Keuzeloos Gewaar

Breng je lichaam tot stilte,

Neem de tijd om op te merken hoe dat je hier nu zit,

Hoe dat het met jou gaat en wat het ook mag zijn,

Wees er zacht en vriendelijk voor en laat vervolgens de aandacht meevoeren door de adem.

Laat je aandacht rusten bij de beweging van de adem en van daaruit stel je je open voor elke ervaring,

In elk moment,

Kan je aanwezig zijn met alles wat zich aandient zonder een keuze te moeten maken,

Gewoon weg van moment tot moment,

Kijken,

Observeren wat er in je omgaat zonder enig oordeel,

Je hebt geen keuze,

Het is,

Het is wat het is,

Duw niets weg en hou je ook aan niets vast,

Een houding van ermee aanwezig zijn,

De keuze maken om niets te zoeken,

Niets te weigeren,

Niets te willen bereiken,

Een toestand van onbevangig waar zijn,

Elk moment kan je je openstellen voor datgene wat er spontaan op de voorgrond komt,

Je gaat er niet op in,

Je wijst het ook niet af,

Je kan het komen en gaan van al je ervaringen herkennend opmerken,

Terwijl je blijft in contact staan met dit moment,

Jij die hier,

Nu,

In deze ruimte bent,

Je bent aanwezig,

Je bent de stille getuige,

Je kan heel zacht aanduiden,

Benoemen wat er passeert,

Een geluid,

Een gedachte,

Een twijfel,

Een angst,

Een waarde,

Het moment dat je het opmerkt en herkent in zijn bestaan is tegelijk ook het moment dat je het weer loslaat,

Dat je ruimte maakt voor alles wat komt en gaat,

Alles heeft evenveel recht van bestaan,

Het ankerpunt ben jij zelf,

Jij bent diegene die er altijd is,

Standvastig aanwezig,

Te midden van continue verandering,

Net als een grote massieve berg,

Visualiseer die eens,

Zie voor je in een mooi natuurlandschap een grote berg,

Die berg die staat stevig,

Te midden van de omgeving en de omgeving die verandert voortdurend,

De seizoenen komen en gaan,

De dag verandert in de nacht,

Verandert in de dag,

Dieren komen zoeken naar voedsel,

Mensen komen de berg beklimmen,

Bloemen komen in bloei en die berg die blijft,

Die berg die doet niets,

Die reageert op niets,

Die is er gewoon,

Die berg ben jij,

Dat stukje puur bewustzijn,

Dat stukje van u dat alles kan observeren,

Is de berg,

De berg die laat toe dat gevoelens en gedachten en ervaringen continu veranderen,

Een afwisselende stroom van aangename en onaangename sensaties,

Je kiest het niet,

Het gebeurt,

Het is heel natuurlijk dat je op bepaalde momenten wat minder aanwezig bent,

Dat je focus een beetje verzwakt,

Wegglijdt,

Weg van dit moment,

Je kan die focus nieuw leven inblazen,

Voor de laatste ogenblikken van deze meditatie blaas je focus nieuw leven in,

Door je rug wat te rechten,

Je inbeelden,

Dat het topje van je kruin heel licht naar het plafond wordt getrokken,

Voel de zwaartekracht door je ruggen gaat stromen en voeg een portie meldheid toe,

Het is oké,

Je hoeft niet te presteren,

Jij die hier nu zit is voldoende,

Herken je zelf daarin,

Vertoef nog heel even op dat punt binnenin je,

Je observerende zelf die kijkt toe van op de berg naar alles wat er in je en rondom je aan het gebeuren is,

De verhalen in je hoofd zullen er altijd zijn,

Stap er nog even niet in mee,

Je vast beradenheid om telkens terug te keren,

Terug in dit moment,

Dat is je lifeline die u steeds naar de berg terug kan brengen,

Breng de adem nog even op de voorgrond,

Voel de lucht binnen stromen,

Voel de lucht buiten stromen,

Duw je voeten stevig op de grond,

Voel hoe je benen zich automatisch opspannen,

Hoe dat je rug misschien ook een beetje recht vanzelf,

Open de ogen,

Blijf nog heel even zitten,

Sta stil bij je ervaring,

Induceer steeds meer op je eigen tempo wat beweging,

Rek je eventueel helemaal uit,

Bedank jezelf voor de tijd die je ervoor genomen hebt,

Dat is echt niet evident en herneem de activiteiten van de dag met volle aandacht