Slaapmeditatie Met Bodyscan, Zonder Muziek

Slecht slapen is heel vervelend, daar kan ik over meepraten. Maar zoveel mensen, zoveel wensen. Ook met betrekking tot je voorkeur qua oefeningen die je laten slapen.
Deze slaapmeditatie is gecombineerd met een bodyscan die wat anders is dan in een mindfulness training bijvoorbeeld. Ik heb ook andere oefeningen zoals slaapverhaaltjes, gedichten en andere slaapmeditaties (met compassie, en met een visualisatie). Ik stel je feedback zeer op prijs!
Natuurlijk is er geen eindgeluid, en je kunt lekker in slaap vallen of in dromenland terechtkomen, of gewoon ontspannen rusten. De app stopt vanzelf.

Transcript

Een slaapmeditatie,

Met een bodyscan,

Zonder muziek.

Deze meditatie kun je gebruiken als je wilt gaan slapen,

Of als je s'nachts wakker bent geworden,

Of gewoon als een dutje,

Tussendoor.

En zo'n dutje,

Een powernap,

Duurt zo'n 20 minuten tot maximaal een half uur.

Dan heb je wel een uitgerust gevoel,

Of kun je dat hebben.

Als je langer blijft liggen,

Dan kun je duf opstaan en verstoor je misschien wel je nachtritme.

Dus zet eventueel een timertje.

Hier zit geen muziek bij en natuurlijk geen eindgeluid.

Dus welkom bij deze slaapmeditatie en maak je klaar om te gaan slapen,

Of om te rusten door lekker te gaan liggen.

Dat zei je in je bed,

Of op de bank,

In de hangmat.

En als je al geslapen hebt en je bent wakker geworden,

Voel even of je nog goed ligt.

Misschien wil je een beetje gaan verliggen.

Heb je het warm genoeg,

Voelt je lichaam overal goed ondersteund.

En span dan eens even al je spieren zoveel mogelijk aan,

Van je voeten,

Je benen,

Je buik,

Je rug,

Je billen,

Je armen,

Je handen,

Schouders,

Nek,

Gezicht.

Span ze aan en laat ze daarna allemaal los,

Gewoon in één keer.

En dan doe je het nog een keer.

Alles aanspannen en dan laat je het in één keer los.

Zo voelt en herkent je lijf het verschil tussen spanning en ontspanning.

En als de energie in je geest en je lichaam zowel een beetje tot rust komt,

Haal dan een paar keer langzaam en diep adem.

Neem je tijd,

Doe het op je gemak.

En zorg dat je adem zo laag en diep mogelijk terecht komt.

Je ademt in,

Eerst naar je buik en dan in je borst.

Dan even pauze.

En dan adem je langzaam en diep weer uit.

Ruime ademhaling,

Waarbij je je buik en je borst vult en als een ballon weer laat leeglopen.

Inademend,

Traag en laag,

Uitademend met een lange,

Zachte zucht.

En voel dan intussen of je nog steeds goed ligt.

Maak eventueel wat aanpassingen aan je houding.

Misschien zijn je ogen al dichtgevallen,

Anders sluit je je ogen.

En als het te licht is in de huimte waar je bent,

Gebruik een oogkussentje of leg een sok of zoiets op je ogen.

En stel je dan eens open voor de volgende woorden.

Lieve zelf of lieve ik,

Of noem je hem bij je eigen naam,

Gebruik een koosnaampje.

Lieve zelf,

Het is tijd om te gaan slapen,

Of in elk geval rusten.

En stop maar met het proberen te slapen.

Je hoeft helemaal niets te doen of te bedenken,

Je hoeft nergens heen,

Er hoeft niets te worden overdacht of opgelost.

Vragen,

Zorgen,

Ideeën in je hoofd,

Mogen voorbij drijven,

Net zoals wolken doen.

Ze mogen voorbij gaan.

Laat alle wereldlijke zorgen maar gaan.

Vertrouw erop dat alles voor zichzelf kan en zal zorgen.

Laat die wereld buiten je,

Maar even achter.

En nu mag dit lichaam eerst even rusten.

Sta maar toe dat het mag wegzakken.

Het is tijd dat alles wat maar op inspanning lijkt,

Mag wegvallen.

Dat al dat proberen een vage herinnering wordt.

Je lichaam,

Je geest en je ziel hebben behoefte aan deze overgave,

Aan te komen op een comfortabele rustplaats.

Thuis te komen in jezelf.

En wat hiervoor nodig is,

Is het toestaan,

De controle uit handen geven,

Al is het maar even.

Dit moment alleen.

Die controle is toch maar een illusie.

Ontmasker deze illusie.

Vertrouw er maar op dat het hier helemaal veilig is.

Laat alle hersenspinsels maar verdwijnen.

Laat de dromen achter je.

Laat de verhalen los.

Je hoeft niet nu iets uit te zoeken.

Er valt nu niets te snappen.

Laat die slapen mysterie zijn,

Een verleiding,

Iets waar je zomaar ineens in valt of zakt.

Toestaan,

Toelaten en voel dit lichaam,

De rechterhand,

De rug van je rechterhand,

Met een duim,

Een wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger.

Laat die hand los,

Laat maar gaan.

Alleen maar voelen,

De rechterhandpalm,

Het stromen,

Het prekelen,

Een soort beweging van binnenhuid,

De pols,

Onderarm,

Bovenarm,

Je rechterschouder,

Je oksel,

De borstkasse aan de rechterkant,

Je middel,

De rechterheup,

En aan de rechterkant het dijbeen,

De knie,

Een knieholte,

Scheenbeen en kuit,

Je enkel,

De hiel van je rechtervoet,

De voetboog,

De vreef,

Je grote teen,

De tweede,

Derde,

Vierde teen,

Je kleine teentje,

Overgaven,

Loslaten,

Het gevoel in de rechtervoetsel,

De hele rechterkant van je lichaam,

Verzachten,

Verzachten,

De linkerhand,

De rug van de linkerhand,

De duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

En pink,

Het natuurlijke gevoel in de linkerhandpalm,

Het tintelen,

Het levendige,

Het zwaar,

Het zwaar,

Het zwaar,

Het zwaar,

Het zwaar,

Het zwaar,

Het zwaar,

Het zwaar,

Aan de linkerkant,

Je middel,

De linkerhuip,

En dan je linkerbeen,

Te beginnen bij je dijbeen,

De knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Een kuit,

Enkel,

En de linkervoet,

De hiel,

De voetboog,

De wreef,

De tenen,

De grote teen,

De tweede teen,

De derde,

Vierde teen,

Het kleine teentje links,

Het gevoel van leven in de linkervoedsel,

Loslaten,

En laten gaan,

En laat die hele linkerkant van je lichaam maar verzachten,

Geef maar toe aan het gewicht,

Het wordt gedragen door de ondergrond,

Overgaven,

Je hoeft het niet te proberen,

Je hoeft niet hard te werken,

Slaap is hier vlakbij,

Laat die wereld maar met rust,

Laat het allemaal maar achter je,

Vertrouw er maar op dat het zichzelf wel regelt voor nu,

Voel je rechterbil,

Je linkerbil,

De rechterkant van de rug,

De linkerkant van de rug,

Het rechter schouderblad,

Het linker schouderblad,

Achterkant van je hoofd,

Met je schedel bovenop,

Het voorhoofd,

De rechterwengbrauw en de linker,

En ruimte daar tussenin,

Verzacht haar maar,

Laat maar gaan,

Je rechteroog,

Je linkeroog,

De slapen,

Zowel rechts als links,

Het gevoel achter je ogen,

Je brein,

De linkerkant,

Alleen maar het voelen van lichamelijke sensaties,

De neus,

Het puntje van je neus,

De bovenlip en de onderlip,

De binnenkant van je mond,

Met je tong,

De aanzet van de tong,

De keel,

Je kaken,

Laat haar maar los,

Laat maar gaan,

Enkel voelen,

Toestaan in enkel zijn,

En nog minder proberen,

Laat die wereld van gedachten maar achter je,

De wereld van het lichaam,

Je mag voor nu alles,

Alles achter je laten,

Slaap maar lekker in,

Slaap maar lekker door,

Lief mens,

Lief lijf,

Liefhoofd.

Reviews

Heerlijke meditatie Rianne, alhoewel ik me niet herinner een bodyscan gedaan te hebben, ben wrs al heel snel in slaap gevallen 😅bedankt 🙏🏿