寻求平静（5 分钟）

危机情况下，慢性应激反应会导致焦虑、易怒、工作效率降低、过度疲劳。此节
冥想通过两种手段——觉知和想象——来帮助平衡神经内分泌系统。此节英文引
导词由 Simon Moyes 创作，Rachel Cat Wang录制。

Transcript

讓我們找到一個舒適的姿勢開始可以選擇坐下、站立、行走或是躺下如果你已經坐下或是躺下現在稍微調整一下身體讓自己更加放鬆雙眼向下看大約45度視線輕柔的聚焦在眼前的空間上根據你的感受也可以閉上雙眼現在讓頭腦中出現一個帶來平靜的地方你有怎樣的感受它可以是你已知的場所例如一個你喜歡的房間或是你喜歡的地方例如一個你喜歡的房間或是大自然的某處也可以是想像中帶給你安全、平靜和被保護的地方這個讓你感到平靜的地方是什麼樣的在腦海中描繪這個地方運用你所有的感官去想像它感受聲音、氣味、味道以及顏色觀察這個地方有哪些特質讓你獲得平靜觀察自己身處在被保護和安全感的地方時的感受關注這個平靜的地方如何讓你的身體放鬆下來體會純粹的平靜多麼的滋養心靈身在平靜之處你有怎樣的感受觀察安全感帶來的這些感受只要你留心就能發現它們讓自己完全沉浸在這種感覺裡此時注意身體的哪個部位感到溫暖和放鬆接下來我們把意識從這個畫面上移開緩慢地呼吸兩次沉浸到這個平靜的地方所帶來的感覺裡請記得這個地方一直都在你可以隨時回到這裡深深地吸氣呼氣時讓那個畫面慢慢地消失再一次把注意力帶回到身體與地面的接觸上如果你閉著眼睛緩緩睜開讓自己重新回到當下所處的空間裡你也許想要活動活動肩膀或是伸展一下請記得每當你需要安全感和平靜時你可以隨時回到這個安全的空間裡如果可能在繼續今天的日程前讓自己安靜一會兒願你一切安好

Reviews

I don’t know Chinese but I like the rhythm I translate in Chinese for some friends of mine but this was a really magical mystery tour to the far east. #Neuroguru #SirKentNorton