Ademruimte | Standaard

Een ademruimte nemen,

Tijd vrijmaken voor jezelf,

Ruimte voor jezelf,

Even stoppen met alles wat je doet.

Een welbewust een andere houding aannemen,

Of dat nu zittend is,

Of staand.

Een houding die een zekere wakkerheid,

Een waardigheid en aanwezigheid uitstraalt.

Je plek innemen,

Om vervolgens jezelf eens af te vragen,

Wat gaat er op dit moment in me om?

Dit niet proberen te veranderen,

Gewoon openen voor wat er nu is,

Zo goed als je kunt.

Herkennen wat er nu is in je lichaam en in je geest.

Welke gedachten gaan er misschien door je geest op dit moment?

Kijk gewoon eens wat je opmerkt.

Wat voor gevoel of welke emotie merk je bij jezelf op op dit moment?

En welke sensaties merk je op in het lichaam?

Kijk zo goed als je kunt of het mogelijk is je volledige ervaring te laten zijn zoals die is.

Om nu niets te hoeven veranderen.

Breng dan vervolgens je aandacht bij je heen,

Bij de sensaties van de adem in je lichaam,

Waar je de adem ook voelt.

De hoogte van je neus,

Je borstkas of je onderbuik.

Zoom in op de fysieke sensaties van de adem tijdens de inademing en tijdens de uitademing.

Niet veranderen,

Maar de ademhaling gewoon toelaten te zijn zoals die is.

En volg zo gedurende een aantal ademteugen de sensaties van de inademing en de sensaties van de uitademing.

En breid dan vervolgens je gewaarzijn uit vanuit de adem naar een gevoel van je lichaam als geheel.

De hele ruimte die jouw lichaam inneemt in deze ruimte.

En alle sensaties binnenin die ruimte,

Binnenin dit veld van je lichaam.

En misschien een gevoel alsof de adem die ruimte vult,

Alsof je hele lichaam ademt.

En je kunt inspanningen of intense sensaties ademen,

Je ademhaling er eventueel naartoe laten gaan.

En openen en verzachten voor wat je ook ervaart.

En kijk of je dit ruimere gewaarzijn misschien mee kunt nemen in de rest van je dag.