Yoga Nidra 17226 || Adem || Scan || Sensaties || Visualisa

Welkom bij de Yoga Nidra,

Meditatie voor diepe ontspanning,

Rust.

Je ligt in een comfortabele houding,

Bijvoorbeeld de Shavasana,

Je benen wat uit elkaar,

Je tenen losjes naar buiten vallend,

Je armen wat van je lichaam vandaan met de handpalmen omhoog en ontspan je vingers.

Zorg dat je warm genoeg bent en helemaal comfortabel ligt,

Zodat je niets meer hoeft te bewegen.

Ontsluit dan zachtjes je ogen,

Voel hoe je lichaam de ondergrond raakt,

Je hoeft nergens meer naartoe,

Niets hoeft te worden opgelost,

Dit is jouw tijd,

Dit moment is helemaal voor jou.

Word je dan even heel bewust van de ruimte om je heen,

De geluiden in de verte,

De geluiden dichterbij,

De geluiden in de ruimte waar je bent.

Je hoeft niets met de geluiden te doen,

Ze mogen er gewoon zijn,

Je laat ze komen en gaan.

Breng je aandacht nu naar je lichaam,

Voel je lichaam op de grond,

De grond onder je lichaam.

Voel het gewicht van je lichaam.

Voel de zwaarte,

Voel de ondersteuning onder je,

Je wordt gedragen.

Voel dan ook even heel bewust dat je,

Doordat je gedragen wordt,

Alles helemaal los kunt laten,

Helemaal kunt verslappen.

Laat maar los.

Dan mag je nu een intentie naar voren brengen.

Een korte positieve zin,

Uitgesproken in de tegenwoordige tijd,

Iets waar je meer van wilt zijn,

Dus bijvoorbeeld,

Ik ben kalm en in balans,

Of ik vertrouw op mezelf,

Of ik leef vanuit kracht en zachtheid,

Of een andere,

Korte,

Positieve zin,

En deze herhaal je drie keer in stilte,

Met volledige aandacht en gevoel.

Laat je de intentie rustig los,

Breng je aandacht naar je ademhaling,

Je natuurlijke ademhaling.

Voel hoe de adem vanzelf in- en uitstroomt.

Je verandert niets.

Voel de beweging in de buik,

Zachtjes rijzen,

Langzaam dalen.

Voel de adem maar als een golf,

Komend en gaand,

Zonder inspanning,

Stromend.

Misschien voel je de adem in de borst,

In de keel,

Misschien bij de neus.

Je blijft simpelweg waarnemen,

Observeren.

De adem ademt zichzelf.

Als gedachten komen,

Merk ze op.

Een keer vriendelijk terug naar het voelen van de adem,

Dat kun je altijd weer doen.

Stel je voor dat elke uitademing spanning loslaat.

Elke inademing brengt ruimte.

Stille observatie.

Dan gaan we nu rustig een reis maken door het lichaam.

Beweeg je aandacht,

Redelijk snel maar bewust,

Zonder het lichaam te bewegen.

Je focust je op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar je beweegt niets.

Breng je aandacht naar je rechterhand.

Rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

De palm van je hand.

De rug van je hand.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De rest van je hand.

De rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voedsel,

De bal van je voet,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Helemaal slap,

Zwaar,

Warm,

En loom,

Zinkend in de ondergrond.

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Hand,

Palm,

Hand,

Rug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

En de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Je linkervoet,

De hiel,

De vreef,

Voedsel,

De bal van je voet,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Loom,

Zwaar,

En helemaal ontspannen.

Zinken dieper en dieper in jouw ontspanning.

Gaan we van de tenen,

Via de voetzolen,

De hielen,

Langs de enkels,

Achterlangs omhoog,

Langs de kuiten,

Knieholders,

Relax de hamstrings,

De beelspieren,

Heupen,

De zitbotjes,

Laat je nog wat dieper vallen in de grond,

En de onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

En de wervenkolom van onder naar boven,

De schouderbladen,

De achterkanten van de bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Handen,

Vingers,

Schouders en nek,

Achterhoofd,

Je kruin.

Gaan we langs de voorkant,

Langzaam omlaag,

Langs je voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter oog,

Oogkas,

Ooglid,

Al die wimpertjes,

Je linker oog,

Oogkas,

Ooglid,

Al die wimpertjes,

Je rechter oor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Je linker oor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Je rechterneusleugel,

Linkerneusleugel,

Een puntje van je neus,

Rechterneusgat,

Linkerneusgat,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechterkaak,

Linkerkaak,

Kin,

Keel,

Hals,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Je hele borstgebied,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je hele bekkengebied,

Rechterlies,

Linkerlies,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Vreven en weer je tenen en voeten,

Vingers en handen,

Polsen,

Enkels,

Onderbenen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Bekken,

Sleutelbeen,

Borst,

Onderrug,

Buik,

Bovenrug,

Je middel,

Je wervelkolom van boven naar beneden,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Kruin,

Je voetzolen,

Je heupen,

Borst,

Puntje van je neus,

Ellebogen,

Enkels,

Tenen,

Kaken,

Bekken,

Vingers,

Knieën,

Wangen,

Bovenrug,

Bovenbenen,

Kuiten,

Schenen,

Polsen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde en de bovenzijde,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Helemaal ontspannen,

Helemaal slap,

Zak de dieper en dieper weg,

Jouw ontspanning,

Je lichaam is in slaap,

Je mind is heel wakker en alert.

Het ontspannen moment stel je nu een rustige plek voor in de natuur,

Misschien een strand,

Misschien een bos,

Misschien een open veld bij een zonsondergang.

Zie de kleuren.

Ruik de natuur.

Voel de temperatuur.

Hoor de geluiden.

Je bent helemaal veilig hier.

Alles is vredig.

In de verte zie je een zacht licht,

Een warm,

Stralend licht.

Het licht komt langzaam dichterbij.

Het omhult je volledig.

Het vult je met kalmte en helderheid.

Blijf maar enkele momenten in dit licht.

Laat het je helemaal vullen.

Niet alleen je lichaam,

Maar ook je energieveld.

Breng dan het gevoel van zwaarte in je lichaam,

Alsof je lichaam zwaar is,

Zo zwaar als een steen,

Diep in de aarde zinkend.

Ervaar de zwaarte volledig en laat het dan los.

Ervaar nu lichtheid,

Alsof je lichaam bijna gewichtloos is,

Alsof je zachtjes wordt opgeteeld.

En laat het dan los.

En ervaar dan koelte,

Frisheid over je huid.

En laat het los.

Ervaar dan warmte,

Een aangename,

Heerlijke warmte die zich verspreidt door je hele lichaam en om je heen.

En laat het los.

En voel,

Ervaar innerlijke rust.

Veel rust en stilte.

En laat het los.

Ervaar gevoel van vreugde,

Een subtiele glimlach van binnen.

En laat ook dit los.

Een keer naar die neutrale waarneming.

Sta weer even of zit of ligt in die plek in de natuur,

Met dat licht wat jou volledig omhult en vult met kalmte en helderheid.

Voel en ervaar dit licht.

En in dit licht breng je opnieuw je intentie naar voren,

Diezelfde zin als aan het begin.

En herhaal deze drie keer in stilte,

Met vertrouwen,

Met gevoel,

Alsof het wel werkelijkheid is.

En laat die door je heen stromen.

Dan breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Voel opnieuw je lichaam,

Hoe die daar op de grond ligt.

Voel de ondergrond,

De grond onder je lichaam.

De ruimte om je heen.

Geluiden.

Word je bewust van de stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte begin je heel langzaam meer wat beweging te brengen in de vingers,

In de tenen,

De handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Beweeg je lekker op een manier die voor jou fijn is.

Misschien rek je uit.

Misschien maak je je klein.

Wanneer je zover bent rol je je eerst even op je linkerzij en blijf daar even liggen.

Adem diep in en uit.

Wanneer je zover bent hiel jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie.

De handbalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd,

Je aandacht en dan wens ik je nog een hele fijne restende dag.

Namaste.