Metta (liefdevolle vriendelijkheid) als herinnering aan mezelf

In deze korte 5-minuten meditatie oefen je je open te stellen voor vriendelijke woorden als tegenwicht voor onze kritische stem. Door dit vaker te doen worden we het langzaamaan meer eens met onszelf. Metta is 'jezelf her-inneren'. Bovendien worden er door deze herhaling nieuwe verbindingen in de hersenen aangemaakt. Je creëert als het ware een nieuwe 'gewoonte'. Je hoeft er niets bij te voelen, maar als een warm gevoel opkomt mag dat natuurlijk!

Transcript

Hallo en welkom bij de Daily Insight,

Ik ben Rianne Schoenmakers en docent hier bij Insight Timer.

In deze meditatie,

Die we Metta of liefdevolle vriendelijkheid noemen,

Oefen je je open te stellen voor vriendelijke woorden als tegenwicht voor onze kritische stem.

Door dit vaker te doen,

Worden we het langzaamaan meer eens met onszelf.

Metta betekent letterlijk jezelf herinneren.

Ik wens je een fijne sessie.

Deze 5 minuten meditatie heet Metta als herinnering aan mezelf.

Ga gemakkelijk zitten of liggen en besteed daar ook zorg aan,

Want zo creëer je precies de juiste omstandigheden voor deze korte meditatie.

Je kunt hem ook liggend in bed doen,

Ontspan zoveel mogelijk in je houding en voel ook hoe je lichaam zo lichtjes beweegt,

Gewoon omdat je ademt,

Omdat je leeft en sta dan stil bij het gegeven dat iedereen geluk wil ervaren en vrij wil zijn van stress en lijden.

Echt iedereen,

Ook jij,

En je hebt er ook recht op,

Gewoon omdat je geboren bent,

Mens bent,

Bestaat,

Heb je niet omgevraagd en je bent hier voor een reden,

Niet voor niets.

Dus reflecteer dan eens op of luister naar de volgende woorden en als je wil kun je die ook zachtjes,

Vriendelijk in jezelf herhalen,

In een rustig tempo,

En kies de vorm die jou het meest aanspreekt.

Ik wens mezelf geluk toe en dat ik vrij van stress en lijden mag zijn,

Mogen ik geluk ervaren en vrij zijn van stress en lijden,

Dat ik gelukkig mag zijn en vrij van stress en lijden.

Je werkt hier met de neuroplasticiteit van je hersenen en of je de woorden vanuit je hart kunt voelen,

Of je daar contact mee kunt maken of niet,

Doet er niet toe.

De herstructurering van je hersenen gebeurt zo toch,

Als je het tenminste regelmatig herhaalt,

Dat ik geluk mag ervaren en vrij mag zijn van stress en lijden.

Ik wens mezelf geluk en een leven vrij van stress en lijden,

Mogen ik gelukkig zijn en vrij van lijden.

En dan laat je de aandacht voor deze zinnen los en blijf je nog even liggen om op te merken hoe je je voelt en jezelf dan ook tegelijkertijd toe te staan dat het oké is,

Hoe je je ook maar voelt.

En vervolgens sluiten we deze meditatie rustig af met het geluid van de klankschaal.

Reviews

Dankjewel voor deze fijne meditatie.

Hartelijk dank voor deze sessie, het is erg waardevol.

Een fijn begin van de dag, metvde juiste mindset

Kort maar krachtig!

Tot nu toe ervaar ik deze meditatie als de meest prettige, kort, maar zeer effectief. Bedankt!

Heel relaxerend en rustgevend. Je voelt je automatisch beter!

Heel erg fijn en zinvol, bedankt

Prima! Het geluid is wel redelijk zacht ingesproken.

Heel fijn ! En dat jij ook geluk mag ervaren vandaag.