SOS Scan Van Je Lichaam
Deze korte oefening is gemaakt om je te helpen terug te keren naar het huidige moment in tijden van stress en wanneer je je overweldigd voelt. Het scannen van je lichaam helpt je om sensaties te voelen, zonder erbij betrokken te raken, terwijl het je geest iets te doen geeft. Dit brengt je terug in het huidige moment.
Transcript
Neem een moment de tijd om even stil te staan of te zitten.
Voel de bovenkant van je hoofd en scan rustig aan naar beneden.
Want je ogen,
Je oren,
Je neus,
Je mond,
Je keel,
Je nek,
Voel deze als sensatie zonder er te veel over na te denken.
Voel bij de schouders,
Je borstgebied in je bovenrug,
Bovenarmen,
Het gebied rond je middenriff,
Je ellebogen,
Je onderste ribben,
Je onderbuik,
Je onderarmen,
Je onderrug,
Het bekkengebied,
Je polsen,
Je handen,
Bij de heupen,
Bij de bovenbenen,
De knieën,
De onderbenen,
Bij de enkels en bij de voeten.
Voel hoe je voeten de grond raken,
Hoe deze steun ontvangen van de aarde onder je en hoe de lucht en de ruimte om je heen je vasthoudt.
Voel je ondersteund in dit moment in je lichaam.
Maak kennis met je leraar
More from Rianne Wolswinkel
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app