Diepe Ontspanning - Stress loslaten en opladen op het strand

Zorg dat je lekker zit of ligt,

Zodat je je helemaal kunt ontspannen.

Voel hoe je lichaam je bed raakt,

Of je bank,

Of de stoel waar je op zit.

Voel gewoon die aanraking van je lichaam en voel maar hoe je wordt ondersteund,

Hoe je als het ware wordt gedragen.

En ga dan met je aandacht naar je ademhaling.

Observeer hoe je ademhaalt op dit moment,

Zonder oordeel.

Gewoon eventjes bewust worden van jouw ademhaling.

Voel hoe je borstkas op en neer gaat,

Hoe je buik op en neer gaat.

Voel ook hoe de lucht die je inademt,

Wat kouder is,

Dan de lucht die je uitademt.

Als je nu merkt dat je misschien wat snel ademt,

Of dat je adem tot je borstkas gaat en niet dieper naar je buik,

Leg dan je hand of beide handen op je buik,

Om je te helpen naar je buik te ademen,

Waardoor je wat rustiger zal gaan ademen.

Forceer het niet en laat het gewoon ontstaan.

Probeer met je gedachten je ademhaling naar je hand op je buik te sturen.

Laat je hand of handen gewoon op je buik liggen,

Als een prettige aanwezigheid waar je zachtjes naartoe ademt.

Adem rustig in en uit en voel hoe je lichaam met elke ademhaling een beetje meer ontspant.

Stel je dan voor dat je op het strand loopt.

Het is een heerlijke dag,

Een fijne lentedag en de zon schijnt.

Je voelt de warmte van de zon,

Je voelt je voeten in het zand en op de achtergrond hoor je het ruisen van de zee.

Loop maar heel rustig,

Heel langzaam.

Voel met elke stap je voeten in het zand.

Je voelt een zachte zeebries,

Zachtjes door je haren waaien of je huid en je ruikt die zilte zeelucht.

Misschien proef je zelfs een beetje zout op je lippen.

Blijf maar heel rustig lopen en kijk eens of je nog iets langzamer kan lopen.

Even helemaal vertragen.

Misschien heb je een drukke dag gehad,

Een drukke week,

Misschien wel al een langere drukke tijd.

Het is belangrijk om af en toe even te vertragen.

Je hebt nu dit momentje voor jezelf,

Dus profiteer daarvan om even echt helemaal tot rust te komen.

Voel hoe je buik op en neer gaat met elke ademhaling en voel hoe je met elke stap en elke ademhaling meer tot rust komt.

In deze heerlijke rustgevende energie van het strand voel je ook dat je je steeds kalmer voelt.

Zachtjes waait het zeebriesje om je heen.

Zachtjes en met liefde waait het windje om je heen en blaast het alles weg uit jouw energie,

Wat jouw energie zwaar maakt.

Alles wat jij met je meedraagt,

Wat jou niet meer dient,

Wordt door deze zeebries weggeblazen.

Wees niet bang dat het terugkomt,

Want het wordt meteen getransformeerd naar mooie positieve energie.

Blijf maar rustig lopen met je voeten in het zand en de warmte van de zon op je gezicht.

Deze wind,

Dit zachte zeebriesje blaast jouw energie helemaal schoon.

Alles wat jij hebt opgepikt,

Van anderen of van plaatsen waar je bent geweest,

Misschien wel energieën van gebeurtenissen in het verleden,

Deze magische zeebries weet er wel raak mee en blaast het uit jouw energie.

Adem rustig in en uit en geniet van de rust van het strand.

Geniet van de warmte van de zon,

Van het ruisen van de zee en langzaam loop je richting het water.

En als je bij het water komt,

Ga je met je voeten in het water staan en je voelt de frisse water over je voeten stromen.

Je voelt de golven komen en gaan en je voelt hoe je voeten wat meer in het zand zakken.

Stevig verbonden met de aarde,

Maar ook verbonden met het water waar je in staat.

En de wind heeft je energie schoongeblazen en het water gaat je helpen om los te laten vanuit jouw lichaam.

De energie van het water stroomt via jouw voeten naar binnen en stroomt door je lichaam om daar ontspanning te brengen.

En terwijl het dat doet,

Zorgt het er ook voor dat spanning,

Stress en pijn uit je lichaam stromen.

Het water,

De energie van het water stroomt door je hele lichaam en voel maar hoe het overal waar het stroomt een beetje meer ontspant.

Voel maar hoe je benen ontspannen en je heupen,

Je onderrug en je buik en je borstkas.

En voel maar hoe die energie door je hele rug stroomt,

Door je ruggegraat en je spieren langs je ruggegraat en je hele rug.

Voel maar hoe die spanning oplost.

Het stroomt ook door je schouders,

Plek waar we allemaal vaak veel spanning vasthouden.

Voel maar hoe je schouders zich ontspannen.

Misschien wil je je schouders een beetje bewegen.

Soms kan het helpen om nog meer los te laten door het letterlijk even in beweging te zetten.

Vanuit je schouders stroomt het omlaag ook,

Door je armen,

Naar je handen,

Je vingers.

Die ontspannen steeds meer en het stroomt omhoog door je nek naar je hoofd.

Voel maar hoe je nek zich ontspant en je hoofd.

Voel maar hoe die energie van het water als een stroomontspanning door je hoofd stroomt.

Voel maar hoe je voorhoofd zich ontspant en je kaken,

Je wangen,

Je ogen.

De achterkant van je hoofd ontspant zich.

Bij je oren aan de zijkant,

Alles ontspant.

Deze energie blijft nog even door je heen stromen.

En als je ergens in je lichaam wat meer spanning voelt dan op andere plekken en je voelt daar nu nog steeds spanning.

Misschien heb je wel plekken in je lichaam waar je pijn voelt.

Stel je dan voor dat die energie van het water wat extra naar die plek stroomt.

En stel je dan voor dat die pijn of die spanning verandert in water.

Stel je maar voor dat het vloeibaar wordt en dat het via je voeten uit je lichaam strandt.

De zee in.

Waar het gelijk wordt getransformeerd tot positieve energie.

Dus ik geef je even een momentje met deze energie van het water.

Het helemaal door je lichaam te laten stromen.

Extra naar de plekken waar je het nodig hebt of waar je het graag naartoe wilt laten stromen.

En blijf rustig in en uit ademen.

Met je voeten in het zand en in het water.

En stuur die energie van het water waar jij het wilt hebben.

Met je gedachte en met jouw intentie.

Deze energie van het water blijft door je lichaam stromen.

Door je hele lichaam,

Door alle cellen.

En beetje bij beetje brengt het je steeds meer ontspanning.

En terwijl je daar staat met je voeten in het water,

In het zand,

In het licht van de zon,

Zie je dat er een straal van de zon naar jou toe komt.

En je aanraakt op je hoofd.

En via je hoofd,

Via jouw kruin,

Stroomt het zonlicht je lichaam in.

Je hebt net spanning en stress losgelaten.

En nu is er weer ruimte geworden voor nieuwe energie.

Zo in dit heerlijke lentezonnetje.

Na de winter weer helemaal opladen.

Soms kan je zo aan de lente toe zijn.

Een nieuwe energie.

En aan je weer energieker voelen.

En het zonlicht stroomt bij jou in je hoofd naar binnen.

En vult je steeds meer.

En het vult je hele hoofd.

En het vermengt weg met de energie van het water.

En samen is het een nog magischere energie.

Een energie van ontspanning en van energie.

Van weer opladen.

Van je energiek voelen,

Maar toch ook ontspannen.

Het stroomt door je nek,

En je schouders,

En je armen,

En je handen,

En je vingers.

En het stroomt door je borstkas,

En je rug,

En je buik,

En je heupen,

En door je benen.

Helemaal tot aan je tenen.

Tot je van top tot teen gevuld bent.

Het zonlicht.

En alle blokkades die jij misschien wel hebt in jouw lichaam of in jouw energie,

Waardoor je je niet zo energiek voelt,

Die lossen op in het zonlicht.

Zodat jij nog meer energie tot je kan nemen.

Zodat jij als je ochtends wakker wordt je weer energie kunt voelen.

Opgeladen na een nacht slaap.

Zodat jij aan het eind van de winter niet super moe hoeft te voelen.

Dat je nog steeds energie kunt hebben.

Je staat nog steeds met je voeten in het water.

Je voelt de golven over je voeten en langs je enkel stromen.

Je voelt het water komen en gaan.

Je voelt de zon op je schijnen.

Het zonlicht en de energie van het water stromen door jou heen.

Een magische combinatie.

Magische energie.

De energie van het water.

En de energie van de zon.

Als water en vuur.

Maar samen verbonden.

Een magische combinatie.

Precies wat jij nodig hebt tot dit moment.

Precies wat jou helpt.

Helemaal op te laden.

Al je cellen worden gevuld met energie.

Met heling.

Met deze magische energie.

Door de ontspanning nemen je cellen nog meer energie in zich op.

Als je nu van een afstandje naar jezelf zou kijken,

Zou je zien dat je straalt als de zon.

Helemaal gevuld met zonlicht.

En het schijnt door je poriën naar buiten.

En jij staat daar te stralen als de zon.

En dan haal je een keer diep adem in.

En dan adem je heel rustig weer uit.

En misschien wil je dat nog wel een keer doen.

Rustig en diep in.

En heel rustig weer uit.

En dan ga je heel rustig weer lopen op het strand.

Het zonlicht in jou.

En de ontspanning.

En de energie van het water.

Neem je met je mee.

Het licht in jou.

Het licht dat jij schijnt.

Neem je met je mee.

En voel je voeten in het zand.

Deze heerlijke lentedag.

Voel de warmte van de zon op je gezicht.

Misschien voel je ook de warmte van de zon nog wel in jou stromen.

Helemaal gevuld met zonlicht.

Je voelt het zachte zeebriesje door je haren waaien.

Je bent je weer even bewust van die zilte zeelucht.

Voel eens eventjes hoe jij je op dit moment voelt.

Gewoon eventjes inchecken.

Zonder oordeel.

Even bewust worden van je energie op dit moment.

Van hoe jij je voelt op dit moment.

En alles is oké.

Niets is fout.

Want wat is,

Dat is.

En wat is,

Dat mag er zijn.

En dan,

Gevuld met zonlicht en water,

Energie en ontspanning,

Is het langzaamaan weer tijd om je terug te keren naar het hier en nu.

Naar de plek waar je zit of ligt.

Waar je naar mijn stem luistert.

Naar de windgongetjes.

Langzaam beweeg je wat.

Met je handen,

Met je voeten.

Misschien wil je even helemaal uitrekken.

Misschien wil je iets anders doen.

Voel waar jouw lichaam op dit moment behoefte aan heeft.

En luister naar je lichaam.

En wanneer je eraan toe bent,

Doe je je ogen weer open.