Meditación y Relajación: Reduciendo tensión del cuerpo

Disfruta de la meditación con enfasis en relajación del cuerpo entero, donde iremos relajar diversos músculos (pies, rodillas, cadenas, espalda, hombros y face). Perciba que el relajación del cuerpo podrás generar un gran estado de tranquilidad hacia la mente.

Transcript

Meditación y relajación profunda.

Hola,

Yo soy el Marcelo Anselmo.

Es un placer ser tu guía en la práctica de meditación y relajación.

Hoy iremos hacer una experiencia fijada en tu respiración,

Así como también en reducir tensión de los músculos del cuerpo.

Cierra tus ojos ahora.

En el momento en que tienes los ojos cerrados,

Es posible traer tu atención de manera más profunda para ti mismo.

Trayendo tu foco para una respiración calma,

Tranquila.

Inspirando.

Inspiración por los pulmones.

Y exhalación tranquila,

Suave.

Inspiración.

Exhalación.

Inspiración que también involucra diáfragma,

Región del abdomen.

Percibiendo que las áreas respiratorias se desarrollan.

Inspiración y exhalación.

Poco a poco,

Tu respiración se vuelve más tranquila,

Más sutil.

Haciendo con que vosotros genere un arrojo de energía,

Una energía sutil.

Pues vos respiras menos veces,

Pues cada acto respiratorio está más tranquilo,

Más rico en oxígeno,

En energía.

Generando en vosotros un estado de espíritu de suavidad,

Tranquilidad.

Dejando vosotros cada vez más en relajación profunda.

Es posible distraerse a veces un fenómeno que no hay problema algún.

Vos debes considerar respiración.

Respiración como el ancla genuina para traer su mente de vuelta.

Para el foco destacable de nuestra experiencia que es respiración.

Manejando de una manera alidosa,

Una manera sutil con el fenómeno de distracción.

Pues de hecho,

Distraerse es una cosa común.

Que ocurre de modo natural en nuestras facultades mentales.

Vos también podrás fijar tu atención en seguimientos,

En partes del cuerpo.

Fijándote que las partes del cuerpo tienen muchas informaciones sensoriales.

Y eso es un punto de conexión muy importante para identificación y percepción mental.

Entonces,

Lleve tu atención a los pies ahora.

Haga eso.

Llevando tu atención a la forma de los pies.

Lo que hay en los pies ahora.

Independientemente de que lo haga.

Sin embargo,

Solamente percibir,

Solamente estar en contacto con los pies.

Avanzando así para poner el foco tuyo también en las rodillas.

Haga eso ahora,

Las rodillas.

Percibiendo lo que ocurre,

Lo que hay.

Teniendo en cuenta un estado de apertura mental,

Comportamental.

Para los estímulos sencillos que están ahora en las rodillas.

Incrementando más para las piernas como todo.

Planteando así que cuando vos está en contacto con una parte del cuerpo.

Es posible percibir ella.

Y así disminuir tensión del músculo que está en contacto.

Manteniendo tu respiración profunda,

Tranquila.

Un estado de tranquilidad,

De calma.

Que ya está en todo tu espíritu,

En todo tu ser.

Desplazando tu atención para la cintura,

Las cadenas.

Un área muy fuerte del cuerpo.

Con muchos huesos fuertes.

De gran estabilidad para nuestro cuerpo humano.

Ponga tu atención en esa área.

Conectándote a la cintura.

Si vos está con dolor en la cintura,

No hay problema.

Teniendo en cuenta que dolor es una información sensorial.

Y que podrás cambiar el estado y forma de manejo con dolor.

Ahora manejando la experiencia dolorosa.

Con las competencias cognitivas y comportamentales que está desarrollando acá.

Avanzando también para conectarse a la columna o espalda.

La región del lombar,

La columna del lombar.

La región más baja de la espalda.

Un área que generalmente se encuentra con tensión muy profunda.

Considerando que llevar su atención solamente.

Percibiendo que es una forma muy sencilla,

Muy suave.

De reducir informaciones de tensión que están concentradas allá.

Percibiendo tu columna entera como un todo.

Es como hubiera conectado un hilo conductor directamente a los segmentos de la columna.

Percibiendo los estímulos muy sencillos que están alrededor de la columna.

Llegando así ahora a los hombros.

Ponga su concentración en los hombros ahora.

Un área también que generalmente está con un grado de tensión muy alta.

El propio acto de respiración y conexión de tu mente a los hombros.

Poco a poco genera la tranquilidad.

Y el modo más suave de los hombros en el momento.

Inspiración e instalación cada vez más profunda,

Más tranquila.

Involucrando todo tu ser,

Tu espíritu.

Inspiración,

Instalación.

De modo sutil,

Lento.

Inspiración,

Instalación.

Inspiración,

Instalación.

Así llegamos a la clausura de la práctica.

Fue un placer ser tu guía ahora.

Deseo que vosotros hagan nuevamente la práctica.

Cada vez que practica,

Se desarrolla mejor en la experiencia.

Un abrazo y hasta luego.