10 Minuten Mindful Yoga Op De Stoel – Stress Loslaten

Deze video gaat over Mindful Yoga.

Simpel,

Op de stoel,

Waar je ook bent.

Je hoeft niet op een speciaal matje te zitten,

Je kan het op een bureaustoel doen,

Thuis.

Waar dan ook.

Ik zal een aantal oefeningen laten zien.

Die dus eigenlijk op elke plek.

.

.

Waar jij je comfortabel bij voelt,

Kan doen.

Het kan eigenlijk al zo simpel zijn om even je nek uit te strekken.

Kan je je hoofd naar voren doen.

Mindful,

Mocht je trouwens last van je nek hebben,

Kun je altijd een kommetje maken zodat die denk ik een beetje gedragen wordt,

Mocht dat geen probleem zijn.

Doe je het gewoon zo?

Of naar voren?

Heel langzaam Beweeg je of nee,

Recht de schouder.

Naar achteren.

En aan je linkerschouder.

En heel langzaam.

Maak je die beweging.

En in je mind voor yoga is er geen doel.

Enige wordt je op een hele relaxte manier probeer te doen is aanwezig te zijn bij deze beweging.

Dus in dit geval rondjes maken met je nek.

En opmerken wat je opmerkt.

Kan je tegen de klok ingaan als je net met de klok meeging.

Het duurde nog één rondje.

En dan ga je weer met je gezicht.

En dan de oudere.

Denk je even op hoe deze korte oefening met je doet?

En dan gaan we met de volgende,

Dus ook een hele simpele.

Je haalt je schouders omhoog.

Naar je oren toe.

Je brengt ze naar voren.

En naar achteren of naar beneden.

En naar achteren.

En daarvoor.

.

.

.

.

.

Naar boven.

En weer naar beneden.

Nachten.

Nou,

Wauw.

Op je eigen tempo,

Op je eigen manier.

Relaxed.

En als het niet comfortabel is,

Dan vooral niet dit soort oefeningen doen.

Ik doe een push-in.

En weer alleen aanwezig zijn bij deze beweging.

Ogen dicht,

Ogen open is ook aan jou wat jij prettig vindt.

Langzamer.

Mindvolle beweging van je schouders en dan kan je de andere kant ook bewegen.

Een soort bewegende meditatie.

Meditaties dan let je op de ademhaling of op het lichaam.

Nu doe je eigenlijk hetzelfde met beweging.

Je merkt de beweging op.

Je volgt hem,

Zonder dat hij anders hoeft te zijn.

Oké,

Nou.

.

.

Ontspan je je schouders.

Oké.

Je linkerhand.

Op je linkerbeen leggen.

Je rechterhand op de stoel.

Krukje waar je op zit.

Ideaal.

Je romp en je hoofd.

Op een inademing gaan jullie naar het midden.

En doe je hetzelfde die andere kant op.

Dus je rechterhand gaat op je linkerkant.

Linkerbovenbeen en je linkerhand gaat uit het einde van je stoelkrukje.

En je draait je hoofd.

En ook je romp.

In dit geval naar links.

En je kijkt over je schouder heen.

Dus je kijkt over je schouder heen.

Ja,

Dat meen ik.

Ja,

Dat meen ik.

Doe je deze oefening op je eigen tempo,

Op je eigen manier.

Zolang jij dat wil.

Wat je kan doen is ook niet alleen de beweging opmerken,

Welke spieren actief zijn als je in die positie zit,

Maar misschien ook breder dan dat.

Misschien in mijn geval hoor ik geluiden van buiten.

Misschien voel ik andere lichamen.

Je hoeft er niet op zoek naar te gaan.

Bent aanwezig bij wat is.

Bij de hauling misschien ook meer dan.

Het beweegt weer.

Blijven te wachten.

Misschien ben je nog met je beweging bezig,

Dan neem je rustig de tijd om die af te maken.

Dan ben je al klaar,

Dan kan je even na zitten.

Dat is dus in een paar minuten op deze manier.

Bij bewegingen stilstaat.

Dan gaan we een volgende oefening doen.

En.

.

.

Die is eigenlijk,

Ik weet niet of ik hem helemaal op beeld krijg,

Maar je kan je.

.

.

Uitrekken is je borst naar voren.

Keen omhoog.

En op mijn uithaling natuurlijk tegenovergesteld.

Aan de nek,

Binnen.

Maak dat binnen.

En op een aardige ademming.

Open je.

En op inademing ga je weer als zagen naar binnen.

Blijf bij de beweging zoals jij dat prettig vindt op jouw tempo.

Langzamer dan je normaal gewend bent.

Zodat je de beweging kan voelen.

Misschien vind je het fijn om het ritme van de ademhaling aan te houden,

Misschien niet.

Nu nog twee keer op je eigen tempo.

Openen.

En weer sluiten.

Nu als je dat niet automatisch na elke oefening die we doen al doet,

Kun je even je ogen dicht doen.

Even openstaan voor wat zich nu aandient.

Je voelt je ademhaling,

Je hoort je geluiden.

Denk je misschien subtiele verschillen in je lichaam?

Misschien niet.

Dan kan je je ogen weer openen.

Het is een.

.

.

Dat zijn een aantal voorbeelden van oefeningen die je heel simpel kunt doen.

Kan doen.

En die een ideale breek zijn als je een hele drukke dag hebt,

Maar je ook niet zoveel tijd hebt om al langer te werken.

Jochav.

Mindfulness meditatie-achtig iets te doen.

Even aandacht geven aan het lichaam zonder dat het anders hoeft te worden.

Daar iets hoeft te veranderen,

Maar een bewegende meditatie te doen.

Als er vragen zijn,

Laat het vooral weten.

Mijn laatste tip is bij dit soort dingen,

Maak je niet te druk om de houding,

Maar kijk of je gewoon op een hele relaxte manier aanwezig kan zijn bij de beweging.

Op jouw manier,

Op jouw tempo.

En heel erg bedankt.

Oké,

Dank voor het kijken.