Metta, Liefdevolle Vriendelijkheid Voor De Wereld

In deze meditatie beoefenen we metta,

Liefdevolle vriendelijkheid voor alle wezens in de wereld en meer specifiek voor degene van wie we houden.

Metta is een bodhistische beoefening die werkt met het feit dat liefde en mededogen iets is wat we altijd in ons dragen.

En met metta meditatie cultiveren we die gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid en compassie.

Dus neem een comfortabele houding aan,

Dat kan zittend zijn op de grond,

Op een kussen of op een stoel,

Maar je kan ook liggen,

Net waar je op dat moment de voorkeur aangeeft.

Zorg ervoor dat je lichaam goed ondersteund wordt,

Zodat je zoveel mogelijk kunt ontspannen,

Terwijl je toch alert blijft.

Zo kun je je meer richten op de ervaring van deze meditatie.

Je kunt je ogen gesloten houden of open laten,

Maar dan wel met een zachte blik of focus op een vast punt,

Minstens een meter voor je.

Je begint met je aandacht naar je lichaam te brengen.

Neem even de tijd om je lichaam te voelen,

Je voeten,

Je benen,

Je billen,

Je rug,

Je buik,

Je borst,

Je schouders,

Je armen en handen,

Je nek en je hoofd.

En nu breng je je aandacht naar je ademhaling.

Waar kun je de beweging van je adem voelen?

Misschien kan je de lucht voelen die je neus in en uit gaat,

Beweging in je ribben of in je buik.

Merk op hoe je lichaam zich uitzet als je inademt en hoe het ontspant wanneer je uitademt.

Je hoeft hier niks te veranderen.

Merk gewoon op wat je nu voelt,

Op elk moment.

Observeer de verandering en voel hoe je lichaam zichzelf ademt.

Breng dan nu de aandacht naar je geest en observeer hoe het daar is.

Is het rustig of zijn er veel gedachten?

En elke keer als je geest betrokken raakt bij een verhaal uit het verleden of in de toekomst,

Breng je,

Zodra je dat realiseert,

Je aandacht terug naar je lichaam en de ademhaling,

Naar het huidige moment.

En het maakt niet uit hoe vaak je dat moet doen,

Dat is juist de beoefening.

En dan gaan we nu verder met meta.

Neem even de tijd om de wereld waarin je leeft op te merken.

Het idee van alle mensen,

Alle levende wezens,

Groot en klein,

Of je ze nu kent of niet.

En aan al deze wezens in de wereld gaan we goede wensen sturen.

We willen allemaal in vrede en geluk leven.

Deze wensen kun je rustig in gedachten herhalen.

Mag je gelukkig zijn.

Dat je gezond mag zijn.

Het gaat niet alleen om het herhalen van deze zinnen,

Maar het gaat ook om het voelen ervan.

Je wensen voelen als een fysieke sensatie in je lichaam.

Dus stel je die wezens voor,

De mensen,

Een wens dat ze veilig mogen zijn.

Dat je in vrede mag zijn.

En wanneer je zegt,

Mag je in vrede zijn,

Dat je dat ook voelt in je lichaam.

Het gevoel van vrede dat jij wenst voor de wereld.

Dat je vrij mag zijn van lijden.

Dat er van je gehouden mag worden.

Dat je vreugde mag ervaren.

En je kunt deze wensen herhalen of ook je eigen wensen toevoegen.

Dus wat wens jij voor de wereld?

En wens dit en voel dit in je lichaam.

Focus je op het gevoel dat je opwerpt.

Het gevoel van liefde en compassie in jezelf.

Blijf ademen en voel de steun van de aarde onder je.

En stuur al deze mooie wensen voor alle wezens in de wereld rond.

En breng dan nu je aandacht naar een persoon van wie je houdt.

Een persoon met wie je een makkelijke relatie hebt.

Waarbij het gemakkelijk is om liefde en compassie te voelen.

Visualiseer deze persoon.

Zijn gezicht.

Zijn lichaam.

Het leven dat hij leidt.

En maak contact met het gevoel dat je wilt dat deze persoon gelukkig is en vredig is.

En nu kun je met haar cultiveren naar deze persoon.

Door tegen deze persoon te zeggen.

Mag je gelukkig zijn.

Mag je gezond zijn.

En dat je veilig mag zijn.

En herhaal dat langzaam,

Zodat je verbindt met de intentie en de betekenis van wat je wenst voor deze dierbare persoon.

En dat je het ook echt voelt in jezelf.

Mag je in vrede zijn.

Mag je vrij zijn van lijden.

Mogen je dromen uitkomen.

En blijf de persoon visualiseren.

En blijf mooie wensen sturen.

Door je te concentreren op het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid en compassie voor die persoon.

En mag je vreugde voelen in je leven.

En laat de wensen dan langzaam los.

Concentreer je opnieuw op je lichaam,

Je ademhaling.

De verbinding met de aarde onder je.

De ruimte om je heen.

En het gevoel van liefde en compassie dat je tijdens deze beoefening hebt gecultiveerd.

En als je wilt,

Kun je dit gevoel van liefdevolle vriendelijkheid en compassie ook meenemen in de rest van je dag.

Als je je ogen gesloten had,

Kun je deze langzaamaan openen.

En weer aanwezig worden en actief worden in de wereld om je heen.

Bedankt voor het kijken!