Jezelf Dragen en Helen In Je Eigen Veilige Ruimte

Welkom bij de meditatie hoe jezelf te dragen en te helen in je eigen veilige ruimte.

Ik ben Diana van der Werf en ik neem je hier graag in mee.

Voordat we de meditatie ingaan,

Geef ik een korte inleiding van een paar minuutjes.

Innerlijke transformatie begint bij het vormgeven van je innerlijke wereld.

Wanneer je leert aanwezig te zijn in jezelf,

Rustig,

Helder en open,

Ontstaat er een innerlijke ruimte die je als een veilige plek voelt.

In die ruimte ben je niet langer overgeleverd aan gedachten,

Emoties of oude verhalen.

Je ziet ze voor wat ze zijn.

Het zijn bewegingen in je mind en energie en in je lichaam.

Door die herkenning ontstaat vanzelf afstand en die afstand is vrijheid.

Veel innerlijke onrust komt voort uit identificatie,

Je valt samen met wat er in je gebeurt.

Zodra je bewuster gaat kijken,

Wordt je perceptie verfijnder.

Je ziet meer,

Je voelt meer en je raakt minder snel overweldigd.

Je verschuift van een kleine benauwde binnenwereld naar een open veld waarin alles mag bewegen.

Reactiviteit maakt plaats voor keuzevrijheid omdat er ruimte ontstaat tussen stimulus en response.

Innerlijke ruimte ontstaat door aanwezigheid.

Je hoeft niets te onderdrukken,

Te fiksen of te vermijden van de controle te houden.

Door simpelweg te ontspannen achter je gedachten en emoties,

Ontstaat een stille,

Stabiele plek in jezelf.

In die plek kunnen gevoelens vrij stromen,

Zonder dat deze je overspoelen en komen gedachten tot rust zonder je te beheersen.

Dit is geen techniek,

Maar een staat van zijn,

Een mini-retreat in jezelf,

Waarin je alleen maar hoeft te zijn.

Vanuit die ruimte word je een veilige plek voor jezelf,

Helder zacht en vrij.

Dat is innerlijke veiligheid,

Een binnenwereld die groot genoeg is om alles te dragen wat in jou leeft.

Laten we dat nu samen gaan beleven.

Wij vinden hiervoor een fijne plek waar je rustig kan zitten of liggen.

Een plek waar jij je veilig voelt,

Waar je echt met jezelf kan zijn.

Misschien wil je de ruimte nog prettiger maken,

Door een etherische olie te branden of een paar druppels op je handen te wrijven en de geur rond jezelf te verspreiden.

Of een kamerspree te gebruiken,

Wie er ook,

Te branden,

Een kaarsje,

Kristallen neer te leggen of een omslagdoek om je schouders te slaan.

Kijk maar wat de ruimte extra fijn voor jou kan maken.

En het kan natuurlijk net zo goed een plek zijn zonder extra's.

Heb je je plek gevonden?

Fijn,

Sluit dan je ogen.

En volg je ademhaling je lichaam in.

Heb een vloed van de ademhaling in jouw lichaam.

Je levenskracht.

En om met je volle aandacht in je lichaam en bij jezelf te komen,

Gaan we een korte ademhalingsoefening doen.

Een boks ademen.

Je ademt dan 4 tellen in.

Houd je adem 4 tellen vast.

4 tellen adem je uit.

En dan weer 4 tellen zet je je adem vast.

Zo adem je als het ware in een vierkant.

Laten we beginnen.

Adem in.

2 3 4 Houd vast.

2 3 4 Adem uit.

2 3 4 Houd vast.

2 3 4 Herhaal dit nog een aantal keer op je eigen tempo.

Adem dan nog een keer diep in en adem zuchtend uit.

Stel je dan voor dat je op een plek bent waar jij je totaal veilig voelt.

Een plek waar je misschien ooit diep contact met de stilte in jou hebt ervaren.

Een diepe vorm.

Een diepe vorm van eenheid hebt ervaren.

Misschien is het een echte plek.

En misschien is het een plek in jouw fantasie.

Wanneer heb jij diepe stilte,

Vrede ervaren en of eenheid ervaren.

Een plek die jou die stilte en diepe vrede keer op keer biedt.

Voel eens wat dat doet met je lichaam.

Voel wat dat doet met je zenuwstelsel.

Voel wat dat doet met je mind en je emoties.

Mag je ontspannen.

Mag je je openen.

Kan je ruimte ervaren.

En ga dan nog een stap verder.

Dieper naar binnen en weet dat je niets van de buitenwereld nodig hebt om deze innerlijke stilte en sereniteit te ervaren.

Deze staat van zijn.

Laat alles om je heen vervagen.

Ben alleen aanwezig in jezelf,

In je eigen veilige,

Heilige,

Innerlijke ruimte.

Neem dit moment om je helemaal over te geven aan waar je nu bent,

Aan het zijn.

Neem dit moment helemaal in je op.

Alsof je een fantastische zonsondergang ziet en er helemaal niks van wil missen.

Zo wil je nu op dit moment niets missen van dit moment.

Door er helemaal te zijn,

Nu.

Voel deze verbondenheid met dit moment,

Met deze connectie.

Jij die hier zit in je eigen veilige ruimte,

In je innerlijke rust en stilte.

Die ruimte die steeds wat ruimer lijkt te worden door hier met al jouw aandacht te zijn.

En blijf rustig ademen.

En je weet,

Naar deze veilige ruimte kan ik altijd terug om volledig in het nu contact te maken met mezelf.

En voor vandaag gaan we een stap verder.

Deze ruimte heeft de kracht en het medicijn om emoties te dragen en te transformeren.

Stem je af op je buik,

Je bekken kom.

Nadem naar dat gebied,

Kom aan in dat gebied.

Ervaar de energie van een oeroude ruimte.

Tijd een loze wijsheid.

Alsof jij komt op een heilige plek.

Een plek waar alleen waarheid en rust heerst.

Fris en helder.

Als een spiegel,

Zo helder.

Niets blijft onopgemerkt.

Een zuivere,

Pure energie.

Voel hier de aanwezigheid van de meest wijze versie van jouzelf.

Ervaar deze persoonlijkheid.

Laat nu iets in je opkomen,

Iets recents,

Waar je je zorgen over maakt.

Of waar je onzeker over bent.

Of iets wat je uit balans brengt.

Stel jezelf dan de vraag.

Welk deel in mij,

Welk kinddeel in mij,

Is nu het meest kwetsbaar?

Laat dit deel in jou opkomen en ervaar hoe oud je was en wat de omstandigheden waren.

Observeer.

Ga er niet in op.

Laat het als vanzelf oplichten en aan je tonen.

Blijf erbij met het verlangen dit kwetsbare deel nu,

Op dit moment,

Te ondersteunen en ervoor te zijn.

Stem je af op je wijze zelf.

Zie al jouw delen,

Van je kinddelen tot aan je volwassen delen,

Al jouw delen elke leeftijd staan in een kring bij jouw wijze zelf.

Houd contact met je meest kwetsbare deel en zet haar of hem in de kring.

Wat heeft deze kwetsbare jij te vertellen?

Wat heeft hij of zij nodig?

Voel hoe jouw wijze zelf deze versie van jou omarmt,

Beschermt en van nieuwe energie voorziet.

Zie hoe jouw meest kwetsbare deel gekoesterd wordt door al jouw overige delen.

Voel wat dat met je doet.

Blijf rustig en ontspannen ademhalen.

En observeer.

En hoe is het nu?

Concentreer je dan weer op die pure energie van de heilige ruimte in jou?

De rust,

De eenvoud,

De helderheid.

Blijf daar nog even,

Maak diep contact.

Rust hier.

En open dan langzaam,

Heel langzaam je ogen en kijk wat om je heen.

Voel een glimlach op je gezicht.

Voel energie door je systeem stromen.

En heb een hele fijne dag.

Namaste.