Concierto de Amor y Bondad

Vamos a observar la mente cuando recordamos o imaginamos una situación que tiene que ver con nosotros mismos o con otras personas, la intención es que el corazón se abra, que se abran las puertas de la amabilidad para poder entrar en nosotros mismos y también para que permitir la entrada de otros, si lo deseamos. Es como el abrir la puerta de Rumi, somos una casa de huéspedes, así que deja la puerta abierta a pensamientos, emociones y sensaciones. Que nos vaya bien en la vida.

Transcript

En esta práctica,

Déjate sentir la posibilidad de escoger la posición que te ofrezca menor resistencia.

Puede ser en posición horizontal,

En el sofá o en la cama,

O bien recostado,

Recostada,

Desplegando ampliamente la espalda y apoyando bien la cabeza,

O en posición sentada,

Con la espalda erguida,

En una silla,

En un banquito o en un zafo,

O quizás de pie.

Una vez establecida la posición,

Descansa,

Siente tu cuerpo reposando y valorando punto por punto la estabilidad de la posición.

Ve ajustando tu posición hasta que te parezca que estás bien,

Y que tu posición sea un ancla para ti.

Poco a poco ve centrando tu atención en las sensaciones de la respiración,

Allí donde más las sientas,

O quizás puedas desplazar tu atención a tu cuerpo entero,

El cuerpo por completo.

Dirige tu atención al sitio en el que te encuentres que la atención reposa con más comodidad.

Vamos a observar la mente cuando recordamos o imaginamos una situación que tiene que ver con nosotros mismos o con otras personas.

La intención es que el corazón se abra,

Que se abran las puertas de la amabilidad para poder entrar en nosotros mismos,

Y también para permitir la entrada de otras personas si lo deseamos.

Es como el abrir la puerta de Rumi,

Somos una casa de huéspedes.

Así que deja la puerta abierta a pensamientos,

Emociones y sensaciones,

Ya bien sean agradables,

Desagradables o sean indiferentes para ti.

Y entonces,

Obsérvate,

Obsérvate a ti mismo en el sentido de darte cuenta de cuál es tu respuesta cuando entra ese huésped en tu casa,

Imaginando que ahora entran por esa puerta algunos de tus mejores amigos,

Aquellos que conoces desde hace tiempo,

Con los que has pasado grandes momentos,

Y has compartido experiencias de todo tipo,

Cómo va cambiando tu cuerpo y tu mente al imaginarlo,

Seguramente imágenes sobre ellos,

Sobre ellas,

Te servirán para que puedas reconocerlos.

Y ahora,

Con la presencia de quienes son tus amigos,

Escoge una frase que te gustaría decirles,

Un que seáis felices,

Que tengáis salud,

Que os vaya bien en la vida,

Lo que te salga de adentro,

Que seáis felices siempre.

Ahora observa que entra aquella persona a la que quieres tanto,

Y como también van entrando otras personas,

Algunos de tus familiares,

Ellos están entre los seres que más quieres en el mundo,

Quizás entre también algún animalito,

Un perro,

Ve conectando despacio y tomándote tu tiempo,

De forma espaciosa,

Ve dando espacio a las personas que van entrando,

Y a la vez,

Ve centrándote en quien en este momento capte más tu atención,

Quien aparezca estará bien,

Quizás una imagen te ayudará a centrar el foco,

O quizás puedas recordar una conversación que tuviste,

O puede que aparezca en tu mente un lugar,

Un espacio en el que compartisteis una experiencia muy especial,

Explorando ese ser querido,

Y con esa apertura de corazón,

Con ese amor que evoca la presencia de este ser estimado,

Deseale que seas feliz,

Que tengas salud,

Que puedas vivir en paz y en armonía,

Y cualquier frase que salga de ti,

Y que sea de buenos deseos,

Que seas feliz,

Que te vaya bien en la vida.

Imagínate delante de un espejo,

¿qué ves?

¿Estás ahí,

Con tu cara,

Tu cuerpo,

Tu cabello?

De frente,

¿cómo es tu mirada?

¿Cómo está tu cara,

Tu boca?

¿Hay en ella una leve sonrisa?

¿Quién te conoce a ti mejor que tú mismo?

¿Quién puede cuidar de ti mejor que tú mismo?

Puedes enviarte una mirada de amor,

De cariño,

De ternura,

Y siente el grado de complicidad que tienes contigo,

Considera la posibilidad de ser amable contigo,

Tratarte con benevolencia,

Quizás no exigirte tanto,

Y practicando algo más de compasión contigo.

Recuerda que siempre intentas hacer lo mejor,

Y que como todos,

También tienes tus limitaciones.

Delante del espejo,

Quizás en quietud,

O moviéndote,

O sonriendo,

Repasando los contornos de tu piel,

Mirando hacia tu pecho y mirándote a los ojos,

Y desde esta mirada,

Ve dirigiendo tu atención a tu propia vida,

Centrándote en circunstancias que te aporten alegría,

Tus éxitos,

Compartiéndolos,

Destacando lo saludable que hay en tu cuerpo,

Recordando que sientes amor,

Lo que hay de bueno en ti,

De ti hacia tus amigos,

De ti hacia tu trabajo,

Lo agradable que es estar haciendo algo que te guste,

Alguno de tus hobbies,

O quizás puedas verte evocando algunas palabras tuyas que han ayudado a otra persona,

Respirando desde el presente y viajando a tu infancia,

Algún buen momento de tu infancia,

Tu adolescencia,

Algún buen momento de tu adolescencia,

Tu juventud en algún momento bueno de cuando eras joven,

Y en alguna época más reciente de tu vida,

Un buen momento de esa época,

Prestando atención a tus virtudes,

A cómo estaba tu corazón y tu mente en esos momentos de gozo,

Y dejando que la atención se pose en las sensaciones que hay ahora en tu cuerpo,

Y con ese sentimiento de bondad hacia ti mismo,

De recogimiento,

Puedes escoger una frase para decírtela ahora mismo,

Que sea feliz,

Que esté bien,

Para que así pueda cuidar de mí y de los míos,

Que me vaya bien en la vida,

Y ve dejando que la imagen de ti se desvanezca poco a poco,

Y ve centrándote de nuevo en las sensaciones de tu cuerpo,

Cómo está tu cuerpo ahora,

Cómo está tu mente,

Y tu corazón,

Tu pecho,

Déjate emecer por esas sensaciones que son las que son,

Son las que hay ahora mismo,

Aquí y ahora,

En este preciso momento,

El único momento,

Un momento irrepetible,

Cada día te cruzas con personas,

Hombres,

Mujeres,

Niños y niñas,

Te encuentras con animales,

Pájaros,

Quizás con otros animales,

A los que no vemos,

Pero puede que ellos sí nos vean,

Cruzamos calles,

Vemos edificios llenos de personas,

Y quizás puedas sentir como hay algo que nos une,

Puede que sea algo muy tenue,

Pero igual cruzas una mirada,

Una sonrisa con alguien,

O te alegras al ver jugar a un perro,

O al descubrir a un pájaro posado en un árbol,

Observando el devenir de las cosas,

Te invito a que vayas poniendo en el foco de tu mirada a alguna de las personas con las que te has cruzado hoy,

O últimamente,

Quizás en el autobús,

El trabajo,

En la calle,

Son personas poco conocidas,

Pero con las que sientes que hay de algún modo u otro algún nexo de unión,

Y prueba de ir centrándote en la imagen de una persona,

O evocando a una y quien sea estará bien,

Ahora con ese sentimiento de bonomía y de comprensión hacia el resto de seres,

Escoge una frase para podérsela decir ahora mismo,

Quizás tan bajito que no la pueda oír,

Que seas feliz,

Que tengas un excelente día,

Que estés bien,

Y puedas vivir en paz y en armonía,

Que te vaya bien en la vida,

Ocurre que hay personas con las que has tenido algún problema,

Con quienes tienes encontronazos o dificultades de comunicación,

Sientes que no te entiende,

O sientes que por algún motivo te has rechazado,

Menos valorado,

No es agradable,

Esa persona también es un ser humano con sus problemas,

Sus dificultades y sus limitaciones,

Cada uno de nosotros tiene una parte en la que hay ignorancia,

Y quizás en el fondo,

La intención profunda que subyace la acción de esa persona tiene algo de positivo,

O quizás esa persona crea que con su acción hay algo positivo,

Al recordar esa persona y sus acciones,

Puede que notes algo de contracción,

Seguramente será tu mente que te protege,

Está bien,

Ella está haciendo su función,

Obsérvalo,

Obsérvate,

Observa tu mente,

Qué pensamientos hay,

Y como quizás el cuerpo también responda a la evocación de esa situación a nivel de sensaciones,

Te invito a que sigas poniendo el foco de atención en esa persona,

Comprendiendo también su sufrimiento,

Y comprendiendo que quizás desde su punto de vista,

Lo que hace puede tener algún sentido,

Por oculto que esté,

Y con ese sentimiento de aceptación y de comprensión,

Aunque quizás también de duda,

Y puede que de cierta rabia o dolor,

Puedes decirle sencillamente,

Que tengas salud,

Que seas feliz,

O la frase que te parezca más apropiada,

Que estés bien,

Y puedas estar en paz y tomar buenas decisiones,

Que te vaya bien,

En la imagen de esa persona se desvanezca poco a poco,

Entrándote de nuevo en las sensaciones de tu cuerpo,

Cómo está tu cuerpo,

Qué ha cambiado,

Si hay resistencias,

Acéptalas,

Eso hará que se diluyan,

Y cómo está tu mente,

Deja que todo tipo de sensaciones se manifiesten,

Y reposa en ellas,

Y ve dejando que ese cultivo de la bondad,

De los buenos deseos,

Sea compartido por todos nosotros,

Por quienes estamos hoy aquí,

En esta sala,

O en esta casa,

En esta habitación,

Que seamos felices,

Que podamos vivir en paz y en armonía,

Y desde aquí,

Desde el sitio en el que estás,

Deja que este sentimiento se vaya extendiendo,

Por el sitio en donde estés,

Por el edificio,

La casa en la que estés,

Dejando que se extienda por casas y edificios cercanos,

Hasta que alcance los primeros bosques,

Más campos,

Montañas,

Lagos,

Ríos y mares,

Y más allá,

Y así deja que este sentimiento se extienda por todo el planeta,

Y más allá del planeta,

Hasta allí donde la imaginación te lleve,

Que seamos felices,

Que podamos vivir en paz,

Y que nos vaya bien en la vida,

Que nos vaya bien en la vida.

Reviews

Preciosa meditación y muy emotiva. Muchas gracias 🙏