Slaapmeditatie Met Compassie, geen muziek

Deze slaapmeditatie kun je gebruiken als je wilt gaan slapen, of als je tussentijds wakker bent geworden, of als dutje tussendoor. Zo'n dutje, ofwel powernap, duurt zo'n 20 minuten tot maximaal een half uur. Dat geeft een uitgerust gevoel. Blijf je langer liggen, dan kan het zijn dat je duf opstaat, en verstoor je je nachtritme teveel. Zet dan eventueel een timertje.
Dit is een gesproken meditatie zonder achtergrondmuziek. En natuurlijk zonder eindgeluid.
Slaap lekker!

Transcript

Slaapmeditatie met compassie.

Welkom.

Maak je klaar om te gaan slapen.

Dus ga lekker liggen.

In je bed,

Op de bank,

In je hangmat,

In het zand.

Misschien wil je gaan slapen,

Misschien ben je wakker geworden en wil je doorslapen.

Laat je ogen dichtvallen als dat fijn voelt.

En luister naar de volgende woorden.

Met deze meditatie sta ik mezelf toe om me te voelen precies zoals het is,

Op elk moment.

Ik parkeer alle verhalen en ben helemaal aanwezig bij mijn gevoelens.

Met vriendelijkheid,

Zachtheid en compassie.

Ik vertrouw er volledig op dat mijn lichaam gekalmeerd en verzacht wordt.

En merk op hoe je je op dit moment voelt.

Misschien is er iets specifieks,

Of misschien helemaal niets bijzonders.

Hoe je je ook voelt nu,

Laat het maar zo.

Je hoeft niets te veranderen.

Enkel voelen van dit moment precies zoals het is.

Voel dat je lichaam ademt.

En begin met je adem wat te verdiepen.

Inademen helemaal naar je buik.

Dus een lage adem.

Adem.

En uitademen.

Traag en diep.

Inademen en uitademen met ik mag er zijn.

Inademend,

Laag en traag.

En uitademend laat je alles gaan.

Ik ben goed zoals ik ben.

Diepe inademing.

Inademing.

Een lange uitademing.

Ik ben een mens en mensen maken fouten.

Inademend,

Laag,

Traag.

Uitademend met een lange en zachte zucht.

Hoe ik me ook voel,

Ik mag er zijn.

Precies zoals ik ben op dit moment.

Inademend,

Laag en traag.

Uitademend met een lange zachte zucht.

En laat dan nu je adem weer het eigen ritme terugvinden.

Zoals je lichaam zelf weet hoe het ademt.

En sta het gewicht van heel je lichaam toe om te zakken in de ondergrond.

Zodat je lichaam wordt gedragen.

En laat je lichaam verzachten.

Je tong rust in je mond.

Laat de aanhechting van de kaken los.

De ogen mogen ontspannen.

Geef ze maar even vrij af.

En verzacht ook het gevoel achter je ogen.

Voel waar je hoofd het kussen raakt.

Voel waar je hoofd het kussen raakt.

En laat het gewicht van je hoofd worden ondersteund.

Schouders zakken naar de ondergrond.

Voel de sensaties in de handpalmen.

Laat het gevoel naar je toe komen.

Je hoeft het niet te zoeken.

De huipen laten hun gewicht ook zakken.

In de stilte die volgt.

Ben lief voor jezelf.

Vertrouw er maar op dat wat er nu is,

Precies is wat er zou moeten zijn.

Je hoeft niets uit te werken,

Op te lossen of te begrijpen nu.

Als je lijf wil slapen,

Sta het maar toe.

Je kunt ook gewoon rusten in de compassievolle ruimte van enkel ZIJN.

Waar alles is.

Waar alle gevoelens er mogen zijn en ruimte krijgen om te worden gevoeld.