Morgenmeditation für einen geerdeten Start in den Tag

Guten Morgen!

Schön,

Dass du dich für einen positiven Start in den Tag entschieden hast.

Mein Name ist Verena und gemeinsam werden wir nun für einen gefestigten Start in den Tag sorgen.

Finde zunächst eine angenehme Sitzposition im Schneidersitz oder im Lotus,

Eventuell mit einem Block oder einem Polster unter dem Po,

Um die Hüften etwas zu erhöhen.

Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen,

Wenn es für dich bequemer ist.

Wichtig ist nur,

Dass sich die Wirbelsäule gut aufrichten kann.

Finde deinen persönlichen Sitz und mach dich über die Scheitelspitze lang und deine Wirbelsäule gerade.

Wenn du möchtest und bereit bist,

Dann schließe deine Augen.

Versuche nun,

Dich auf dein Pyrenäum zu konzentrieren.

Das ist die Stelle zwischen After und Genitalien.

Versuche,

Die Muskeln an dieser Stelle anzuspannen.

Das mag zu Beginn ein wenig schwer fallen.

Das macht nichts.

Probiere es trotzdem.

Spüre,

Wie dich die Kontraktion an dieser Stelle erdet.

Stelle dir vor,

Das ist deine Wurzel und die Wirbelsäule balanciert wie ein starker Stamm genau über diesem Schwerpunkt bis hinauf zu deinem Scheitel.

Lass die Muskeln nun wieder los und entspannen.

Atme nun durch die Nase in den Bauch hinein,

Sodass sich dein Zwerchfell richtig ausbreiten kann.

Atme langsam durch die Nase wieder aus.

Wiederhole so einige ruhige Atemzüge in deinem eigenen Rhythmus.

Versuche,

Deine Gedanken beim Atmen zu behalten.

Mir gelingt das sehr gut,

Indem ich mir jeweils die Worte Ein und Aus in Leuchtschrift von meinem geistigen Auge vorstelle.

Atme in deinem Tempo ruhig durch die Nase weiter.

Behalte deine ruhige Atmung bei und versuche,

Die natürliche Atempause nach jedem Ausatmen ein klein wenig zu verlängern.

Bring deine Aufmerksamkeit wieder zum Atmen.

Atme ruhig weiter.

Versuche nun,

In dir drinnen deinen Herzschlag zu spüren.

Kannst du ihn fühlen an einer bestimmten Stelle?

Vielleicht an den Fingerspitzen oder am Hals oder auch in den Genitalien.

Fühle in dich hinein.

Falls du nichts spüren kannst,

Probiere es einfach noch einmal.

Und wenn es heute nicht klappt,

Ist das natürlich auch in Ordnung.

Atme ruhig durch die Nase weiter.

Bring deine Aufmerksamkeit zurück zum Atmen.

Versuche nun,

Noch ein wenig mehr Spannung loszulassen.

Vielleicht kannst du dein Gesicht etwas mehr entspannen.

Die Stirn,

Die Augen,

Den Mund oder aber auch den Nacken,

Die Schultern,

Deine Hüften oder die Beine.

Lass einfach los.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu anderen Empfindungen,

Die du in deinem Körper spürst.

Vielleicht empfindest du eine wohlige Wärme,

Da wo deine Sitzunterlage dich berührt oder ein Kribbeln in den Handflächen.

Spüre auch,

Wie sich dein Brustkorb bei jedem Atemzug weitet und die Luft deinen ganzen Brustraum erfüllt.

Versuche nun,

Dich an etwas zu erinnern,

Was dich sehr glücklich gemacht hat.

Einen Moment,

In dem du echte Freude verspürt hast.

Das kann auch eine Person sein oder vielleicht hast du eine tolle Nachricht bekommen oder einen schönen Abend oder Urlaub verbracht.

Vielleicht eine tolle Wanderung gemacht oder einen seltenen Vogel gesehen,

Was auch immer dich begeistert.

Nimm dir einen Moment,

Um das Gefühl noch einmal abzurufen.

Wie fühlt sich das Gefühl an?

Ist es warm oder kribbelt es?

Und wo im Körper kannst du es spüren?

Lass es größer werden.

Nun gib dem Gefühl eine Farbe deiner Wahl.

Nun stelle dir vor,

Wie sich das Gefühl von der einen Stelle im Körper weiter ausbreitet,

Wie sich die Farbe ausbreitet.

Das Gefühl strahlt immer weiter aus.

In deine Arme bis in die Fingerspitzen,

In die Beine hin bis zu den Zehen,

Auch über den Hals hinauf bis zum Scheitel und bis hinein ins Perineum,

Bis zu deiner Wurzel.

Dein ganzer Körper erscheint in dieser Farbe.

Vielleicht geht das Gefühl und die Farbe auch darüber hinaus.

Du bist vollkommen erfüllt von deinem Gefühl der Freude und des Glücks.

Atme ruhig weiter und genieße diesen entspannten,

Schwerelosen Zustand der Freude.

Diese Erdung und dieses Glücksgefühl werden dich heute durch deinen ganzen Tag begleiten.

Was auch immer dich heute erwartet.

Du kannst geerdet und positiv begegnen und reagieren.

Du kannst auch in deinem Tagesverlauf immer mal wieder versuchen,

Deinen Pulsschlag in dir drinnen zu erspüren.

Er bringt dich zurück ins Hier und Jetzt.

Er macht präsent für den Moment.

Genieße noch einmal dein Gefühl.

Wenn du bereit bist,

Bewege langsam deine Finger und deine Zehen.

Lass deinen Kopf kreisen und öffne deine Augen.

Vielen Dank,

Dass du diese Meditation mit mir gemacht hast.

Ich wünsche dir einen glücklichen Start in einen wunderbaren Tag.