Terug naar Toen (Innerlijk Kind meditatie met muziek)

Welkom bij deze meditatie voor je innerlijke kind.

De bedoeling van deze meditatie is om een trigger in het nu te gebruiken als een boodschap,

Om je te helpen contact te maken met je innerlijke kind,

Zodat je de pijn die deze trigger veroorzaakt kan helen.

De kleine jongen of het meisje dat misschien nog steeds pijn vasthoudt,

Van een situatie of interactie toen,

Die veel meer effect op je had,

Toen je een kind was dan wanneer je nu volwassen bent.

Kinderen zijn afhankelijk van hun verzorgers en andere volwassenen en hebben daardoor een andere perceptie van wat iets veilig of onveilig maakt.

Door je innerlijke kind als het ware te eren,

Contact met hem of haar te maken en hem of haar heling te sturen,

Zal er meer vrede,

Rust en ruimte in je leven komen.

In deze meditatie is het belangrijker dat je je veilig en comfortabel voelt,

Dan dat je je alert voelt.

Neem dus vooral de tijd om fysiek comfortabel te zitten of zelfs te gaan liggen,

Met voldoende kussens en tekens en alles wat je nodig hebt om het prettig te maken voor jezelf.

Schakel wellicht alle apparaten uit die geluid kunnen gaan maken of die zoomen bijvoorbeeld,

Zodat je wat ononderbroken stille tijd hebt voor de oefening.

Misschien wil je zelfs je deurbel uitzetten als je die mogelijkheid hebt.

Sluit dan wanneer je aan toe bent de ogen en breng je blik naar binnen.

Voel het contact tussen het lichaam en de ondergrond die je draagt.

Misschien de voeten,

Contact met de vloer,

De billen.

Alsjeblieft ook de schouders en het achterhoofd.

En haal dan vijf keer diep en langzaam adem,

Waarbij je probeert om met elke uitademing iets meer in je lichaam te zakken.

En haal je dan nu een actuele situatie voor de geest,

Waarbij je getriggerd bent,

Iets wat een uitdaging is of waardoor je boos bent of verdrietig of iets dergelijks.

En laat de gedachten en emoties die daarmee gepaard gaan,

Vrijelijk ontstaan.

Neem de tijd en blijf vooral ook rustig doorademen.

Scan voorzichtig je lichaam.

Scan voorzichtig je lichaam.

En let op alle gebieden,

Alle plekken waar lichamelijke gewaarwordingen zich manifesteren,

Zoals spanning in je kaak of in het gebied van de maag misschien,

Of contractie of pijn of verharding elders in het lichaam.

En misschien zijn er bepaalde gedachten die in je opkomen,

Zoals dit is oneerlijk of wat is er mis met mij of waarom is hij of zij zo gemeen tegen mij.

En als het lijkt alsof je meer overstuur raakt te worden als je je aandacht er zo dichtbij brengt,

Dan weet dat het oké is.

Dat is een heel normale reactie.

Niet erg.

En als het teveel voor je voelt,

Kom dan terug naar de adem en concentreer je dan op het in- en uitademen.

Weet dat je eigenlijk niks speciaals hoeft te doen,

Alleen maar aanwezig zijn en met zoveel medeleven luisteren als je kunt.

En terwijl je luistert naar dit boodschap van boosheid of iets anders wat je opmerkt,

Breng dan zo stapsgewijs,

Langzamerhand,

Je gedachten langzaam terug naar het verleden.

Weet je nog wanneer je je voor het eerst zo voelde?

Probeer die situatie te visualiseren.

Hoe oud was je?

En waar was je?

En weet je nog,

Globaal of misschien in detail,

Wat er gebeurde?

Was je alleen of was er nog iemand bij?

Wie waren erbij?

Wat is er gebeurd?

Misschien zijn het flitsen van herinneringen voor je of een soort minifilm uit je kindertijd.

Of misschien ervaar je de emoties die je aanhangen en voel je hun zwaarte,

De teleurstelling,

De afwijzing of angst.

Dit kind in jou verzon verhalen over deze situatie.

Dat is wat kinderen doen wanneer ze iets niet begrijpen.

Misschien heeft hij of zij een verhaal gemaakt met de titel Ik ben niet goed genoeg,

Of Ik ben het niet waard,

Of Ik doe er niet toe.

Of misschien zelfs Ik kan anderen niet vertrouwen,

Of Ik kan niet alles hebben wat ik wil.

En dat dierbare kind dat jij was toen,

Heeft geen ongelijk om een verhaal te maken op deze manier.

Dat is wat we allemaal doen.

En terwijl je zo aanwezig bent bij dat wat het oproept,

Misschien helpt het om jezelf als het ware iets te troosten door een hand op je hart of buik te leggen.

Zoiets van veiligheid te creëren in het nu.

Of een hand op je wang.

En je kunt actief een vraag stellen als,

Wat voel je nu aan dat innerlijke kind?

Of zeggen,

Ik blijf gewoon hier bij jou,

Oké.

Of is er iets dat je nu wilt of nodig hebt?

Luister aandachtig naar een reactie op je oprechte interesse en je liefdevolle aandacht.

Misschien een verbale reactie,

Zoals ik ben boos of niemand geeft om mij.

Of misschien is het energetisch,

Je gemerkt een gevoel van woede of een gevoel van leegte en eenzaamheid.

Emotie en lichamelijke sensaties zijn misschien wel de enige taal die jouw innerlijke kind heeft.

Dus probeer om zo goed mogelijk te luisteren met je hele bewustzijn.

En blijf gegrond in je volwassen zelf,

Die veilig is en die vindingrijk is.

En zodra je merkt dat je in het hier en nu van streek begint te raken,

Kom dan gewoon weer terug naar je ademhaling.

En gebruik je zintuigen om contact te maken met het huidige moment.

En misschien merk je dat je in je volwassen geest komt,

Dat je gaat interpreteren of nadenken over wat er gebeurt.

Breng dan je aandacht weer terug naar je lichaam,

Voel je handen en je voeten,

Het oppervlak waar je op zit of ligt.

Door opnieuw contact te maken met de fysieke gewaarwordingen van het hier en nu,

Laat je de behoefte om dingen uit te zoeken los.

Je hoeft het niet uit te zoeken,

Simpelweg bij aanwezig zijn.

En blijf luisteren naar je innerlijke kind.

Stel vragen als dat passend is,

Maar zorg dat het geen kruisverhoor wordt.

Ga in het tempo van je innerlijke kind,

Niet in jouw tempo.

Als je zoals velen van ons niet altijd goed hebt geluisterd naar de behoefte van je innerlijke kind,

Dan kan het even duren voordat hij of zij zich voor je openstelt.

En dit kan de reden zijn dat de gevoelens van je innerlijke kind onopgelost zijn gebleven.

En gebruik deze kans nu,

In dit moment,

Om een nieuw liefdevol pad naar alle delen van jezelf te creëren.

En als je innerlijke kind een gevoel met je deelt,

Valideer het dan,

Erken het.

Vertel het ze en laat ze voelen dat je begrijpt hoe het kind zich voelt,

Hoe hij of zij zich voelt.

Als hij of zij je vertelt wat hij of zij nodig heeft of wilt,

Zoals vastgehouden worden,

Doe dat dan.

Of als je innerlijke kind zegt dat het eenzaam is,

Zeg dan dat je van hem of haar houdt,

In stilte of misschien wel hardop,

Op dit moment.

En dat je er altijd zal zijn.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En je kunt dit proces zo vaak herhalen als je wilt.

Luister het en vertel het.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

En laat het innerlijke kind beslissen wanneer het genoeg is.

Houd je innerlijke kind vast.

Accepteer hem of haar.

Volledig.

En totaal.

En breng dan langzaamaan het contact met je innerlijke kind naar de achtergrond.

De situatie die je hebt opgeroepen.

Breng die naar de achtergrond.

Misschien nog een laatste omhelzing.

En kom dan weer terug in het lichaam op dit moment.

Nodig je uit om een laatste scan van het lichaam te maken.

En kijk alsof je op zoek kunt gaan naar plekken van ontspanning of een gevoel van bevrijding of vrijheid.

Zachtheid.

Ruimte.

Misschien rondom het hart of de keel.

Of een totaal meer ontspannen gevoel.

En haal dan nog een paar keer diep adem in door de neus en uit door de mond.

En wanneer je er klaar voor bent dan kun je zo rustig aan een overgang maken naar het einde van deze meditatie.

De ogen weer openen.

De ruimte om je heen in je opnemen,

De kleuren,

De vormen.

Contact maken met de buitenwereld.

Dan wens ik je een heel aangenaam rest van de dag.