Mindfulness: Aceptación

El concepto de aceptación en mindfulness esta relacionado con el sufrimiento generado por el simple hecho de existir. Luchar contra la realidad produce más sufrimiento. Aceptar el dolor sin resistencia es una actitud más efectiva.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica de la ACEPTACIÓN.

El concepto de ACEPTACIÓN está relacionado con el sufrimiento generado por el simple hecho de existir,

Pasar situaciones inevitables como envejecer,

Enfermarse,

Ver morir a un ser querido,

Entre otros.

El luchar contra la realidad produce más sufrimiento,

Mientras que aceptar el dolor sin resistencia,

Admitiendo que forma parte de la vida y que se puede seguir adelante con él,

Es una actitud más activa y efectiva.

Comienza adoptando una postura cómoda,

Sentado en una silla o tapete,

De manera que los pies hagan contacto con el suelo,

Tu espalda recta,

Pero sin forzarla demasiado,

Cierra los ojos y toma un momento para tranquilizarte,

Prestando atención a la inhalación y la exhalación.

Mientras respiras,

En tu siguiente inhalación piensa,

Está bien,

Y al exhalar piensa tal como es,

Inhala está bien,

Exhala tal como es,

Y mientras lo haces,

Tal vez te surja un pensamiento como no es verdad,

En ese caso es solo un pensamiento,

Simplemente nótalo y déjalo ir sin ser duro contigo mismo y regresa tu atención a la respiración,

Inhala bien,

Exhala tal y como es,

Inhala está bien,

Exhala tal y como es,

Inhala está bien,

Exhala tal y como es,

Inhala está bien,

Exhala tal y como es,

Inhala está bien,

Exhala tal y como es,

Sigue respirando naturalmente,

El objetivo es familiarizarse con la práctica de la atención y que puedas aceptar los sucesos que te ocurren,

Liberando la resistencia,

Manejando el dolor,

Date las gracias por permitirte este tiempo para la práctica de la aceptación,

Reconoce que es un acto de cuidado personal y de amor propio,

Al terminar el sonido de la campana puedes ir moviendo tus manos,

Tus brazos,

Abriendo los ojos,

Regresando,