Liefdevolle Vriendelijkheid voor Onszelf

We leren onszelf te motiveren met aanmoediging en warmte in plaats van met kritiek. Dit is een van de kernmeditaties van de MSC van Kristin Neff & Chris Germer.

Transcript

Liefdevolle vriendelijkheid met zelfcompassie.

Ga zitten of liggen in een comfortabele houding en sluit je ogen geheel of gedeeltelijk en haal een paar keer langzaam en wat dieper adem om in je lichaam en het huidige moment aan te komen.

Als je het fijn vindt kun je je hand op je hart leggen of op een andere plek in je lichaam waar het maar troostend of kalmerend voelt.

Om je er aan te herinneren dat je niet zomaar aandacht maar liefdevolle aandacht schenkt aan je ervaring en aan jezelf.

Laat dan je adem weer een normale beloop en merk eens op waar je die het gemakkelijkst kunt voelen.

Voel hoe je adem je lichaam beweegt en wanneer je aandacht afdwaalt voel dan opnieuw de zachte beweging van je adem.

Laat jouw lichaam jou ademen,

Daar hoef je niks actiefs voor te doen.

Onderzoek dan vervolgens eens of je misschien fysieke sensaties kunt opmerken van stress die je vasthoudt in je lichaam.

Misschien in je nek of je schouders,

Je voorhoofd of je kaak,

Je buik en merk vervolgens ook eens op of je misschien zorg vasthoudt over de toekomst of over het verleden,

Onrust,

Dat je als het ware moeilijke emoties vasthoudt en realiseer je dan dat elk menselijk lichaam stress en zorgen met zich meedraagt door de dag heen.

Kijk dan eens of je die stress in je lichaam met nieuwsgierigheid en tederheid kunt benaderen,

Met warmte,

Alsof het een kindje of een geliefd huisdier is.

Keer je dan nu met je aandacht naar jezelf,

Wees welwillend naar jezelf,

Simpelweg omdat er op dit moment stress in je lichaam aanwezig is,

Zoals iedereen stress met zich meedraagt in het lichaam en bied jezelf woorden van vriendelijkheid en compassie aan,

Langzaam en liefdevol,

Met aandacht.

Zoals,

Mogen ik veilig zijn,

Mogen ik vredig zijn,

Mogen ik vriendelijk voor mezelf zijn,

Mogen ik mezelf accepteren zoals ik ben.

En als je die zinsvorm wat te plechtstatig vindt klinken,

Zou je kunnen zeggen dat ik veilig mag zijn,

Dat ik vrede mag hebben,

Dat ik vriendelijk voor mezelf kan zijn,

Dat ik mezelf mag accepteren zoals ik ben.

Herhaal deze zinnen langzaam en liefdevol en misschien heb je eigen zinnen die beter bij je passen.

En steeds wanneer je opmerkt dat je geest is afgedwaald,

Keer je weer terug naar de sensaties in je lichaam en naar deze liefdevolle vriendelijkheidszinnen.

En als je overspoeld wordt door emotie,

Kun je altijd weer terugkeren naar de adem.

Dus verleg je focus van de zinnen naar je adembeweging.

En wanneer het weer goed voor je voelt,

Keer je weer terug naar de zinnen.

Laat vervolgens de focus op de zinnen los en haal een paar keer adem en rust stil in je eigen lichaam en weet dat je op elk moment kunt terugkeren naar de zinnen.

En dan gaan we na een klank op de klankschaal deze oefening weer rustig afsluiten,

Wanneer je je ogen weer kunt openen.

Reviews

Een eerste kennismaking en een waardevolle ontdekking!

Thank you! ❤❤❤❤❤

Rustig invoelende en fijne meditatie.🙏 Heerlijk!! Dsnk je wel🌹

Fijne meditatie. De stiltes tussendoor geven me rust. Dank je wel.

Liefdevol en vriendelijk 🙏🏼

Fijne stem en een fijn spreektempo, aanrader!

Werkte heel goed!

Erg fijne meditatie , fijne rustgevende stem. Deze ga ik vaker doen. Dank je wel!

Geweldig! Dankjewel