Inchecken, omgaan met impulsen en keuzes

Ik nodig je uit om even in te checken bij jezelf en je gewaar te zijn van je binnenwereld,

Met het befaamde hier en nu en is te merken bij jezelf wat je dan opvalt.

Misschien dat je gewaar wordt van lichamelijke sensaties,

Misschien dat je gewaar wordt van gedachten,

Of dat je gewaar wordt van gevoelens,

Misschien gevoelens in de vorm van een emotie,

Of misschien wat subtielere gevoelens in de vorm van het je bewust worden van je stemming,

Van je humeur,

Van de sfeer en jezelf uit te nodigen,

Dat is oké,

Ongeacht wat je nu ervaart,

Het hoeft niet per se leuk te zijn of fijn,

Maar accepteer het als de realiteit van dit moment,

Want dat is het ook,

Dat wat er is,

Is de realiteit,

Sensaties,

Gedachten,

Gevoelens.

En in het midden van die driehoek van aandacht,

Hebben we altijd als rotsvast anker,

De adem.

Dus wees eens nieuwsgierig hoe jouw adem op dit moment in,

Door en uit het lichaam stroomt.

Mocht je bij jezelf merken dat er een neiging is om daar iets aan te veranderen,

Dan mag je opmerken dat dat tegelijk een moment is om te kiezen,

Of je dat wel of niet doet.

En ongeacht wat je keuze is,

Wel iets veranderen aan de adem of niet,

Als het een keuze is,

Was je er vrij in.

En dat is misschien wel het belangrijkste dat we te winnen hebben,

O maar dat krijgslustige woord te gebruiken,

Het belangrijkste dat we te winnen hebben met de meditatie,

Vrijheid,

Vrijheid om te kiezen.

Verander ik iets of verander ik niet iets?

Als ik het niet kan veranderen,

Hoe ga ik er dan mee om?

Daar ligt keuze.

Als ik het moeilijk vind om mee om te gaan,

Kan ik er dan mild bij zijn?

Daar ligt keuze.

En als ik het moeilijk vind mild te zijn,

Kan ik dan terug naar de adem?

Daar ligt keuze.

Dus je te oefenen in die zorgzame opmerkzaamheid en jezelf te bekwamen in het maken van keuzes die werkelijk goed voor je zijn en niet het gevolg van de eerste de beste impuls.

En wees gerust.

Iedere ademhaling is er een nieuwe kans om uit die eeuwige fysieuze cirkel van actie en reactie.

Van stimulus en respons te stappen.

Sta jezelf toe om mee te bewegen met de adem van dit moment,

Met de bewegingen van je geest van dit moment.

Dus zo zijn er sensaties,

Gedachten,

Gevoelens,

Emoties,

De adem in het midden en zo meebewegen met de adem in en uit,

Met de mind er zacht en vriendelijk bij,

Dan misschien even een klein beetje afdwalen of er misschien wat strak bovenop.

Om steeds te kiezen,

Er geen extra gedoe aan toe te voegen in de vorm van een oordeel of andere breinruis.

En dan gaan we dadelijk deze meditatie beëindigen.

En merk eens op of dat misschien in je lichaam of in je gedachten al iets teweeg brengt.

Dat is geen punt,

Maar merk het op.

En ik nodig je uit om de meditatie op een voor jou prettige manier af te ronden.

En het contact met jezelf nog even te bewaren,

Niet direct weer in het doen en in het wegglippen schieten.

Dus neem even je tijd.