Micro-curso Para Tinnitus o Acúfenos

El tinnitus o acúfenos es un síntoma que tiene que ver con el sonido neurológico y físico que percibimos y también con la atención que le prestamos, y sobre todo con qué tipo de atención le prestamos.
Cuando reaccionamos de forma negativa, estamos entrenando a nuestro cerebro de forma inconsciente y sin querer, a estar en un estado alterado y de ansiedad por este sonido. La clave está en tomar consciencia, afrontar el sonido, observarlo y aceptarlo tal y como es, a cada momento, sin reaccionar.

Transcript

Era el año 2015.

La acumulación de estrés laboral y la cronificación de altos niveles de ansiedad desembocaron en la aparición de unos acúfenos intensos y bilaterales que se manifiestan en mí con sonidos que varían entre frecuencias de 3.

000 y 4.

000 Hz.

Hola,

Soy Óscar Carrera,

Instructor de Meditación y Mindfulness en InsideTimer.

En ocasiones el sonido se centra en uno de los dos oídos y sube hasta casi los 10.

000 Hz durante unos minutos y luego esa subida se va sosegando para volver a la situación de sonido habitual.

El tímitus siempre está ahí,

De día de noche,

Los lunes,

Los fines de semana,

Y pocas veces da un poco de tregua.

En ocasiones,

Después de varios días de retiro de silencio o estando en contacto con la naturaleza,

Parece que aminora,

Se atenúa y se muestra de forma más suave y calmada.

El tímitus o acúfenos es un síntoma que tiene que ver con el sonido neurológico y físico que percibimos y también con la atención que le prestamos,

Sobre todo,

Con qué tipo de atención le prestamos.

Cuando dirigimos la atención a los acúfenos,

Solemos dar una valoración negativa de forma automática y los seguimos escuchando de forma condicionada por esa reacción,

Ya valorada como una sensación auditiva desagradable.

En realidad,

Cuando reaccionamos de forma negativa,

Estamos entrenando a nuestro cerebro de forma inconsciente y sin querer a estar en un estado alterado de ansiedad por ese sonido.

¿Más adelante bajará?

¿Cuándo terminará?

¿Por qué ahora está tan alto?

¿Qué habré hecho hoy para que esté así?

¿Terminará algún día?

¿Se irá de este mundo o me iré yo antes que él?

Ya no puedo más.

Sé que es el clásico caso del que hablar de ello es muy fácil.

Te dicen,

Sólo es un sonido y debes olvidarte de él.

Pero en realidad no es tan sencillo.

Es más complejo.

Y si hay una carga emocional asociada,

Todavía es más difícil.

Terapias de toda clase,

Promesas de todo tipo,

Ilusiones con tratamientos,

Cosas que parece que han funcionado en algunas personas,

Libros milagro,

Etc.

Para mí la clave está en tomar conciencia,

Afrontar el sonido,

Observarlo y aceptarlo tal y como es,

A cada momento,

Sin reaccionar.

Si somos capaces de amortiguar nuestra molestia y aversión al tínitus,

Podemos mejorar,

Lo que significa que nos puede resultar mucho menos molesto.

Cada vez que no reaccionamos,

En cada ocasión que nos mantenemos ecuánimes,

Estamos trabajando el desentrenar la mente a escucharlo.

Estamos saliendo de la inercia del estado mental de aversión hacia él.

Cambiar de rumbo requiere de un esfuerzo inicial,

De días,

De semanas,

De meses o años.

Así que tómate tu tiempo,

Todo el tiempo del mundo,

Un tiempo de vida.

Cambiar de dirección es clave,

Enfocarlo desde otra perspectiva,

Sin juicio y abriendo nuevas posibilidades,

Sin identificarte con él.

¿Es mío?

¿Es absolutamente permanente o cambia algo?

Cuando lo observas,

¿hay alguna variación,

Aunque sea poco sustancial?

¿Y forma parte de mi esencia?

¿Forma parte intrínseca de mi ser?

¿El sonido quizás me esté avisando que hoy ha habido tensión?

¿Hoy hay más sonido porque ha habido más alteración?

¿Hoy hay menos intensidad porque estoy más en calma?

¿Qué aprendizajes me depara la experiencia del sonido cuando lo observo tal y como es?

Cuando empezamos a observarlo,

A aprender más sobre él,

A comprender cómo funciona,

Quizás pueda empezar a ser un soporte más que una interferencia.

Que pase a planos posteriores de la atención y que cuando ocupe el primer plano,

Que la experiencia sea más ecuánime,

Más sosegada,

En una posición estable y cómoda,

En posición sentada o tumbada,

Y poco a poco ve dirigiendo la atención al proceso respiratorio con la intención de acompañar cada respiración,

A cada inhalación y a cada exhalación,

Transitando poco a poco,

Desde la atención a lo externo hacia lo más interno,

Consciente de que inhalas cuando inhalas y que exhalas cuando exhalas,

Dirigiendo tu atención a la respiración,

Permitiendo que emerja en un primer plano,

Conectando progresivamente con el cuerpo,

Desde la conciencia con el cuerpo,

Permitiendo que la atención siga transitando desde la experiencia exterior a la interior,

Abrazándola,

Sin nada más que hacer ni nada más que conseguir,

Y sigue anclándote en la respiración,

Con la atención al sonido en un segundo plano,

Ya sean sonidos internos o externos,

Sin distinciones ni preferencias,

Dejando que se acerquen todos los sonidos,

Los que vienen del propio cuerpo,

Los más cercanos y los más lejanos,

Con una atención sostenida y sosegada,

Y en especial curiosa,

Aceptando la experiencia del sonido,

Abrazando la experiencia sonora,

Explorándola con amabilidad,

Sin etiquetar,

Sin reaccionar,

Observando la experiencia de forma ecuánime,

Sin identificarte con los sonidos,

Aceptándolos tal y como son,

Fusionándote con la experiencia del sonido,

Dejándote llevar a cada exhalación,

Y respirando,

Soltando a cada exhalación,

Presente en la experiencia del sonido,

Más sutil o más intenso,

Más grave o más agudo,

Más leve o más fuerte,

En el lado izquierdo,

En el derecho o en el área de la cabeza,

Atento y vigilante a la experiencia del sonido,

A su tono,

A su intensidad,

A su timbre,

A su duración,

A su cambio,

A su sutil variación,

A su profundidad,

A su expansión,

A su frecuencia.

Incluso a veces es como si ya traspasara los límites físicos del cuerpo y sintieras que está a tu alrededor,

Observando cómo se manifiestan y se combinan los sonidos en el espacio de la conciencia sonora.

Sonidos del cuerpo,

Algunos percibidos y otros no,

Percibiendo una o varias frecuencias,

Ondas que se sincronizan con la mente,

Con otros sonidos,

Con tu corazón,

Con otros corazones y con el universo entero.

Con tu mirada ahora fijada en el entrecejo,

Estimulando el tercer ojo,

Observando ese espacio que te ofrece tu mirada con los ojos cerrados,

Estimulando ese espacio,

Ofreciendo a ese espacio toda tu atención,

Toda tu energía y concentración,

Respirando desde ese espacio y conectando con todos los espacios,

Expandiendo el sonido hacia el universo,

Expandiendo la conciencia,

Dejándote envolver por el movimiento,

El movimiento alrededor de tus orejas,

Movimiento rotatorio,

Movimiento en espiral,

El latido de tu corazón,

La energía de tu cuerpo al completo y el sonido que acompaña a ese campo eléctrico y magnético que es tu cuerpo,

Y cómo se va acompasando tu pálpito con el pálpito del planeta,

Con el pálpito del universo.

Con sincronicidad,

Sincronía en la misma línea,

En la misma onda,

Sin límites ni separaciones,

Sintiendo cómo tu cuerpo sonoro se disuelve con la energía sonora del universo,

Con unidad,

El sonido del universo,

Tu conexión física,

Energética y sonora con todo el universo.