Aprender a Dejar Ir - Meditación Guiada

En esta meditación guiada vas a aprender a dejar ir aquellas emociones, pensamientos o ideas que tengas atascadas dentro de ti. Esta sesión te aportará claridad y perspectiva, para que puedas liberarte de aquellos sentimientos a los que a veces te aferras. Namasté!

Transcript

Hola,

Bienvenida y bienvenido a este espacio de meditación.

Hoy vamos a realizar una meditación guiada que te va a ayudar a aprender a dejar ir aquellas cosas,

Personas o ideas a las que tanto te aferras.

Vamos a ganar un poco de perspectiva,

A serenar la mente y a ver con más claridad.

Vamos sentándonos en un sitio cómodo,

Tranquilo y seguro,

Donde podamos realizar esta sesión sin que nos molesten.

Puedes sentarte en tu esterilla,

En una silla o tumbarte en la cama,

Como estés mejor hoy.

Tómate un segundo para ponerte cómoda y cómodo.

Utiliza todo aquello que te sea necesario para que puedas hacer esta meditación sin necesidad de moverte o cambiar de sitio.

Y cuando estés,

Cerramos los ojos y nos tomamos tres respiraciones profundas y lentas.

Inspira por la nariz.

Expira por la nariz.

Inspiramos.

Expiramos.

Una vez más,

Inspira profundamente por la nariz y suelta el aire todo lo lento que puedas.

Es posible que durante esta sesión,

Algunos pensamientos y emociones afloren en tu cuerpo y tu mente.

Vamos a intentar darles la bienvenida a todos ellos,

Sin importar si son positivos o negativos.

Puedes repetir después de mí este pequeño mantra.

Le doy la bienvenida a todas mis emociones y pensamientos,

Sin juzgar,

Sin suprimir,

Sin aferrarme.

Lo que vamos a intentar es aprender a observar nuestros pensamientos y emociones de tal manera que no nos quedemos atascados con ellos.

Imagínate el cielo azul sobre ti.

Imagínate que el sol se mueve en las nubes blancas.

Imagínate que las nubes blancas se mueven en el cielo.

Mira cómo van y cómo vienen,

Cómo se mueven a su antojo con la fuerza del viento.

De la misma manera,

Vamos a observar todo aquello que pase dentro de nuestra mente y van,

Sin intentar apartarlas,

Como tampoco intentar retenerlas.

Deja que tus emociones fluyan dentro de ti.

Respira una vez más,

Profundo,

Lento.

Y ahora quiero que te concentres en tu pecho.

Vamos a analizar cómo se sienten los músculos y huesos de esa zona.

Así que pregúntate lo siguiente.

¿Puedo respirar de manera cómoda,

Expandiendo,

O por el contrario noto mi pecho cerrado y encogido?

¿Tengo el pecho y el corazón abierto,

Libre?

¿O por el contrario noto los hombros hacia delante y el pecho cerrado?

¿Noto mis costillas y tórax libres y abiertos?

¿Noto cómo se mueven con facilidad con cada respiración?

¿O por el contrario los noto comprimidos y limitados?

Uno de los signos que podemos notar en nuestro cuerpo cuando nos aferramos a nuestros sentimientos y pensamientos es esa sensación de estar encorsetadas en nuestro propio cuerpo.

Es importante aprender a escanear nuestro cuerpo en busca de estas sensaciones.

Para poder frenar la tendencia de aferrarse y retener las emociones.

Respira de nuevo.

Con cada inspiración intenta abrir el pecho un poco más.

No tengas miedo de utilizar tu cuerpo.

Toma aire.

Nota los pulmones,

Costillas y esternón expandiéndose dentro de ti.

Exhala lentamente por la nariz.

Una vez más tomamos aire llenando el pecho,

Liberando esas tensiones corporales.

Y exhalamos por la nariz suavemente.

Última vez inspira,

Expande y exhala lentamente por la nariz.

Dale más espacio a tu cuerpo y a tu mente.

Y expiramos poco a poco por la nariz.

Bien.

Deja que tu respiración se vuelva más natural.

Deja que vaya donde quiera,

Pero sigue respirando por la nariz para tomar y soltar el aire.

Vamos ahora a reflexionar sobre nosotras mismas.

Quiero que descubras por ti misma qué emoción o qué pensamiento crees que tienes atascado dentro de ti.

¿A qué no le has parado de dar vueltas hoy o esta noche?

Ponlo en una frase o dos.

Intenta describirlo para ti misma.

Quizás ha sido una conversación o algo que ha pasado a tu alrededor.

Algo que tú has hecho o dicho o quizás algo que alguien ha hecho o dicho.

Perfecto.

Y ahora vamos a plantearnos una cosa muy sencilla.

¿Qué es lo que realmente está bajo mi control?

¿Qué es lo que yo puedo controlar?

¿Puedo controlar lo que dicen o hacen los demás?

¿Puedo controlar lo que pasa a mi alrededor?

Y es que aunque a veces nos dé la sensación de que nosotras tenemos todo bajo control,

Aunque a veces pensemos que todo lo que nosotros hacemos o decimos define los resultados finales,

La verdad es que no.

La verdad es que hay muchísimas más cosas y personas que influyen en cómo salen las cosas.

Que hay una parte de suerte,

De azar,

De casualidades que no podemos controlar.

Y que por mucho que nos empeñemos en cambiar o pensar lo contrario,

Esto va a seguir siendo así.

Porque no podemos controlarlo todo.

Y esto a veces nos da un poco de miedo o de enfado y nos hace sentir inseguros.

Y por ello,

Como no podemos controlar todo lo demás,

Intentamos aferrarnos a nuestras emociones y pensamientos y repetimos en nuestra mente un y dos palabras.

Repetimos en nuestra mente una y mil veces esa situación.

La revivimos en nuestra mente para cambiar aquello que ya no podemos cambiar.

Porque el pasado no nos pertenece,

Ni el futuro tampoco.

Y si esto te parece desalentador o te da miedo,

Hay una buena noticia.

Que hay tres cosas que sí que podemos controlar.

Tres cosas que dependen puramente de nosotros.

Y quizás no podremos cambiar todo lo demás,

Pero si tenemos un poco de disciplina propia y nos acostumbramos a sólo juzgar como bueno o malo aquello que depende de nosotros,

Entonces podremos ver el mundo de otra forma y seremos más libres.

Lo que sí controlamos son nuestros pensamientos,

Nuestras palabras y nuestras acciones.

Tengo la libertad de cambiar de tema dentro de mi mente cuando llevo horas dándole vueltas a lo mismo.

Tengo la libertad de responder con compasión y comprensión ante aquello que me digan los demás o aquello que hagan.

Tengo la libertad de hacer aquello que yo considero que es justo y noble.

Estas tres cosas sí que dependen de mí y puedo esforzarme para hacerlas de la mejor manera que pueda.

Y aparte de estas tres,

Lo demás no depende de mí y no merece la pena enfadarse ni angustiarse por ello.

Si hay algo de ti que puedes mejorar,

Mejoralo,

Pero no intentes cambiar a los demás ni a las circunstancias porque eso no está en tu mano.

Vamos a respirar una vez más sabiendo ya todo lo que hemos vivido.

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

¿Qué es lo que sí depende de ti?

Todo lo demás,

Lo que no depende de ti,

Lo dejamos pasar como nubes en el cielo.

Inspira,

Abre tu pecho.

Y con la inspiración,

Imagínate el aire saliendo de tu cuerpo y soplando esa nube,

Esa emoción,

Ese pensamiento un poco más lejos.

Una vez más,

Inspiramos,

Abrimos el pecho.

Y al expirar,

Dejamos ir,

Soltamos,

Nos liberamos.

Yo decido cómo quiero sentirme hoy.

Yo decido en qué quiero invertir mi energía y mi tiempo.

Lo que puedo cambiar en mí,

Lo cambio a través de esfuerzo y disciplina.

Lo que queda fuera de mi alcance,

Lo dejo pasar porque no me pertenece.

Respira una vez más.

Deja que estas ideas penetren en tu mente y en tu cuerpo.

Y vamos ahora a tomar una última respiración profunda,

Libre.

Espero que esta meditación guía te haya ayudado.

Recuerda que puedes repetirla tantas veces como te haga falta.

Un abrazo.

Namaste.

Reviews

Muy buena meditación. Grandes recordatorios que me dieron energía y positivismo para decidir como será mi día! Gracias Sandra! ✨🙏

Muchas gracias. Aprender a dejar ir, aceptación, no juzgar, no rumiar los pensamientos son elementos claves para una vida mas sana. Gracias x compartir.
Namasté

Cómo me encanta esta meditación tan especial e inspiradora

Gracias, me has ayudado muchísimo, la repetiré, porque tengo que trabajar en ello 🙏

Hermosa y sanadora meditación 🙏💖 Gracias por compartirla.

Es la segunda vez que la hago, y me siento más tranquila.Gracias Gracias Gracias.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌷🌷🌷🌷

Gracias🙏

Gracias, gracias, gracias. Fluida, armoniosa yjusto lo que requería el día de hoy.

Geial! Me Ayudo mucho con una situación concreta por la que estoy pasando. Gracias gracias gracias

Muchas gracias! Es mágico como se me presentan las mediciones que justo necesito...

Excelente!!! Excelentes analogías y abordaje, el ritmo es además justo, gracias!!

Hermosa meditación para soltar pensamientos recurrentes

Me ha tranquilizado bastante. El tono de voz y el ritmo me han ayudado y me ha aportado las palabras e ideas justas.

Maravillosa, el nudo que tenía en mi diafragma se ha disipado por completo.
Gracias 🙏🏼

Gracias por la enseñanza y hacernos entender que no todo lo podemos controlar.

Genial, la repetiré muchas más veces
Me encanta la seguridad y firmeza de tu voz
Gracias 😍

Muy linda gracias

Gracias

Me pareció genial, gracias por tan bella meditación

🙏🏻 Namasté 🙏🏻