Zelfzorg en dichtbij jezelf blijven

Welkom bij deze eerste les over zelfzorg en dicht bij onszelf blijven.

Ik heb heel erg veel zin en ben heel erg dankbaar dat ik deze hele cursus aan jullie kan aanbieden en dat dat een onderwerp is waar je geïnteresseerd in bent en waar je durft na te kijken.

Het is niet makkelijk om echt goed voor jezelf te zorgen en moeilijkere momenten aan te gaan en een bewuste keuze te maken om vriendelijk voor jezelf te zijn in plaats van kritisch te zijn en je oude patronen te gaan doorbreken.

Allemaal dingen die we in deze cursus nog veel meer zullen doorlopen.

Ik wil deze eerste les beginnen met ook te zien hoe komt het nou dat we soms vastzitten en uitgeput raken en juist niet goed voor onszelf zorgen.

Het eerste waar ik aan moet denken is heel erg mindfulness.

Bewustzijn van wat gebeurt er nou eigenlijk,

Daar is staat en valt alles mee.

Dat we niet zien dat we niet goed voor onszelf zorgen,

Dat we niet dat we ook toegeven dat we vermoeid zijn of niet goed met ons gaat.

Het moment dat we dat wel allemaal toegeven en zien,

Dan kan je er iets mee gaan doen.

Dan kan je er ook gaan staan voor zelfzorg en de handelingen aan verrichten.

Er is een heel mooi model,

De exhaustion funnel,

Zodat je steeds in een soort negatieve loop komt.

Hij zegt hier ook,

Soms kan het beginnen met slaapproblemen,

Door wat voor reden dan ook.

Misschien wat drukker op je werk,

Privé gaat het een beetje wankelen.

Er is wat minder energie,

Je begint wat lichamijke klachten te krijgen,

Je voelt je wat schuldig omdat je minder aanwezig bent,

Minder presteert,

Privé en op je werk.

Je begint het plezier te verliezen,

Depressieve gedachtes beginnen te komen en op een gegeven moment begin je echt heel veel moeite te raken.

Hier zitten we al redelijk ver in die funnel,

Dan moet je echt gaan oppassen voor overspannenheidsklachten en misschien wel erger.

Het herkennen van waar zit ik en al die signalen van slaapproblemen,

Energie,

Niet meer goed kunnen ontspannen,

Fysieke problemen,

Schuldgevoel,

Plezier wat je aan het verliezen bent,

Depressieve gedachtes en uiteindelijk erge vermoeidheid,

Zijn signalen om in te grijpen.

Denk,

Oké,

Dit gaat niet goed.

Dus dit is eigenlijk het begin.

Oh ja,

Ik zit hier.

En niet je kop in het zand steken,

Maar zien,

Ja,

Hier is iets waar ik wat mee doe.

Er is een mooie oefening die je thuis kan doen en die geef ik ook wel eens mee in mindfulness training,

Is dat je je stress signalen voor jezelf opschrijft.

Wat zijn die nou voor jou,

Want die is voor iedereen weer anders.

Dus we zijn best wel wat overlap,

Maar dat je sneller geïrriteerd bent,

Is dat slecht slapen,

Is dat veel piekeren,

Vroeg wakker worden,

Al die dingen,

Dat je die voor jezelf een keer weer stil zet.

Wat zijn die nou eigenlijk voor mij?

En als je dat weet,

Dan kan je daar eerder op gaan anticiperen.

En dan kan je ook gaan kijken welke strategieën kan ik daarin inzetten.

Wat is niet helpend,

Misschien juist heel veel eten en slecht eten,

Misschien stoppen met bewegen,

Minder mensen gaan zien,

Dat is ook goed om op te schrijven,

Dat je ziet oh ja,

Dat zijn mijn signalen waardoor ik mezelf,

Eigenlijk slechter voor mezelf ga zorgen.

Maar ook aan de positieve kant,

Dus wat helpt me daarin juist?

Met een goede vriend praten,

Lekkere muziek opzetten,

Juist wel goed voor mezelf gaan koken,

Een lekkere strandwandeling maken,

Sporten,

Et cetera.

Dus het kan heel mooi zijn om dat voor jezelf uit te gaan schrijven.

Ja,

En wat je ook nog kan doen,

Is dat je een aantal vragen aan jezelf kan stellen,

Die ik supermooi vind,

Die heb ik ook in een opleiding gelezen,

Dus aanvaard ik,

Dus dit kan je zelf stellen,

Aanvaard ik dat er bepaalde dingen in mijn leven zijn die ik eenvoudig niet kan veranderen.

Er zijn er dingen die ik niet kan veranderen,

Maar eigenlijk vind dat ik wel zou moeten veranderen.

Dat je heel veel energie steekt in iets wat niet verandert of eigenlijk niet in verhouding is met alle energie die er in is.

Andere vraag die ik kan stellen,

Besteed ik bewust meer tijd en moeite aan activiteiten die me opvrolijken en minder tijd en moeite aan bezigheden die me neerslachtig maken?

Is dat zo?

Dus dat kan je bij jezelf checken,

Is dat zo?

Als dat zo is,

Super.

Als dat niet zo is,

Hoe kan je die shift maken naar tijd te spenderen aan dingen die je energie geven en minder aan de dingen die je energie vreten.

En andere manieren om beter voor jezelf te zorgen is eigenlijk jezelf los te maken van die doemodes,

Die constante piekeren en malen gedachten in je hoofd,

Door daar bewust van te worden.

En dan op een gegeven moment,

Daar kan een meditatie in helpen,

Er kan een rondje lopen zijn,

Er kan schrijven bij helpen,

En dan meer in een wijze manier van zijn in te gaan.

Dat is een soort meer toestaan,

Iets meer afstand creëren dan wat er is.

En dan onze gedachten,

Gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen herkennen en waarnemen en er bewust van blijven.

En dit wordt heel vaak gepakt ook in sommige meditaties.

De mindful meditatie of de ademruimte coping is daar een mooi voorbeeld van.

We gaan daar wat uitgebreider versie ook in deze kurs nog doen.

Dus wat je kan doen,

Je kan het lichaam als ingang gebruiken.

Dus waar zit nou eigenlijk die fysieke onrust of pijn dat je daar naartoe gaat,

Opmerken wat daar zit.

Ik doe ook wel eens een,

Voor mindful jongeren,

Maar ik doe hem ook bij volwassenen,

Is dat je een soort intern weerbericht doet.

Hoe voel ik me nou eigenlijk?

Dus is het strak blauw,

Is het een lekker zonnig,

Of is het heel erg bewolkt en storm en bliksem en regen,

Dus er enorm veel gebeurt.

Of is het een beetje midden,

Een beetje bewolkt,

Maar ook wel wat blauw en wat zon,

Een beetje halverwege.

Het kan een hele simpele manier zijn om even in te checken op een dag,

Hoe voel ik me nou eigenlijk?

En je lichaam daar heel erg in mee te nemen.

En ook de gedachte,

Hoe je daarmee omgaat.

Dus je kan gedachten eigenlijk zien als en gaan beschouwen als iets wat komt en gaat.

En dat het prima is dat er weer een bepaalde gedachte opkomt en dat je daar geen oordeel over hebt.

Maar oké,

Daar is gedachte x weer,

Is oké.

En je laat hem weer gaan zonder dat je er iets mee hoeft of zonder dat je denkt,

Oh,

Hij zou er niet moeten zijn.

Mocht de gedachte hiermee onvoldoende loslaten,

Kan je ook opschrijven.

En alles opschrijven wat er in je opkomt,

Zonder dat je daar weer iets mee hoeft.

En dat papiertje gewoon weggooien.

Je hoeft er niks mee te doen,

Je hoeft er niets mee te analyseren of iets van te snappen,

Maar gewoon eruit met die gedachten.

Dus niet vastblijven zitten daarin.

Het labelen van gedachten,

Wat ik vaak ook benoem in meditaties,

Oké,

Daar is mijn kritische stem weer,

Is oké.

Of toedoelaatje,

Of stekend gevoel in mijn borstgebied,

Of knoop in mijn maag,

Is oké.

Of een gedachte van,

Oh,

Hier is het verdriet.

Eigenlijk laat je al die gedachten en emoties toe,

En door ze te labelen en ze te erkennen en ze ook weer los te laten,

Een visualisatie van een blad in een stroombeekje of een wolk die voorbij drijft,

Achter een blauw hemel,

Dat soort dingen,

Dan herken je het en laat je het ook weer los.

En zeker als er wat somberdere gevoelens zijn,

Dan kan het helpen om een aantal concrete activiteiten te doen,

Iets leuks,

Iets wat je voldoening geeft,

Waar je misschien ook goed in bent,

Iets met aandacht.

En wat zo belangrijk is,

Is eigenlijk de vraag te stellen van wat heb ik op dit moment nodig.

Wat is het beste voor mij,

Hoe kan ik mezelf daarin helpen.

Kan het via je lichaam zijn,

Dus een lekker bad nemen,

Een tukkie doen,

Iets wat ik wel lekker vind.

Zeker als er een zonnetje is en ik kan op mijn balkon even liggen en dan even slapen,

Zeker als ik moe ben overdag.

Heerlijk.

En dat je er zelf dat toestaat.

En ook je lijf even te laten ontspannen.

Misschien iets,

Je favoriete drankje te drinken of iets te maken waar je echt zin in hebt.

Misschien voor vrouwen of ook voor mannen.

Gezichtsbehandeling of je nagels doen.

Iets voor jezelf.

Maar het kan ook een aangename activiteit zijn,

Een vriend opzoeken,

Natuur in.

Voor mij is dat het strand.

Misschien is dat voor jou anders,

Winkelen,

Iets koken,

Iets waar je vrolijk van wordt,

Op stap gaan.

Even muziek luisteren waar je vrolijk van wordt.

En ik wil eindigen deze les met drie dingen die heel belangrijk zijn als je hiermee aan de slag gaat.

Eén.

Zie die acties die je doet als experiment.

Dus kijk of je er iets lichter in kan brengen.

Dat je een beetje kan spelen.

Kijk hoe dat werkt.

Kijk hoe dat werkt.

Zeker als het als je,

Als de probleem of je gemoedstoestand nog niet zo slecht is of niet zo down bent.

Een beetje down bent.

En dan kan gaan kijken wat werkt eigenlijk voor mij.

Op het moment dat je dan wat moeilijkere uitdagingen hebt,

Wat slechter in je vel zit,

Dat je dan al meer klaar daarvoor bent en dat dit ook een beetje een speels proces is.

Dat je ook mag experimenteren wat voor je werkt en soms het ene goed werkt en dan het andere weer.

Ja,

Wat ik een hele leuke vind is,

Probeer eens iets nieuws.

Dus vaak zijn we geneigd om dingen te doen die we al kennen,

Maar soms kan het heel verfrissend zijn om wat nieuwe dingen te doen.

Dus het uitproberen van nieuwe dingen heeft het soort iets van ontdekken.

Het onderzoeken,

Het soort frisheid.

In de plaats van wat we vaak doen als we minder in ons vel zitten,

Ons terugtrekken en ons afsluiten.

Zeker als we slechte zelfzorg hebben,

Is iets nieuws doen,

Dat je denkt,

Ja,

Dat weet ik eigenlijk niet hoe dat werkt,

Heel goed,

Is ook fantastisch voor je brein.

Het brein maakt dan heel veel neurologische paden aan.

Een van de drie beste dingen om een flexibel brein te krijgen.

Teren,

Aerobics heb ik toen,

Heb ik gehoord in onderzoek en dit is nieuwe dingen.

En de derde die ik jullie wil meegeven is,

Je verwachtingen niet te hoog maken.

Verwacht geen wonderen,

Probeer het goed te doen wat je van plan bent,

Maar weet dat het soms niet lukt of dat het lastig is en dat dingen zullen veranderen en dat je daarin kan meebewegen.

In mindfulness zeggen ze heel vaak,

Van elk moment is er weer een kans om opnieuw te beginnen.

Dit moment,

Hoe slecht je ook in je vel zit,

Hoe niet goed het ook met je gaat,

Nu,

En dat bedoel ik letterlijk,

Nu dit moment,

Kan je opnieuw beginnen.

En het volgende moment,

En het volgende moment,

Het is nooit te laat.

Dus dat is ook een goeie om te realiseren.

Laat ik hem daarbij houden,

We gaan nog hier meer over spreken en meer de diepte in en we gaan de volgende les ook meer in op het belang van het lichaam.

Tot de volgende.

Fijne dag.