Loslaten - 5 min
Dit is 1 van de drie meditaties die je kunnen ondersteunen in het loslaten. Dit is de kortste meditatie, een meditatie van 5 minuten waarin je wordt begeleid in het loslaten door middel van de adem.
Transcript
Ga rustig zitten of liggen en je kunt ervoor kiezen je ogen te sluiten of je blik losjes op de grond of op het plafond te laten rusten.
Voel hoe je hier nu zit of ligt.
Voel hoe je voeten contact maken met de vloer,
Je benen en je billen op de vloer of op het kussen,
Je gestrekte rug en je armen en zo verder omhoog naar je nek en je hoofd.
Voel hoe je hier nu zit of ligt,
In dit moment en als je zo bent aangekomen in het nu,
Nodig ik je uit om met je aandacht naar de adem te gaan,
Waar voel je deze het beste,
Misschien in je buik,
De borst of misschien wel je neusvleugels en volg zo de adem,
De beweging in je lichaam bij de inademing,
Een korte pauze en dan de beweging in je lichaam van de uitademing,
Weer gevolgd door een pauze,
Adem naar adem en misschien merk je wel dat je aandacht wordt afgeleid,
Dat gebeurt,
Merk het maar op,
Is er een gedachte,
Gevoel,
Lichamelijk ongemak of juist een emotie,
Soms kan het prettig zijn dit te benoemen en dan breng je je aandacht weer vriendelijk terug naar de adem,
De in en de uitademing en zodra je aandacht weer afgeleid wordt,
Laat je de afleiding los en breng je je aandacht weer terug naar de adem.
Maak kennis met je leraar
4.2 (431)
Recente Beoordelingen
Annette
December 8, 2024
Het helpt me te focussen.
Jutha
June 9, 2024
Een fijne begeleide meditatie die ontspannend werkt.
Daan
October 24, 2023
Fijne stem
Laska
January 23, 2023
Dank je, even een fijn kort bewustzijns moment
Lobke
November 20, 2022
Zo fijn!
Jaspr
October 24, 2022
Dank je, Simone. Voor deze korte scan. Ik heb ook je site met interesse gelezen.
Nicole
September 17, 2022
Fijne rustige stem om naar te luisteren. En ontspannen korte oefening
Sudhana
September 2, 2022
heel fijn! dankjewel
Maxime
August 23, 2022
Trudie
July 14, 2022
Heel rustgevend! Bedankt! Fijne dag
More from Simone Reitsma, PhD
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app