Compassievolle vriend

Dit is een visualisatie meditatie en onderdeel van de zelfcompassietraining (MSC), ontwikkeld door Kristin Neff en Christopher Germer. Het is een oefening om meer compassie voor jezelf te ontwikkelen.

Transcript

Ik wil je uitnodigen om een gemakkelijke houding aan te nemen,

Zittend of liggend,

Wat goed voelt voor jou op dit moment.

En zorg dat je zo comfortabel mogelijk zit of ligt.

Sluit je ogen,

Geheel of gedeeltelijk.

Haal dan een paar keer diep adem,

Om helemaal in je lichaam en in dit moment aan te komen.

Als het prettig voor je voelt,

Kan je één of twee handen op je hart leggen,

Om je eraan te herinneren jezelf en deze ervaring liefdevolle aandacht te geven.

Je kan je handen daar laten liggen,

Of ze zo leggen dat je helemaal comfortabel zit of ligt.

Stel je dan nu voor dat je op een veilige en comfortabele plek bent,

Waar je je op je gemak voelt.

Zo gemakkelijk mogelijk.

En dat kan een bestaande plek zijn,

Maar ook een fantasieplek.

Het kan een knusse kamer zijn waar het haardvuur brandt,

Misschien in je eigen huis.

Of een vredig strand met een warm zonnetje en een koel briesje.

Of een open plek in een bos.

Het kan ook een denkbeeldige plek zijn,

Bijvoorbeeld drijvend op de wolken.

Een plek waar jij je vredig en veilig zou kunnen voelen.

Dan neem de tijd om deze plek te visualiseren.

Sta je zelf toe te genieten om op deze plek te zijn?

Hoe voelt het?

Al snel zal je bezoek krijgen.

Een warme,

Compassievolle aanwezigheid.

Een compassievolle vriend.

Die kwaliteiten belichaamt zoals wijsheid,

Kracht en onvoorwaardelijke liefde.

Deze aanwezigheid kan een spiritueel figuur zijn.

Een wijze,

Compassievolle leraar.

Of een persoon uit je verleden,

Zoals een grootouder.

Of misschien heeft hij of zij geen specifieke vorm.

Is het meer een licht of een warme aanwezigheid?

En deze compassievolle vriend geeft echt om je en wil graag dat je gelukkig bent en vrij van onnodige worstel.

Sta je zelf toe om een beeld van deze compassievolle vriend op te laten komen?

Hoe voel je je in de nabijheid van deze compassievolle vriend?

Misschien wil je je vriend ontmoeten,

Buiten,

Of wil je hem of haar binnen uitnodigen?

Op welke afstand zou je van je compassievolle vriend willen gaan staan of zitten?

Doe wat goed voor jou voelt.

Neem rustig de tijd om je compassievolle vriend te begroeten.

Neem de aanwezigheid van je compassievolle vriend in je op.

En sta je zelf vooral toe te voelen hoe het is om in zijn of haar aanwezigheid te zijn.

Je hoeft niets speciaals te doen,

Alleen dit moment te ervaren,

Van dit moment te genieten.

Je compassievolle vriend is wijs en alwetend en weet precies waar jij bent op jouw levenspad.

In je vriend wil je graag iets vertellen,

Iets wat je net nu nodig hebt om te horen.

Luister even goed naar wat je compassievolle vriend je wil zeggen.

Als er geen woorden komen,

Is dat ook goed.

Dan deel je gewoon elkaars goede gezelschap.

Alleen dat is al een zegen.

En misschien wil jij iets zeggen tegen je compassievolle vriend?

Je vriend luistert intensief en begrijpt je helemaal.

Is er iets wat jij zou willen delen?

Je vriend wil je ook iets geven,

Een materieel voorwerp.

Je kan je handen uitreiken en het voorwerp ontvangen.

Of misschien verschijnt er gewoon iets in je handen.

Het is iets wat een speciale betekenis voor je heeft.

Bekijk eens wat je hebt ontvangen.

En neem nog even de tijd om te genieten van de aanwezigheid van je vriend.

En neem dan afscheid van je compassievolle vriend,

Terwijl je hem of haar bedankt.

Geniet na van het goede gezelschap.

En sta jezelf dan eens toe,

Je te realiseren dat je vriend eigenlijk een deel is van jezelf.

Alle compassievolle gevoelens,

Beelden en woorden die je ervaren hebt,

Komen vanuit jouw innerlijke wijsheid en compassie.

Jouw innerlijke bron,

Die er altijd is.

En weet dat compassie en wijsheid altijd in jou aanwezig zijn.

Vooral wanneer je dat het hardste nodig hebt.

Je kan je compassievolle vriend oproepen,

Wanneer je maar wilt.

Breng dan de aandacht weer terug naar je lichaam.

En voel hoe je zit of ligt.

Koester wat er zojuist is gebeurd.

Misschien door te reflecteren op de woorden die er kwamen,

Of het voorwerp dat je kreeg.

En dan zijn we zo bijna aan het einde van deze meditatie gekomen.

Sta jezelf toe te voelen wat er is en precies te zijn zoals je bent.

Misschien wil je nog wat rekken en strekken.

En open dan zachtjes je ogen weer.

Als je wil,

Kan je zo nog de tijd nemen om op te schrijven wat je gehoord of gekregen hebt van je compassievolle vriend.

En dan kan je het ook nog oproepen.

En dan kan je het ook nog oproepen.

Reviews

Fijne stem, mooie visualisatie.