Metta, liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf en de ander
Metta betekent liefdevolle aandacht, zonder eigen belang en onvoorwaardelijk. Het is een meditatie met liefdevolle aandacht en compassie voor anderen en voor jezelf. Metta gaat samen met mentale stabiliteit, geluk en rust. Het kan een gevoel van universele liefde en eenheid geven. Voel hoe jij een bron van liefde bent, en hoe jouw liefde ervoor zorgt dat dit moment goed is.
Transcript
Kom zitten in een houding die open,
Ontspannen en comfortabel is.
Breng de aandacht naar je adem en neem drie diepe ademhalingen.
Het langzame,
Lange en volledige in- en uitademhalingen.
Volg en voel je adem heel bewust.
En stel je voor hoe je de adem naar je borst,
Naar het hartgebied brengt.
We beginnen nu met het sturen van metta naar onszelf.
Als je het fijn vindt kun je je hand of handen naar je hart brengen.
Voel het hartgebied en adem diep en langzaam in- en uit.
Zittend met bewuste aandacht,
Herhaal in jezelf langzaam en rustig de volgende woorden.
Ga maar even door met dit tegen jezelf zeggen.
Mogen ik gelukkig zijn.
Mogen ik me vredig voelen.
Veilig en op mijn gemak.
Mogen ik gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen mijn geest en hart ontwaken en vrij zijn.
We gaan nu deze liefdevolle aandacht sturen naar iemand anders.
Neem iemand in gedachte die je vriend is,
Of iemand in je leven die veel om jou geeft.
Als het goed voor je voelt kun je je handen in een bidpositie voor je hart plaatsen.
Kan ook een hand of je beide handen op je hart houden,
Of je handen in je schoot leggen.
Herhaal in gedachte deze metta-woorden,
Waarmee je dit naar deze persoon stuurt.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij je vredig voelen.
Veilig en op je gemak.
Mogen je gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen je geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Ga in gedachte door met deze metta- en herhaal de woorden.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij je vredig voelen.
Veilig en op je gemak.
Mogen je gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen je geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Neem nu iemand in gedachte voor wie je een neutraal gevoel hebt.
Dat kan iemand zijn die je wel eens op straat voorbij loopt.
Je bosbode,
Of iemand die werkt bij een winkel waar je wel eens komt.
En stuur deze persoon dezelfde liefdevolle wensen.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij je vredig voelen.
Veilig en op je gemak.
Mogen je gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen je geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Herhaal deze zinnen in gedachte.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij je vredig voelen.
Veilig en op je gemak.
Mogen je gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen je geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Neem nu iemand in gedachte waar je het moeilijk mee hebt.
Om deze wensen naar die persoon te sturen.
Als het gevoel te heftig is wat je krijgt bij deze persoon,
Neem dan iemand anders in gedachte.
Of stuur,
In plaats van met haar naar deze persoon,
Nogmaals met haar naar jezelf.
Zeg de woorden in gedachte tegen deze persoon.
Mogen jij gelukkig zijn.
Mogen jij je vredig voelen.
Veilig en op je gemak.
Mogen je gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen je geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Herhaal de woorden nogmaals in gedachte.
We sluiten deze metameditatie af door liefdevolle vriendelijkheid te sturen naar iedereen op de hele wereld.
Inclusief jezelf.
Herhaal nog een keer in gedachte de metawoorden.
Mogen wij gelukkig zijn.
Mogen wij ons vredig voelen.
Mogen wij ons vredig voelen.
Mogen wij ons vredig voelen.
Mogen wij gelukkig zijn.
Mogen wij ons vredig voelen.
Veilig en op ons gemak.
Mogen wij gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen onze geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Mogen wij gelukkig zijn.
Mogen wij ons vredig voelen.
Veilig en op ons gemak.
Mogen wij gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen onze geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Mogen wij gelukkig zijn.
Mogen wij ons vredig voelen.
Veilig en op ons gemak.
Mogen wij gevuld worden met liefdevolle aandacht en aanwezigheid.
En mogen onze geest en hart ontwaken en vrij zijn.
Breng nu langzaam je aandacht terug naar de plek waar je bent.
Terug in je lichaam.
Breng beweging terug in je lichaam.
Adem een paar keer diep in en uit.
Laat je aandacht weer helemaal aankomen.
Deze plek.
En als je er klaar voor bent,
Open je je ogen.
Maak kennis met je leraar
4.6 (9)
Recente Beoordelingen
Lucas
July 28, 2025
Fijne meditatie 🙏🏻💛🌈
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app