Bodyscan voor Helderheid en Focus

Welkom,

Mijn naam is Eileen en ik neem je mee op een korte bodyscan voor meer rust en helderheid.

Kom lekker zitten op een stoel,

Zorg dat je goed zit met je zitpotten op,

Het zit vlak en je rug tegen de leuning,

Je voeten op de grond en breng dan je aandacht richting je adem.

Voel je adem in en uit en je hoeft niets te veranderen,

Je merkt het simpelweg op,

Wat is het ritme van je adem en waar voel je jouw adem in je lichaam,

Is dat in je buik of in je borst?

Voel maar hoe het constant beweegt door je lichaam heen,

Kun je dit ritme volgen,

Waarnemen,

Misschien dwaal je af onderweg en als je het opmerkt dan breng je jezelf simpelweg weer terug naar je adem en het maakt niet uit hoe vaak dat gebeurt,

Het gaat erom dat je jezelf weer terug kan brengen,

Elke keer weer,

Naar dat punt van waaruit jij alles kunt observeren,

Kunt zien hoe alles komt en gaat en breng dan je aandacht naar het topje van je hoofd,

Je kruin en voel maar eens of daar iets te voelen valt en breng dan je aandacht naar je voorhoofd en je ogen,

Voel je ogen en de spieren rondom je ogen en beweeg dan door naar je neus,

Je wangen,

Je mond en de spieren rondom je mond,

Je kaken,

Je tong,

Beweeg dan door naar je nek,

Je schouders,

Je bovenarmen,

Je ellebogen en voel dan je onderarmen en je polsen,

Je handen,

Met al je vingers en breng dan je aandacht richting je borst,

Voel je hart gebied met het hart dat klopt en breng dan je aandacht verder naar onder,

Naar het midden van je buik en je onderbuik en beweeg dan door richting je bovenrug,

Je middenrug en je onderrug en voel dan je zitbotten op het zitvlak,

Voel maar hoe je stevig zit en breng dan je aandacht naar je benen,

Voel je bovenbenen en je knieën,

Je onderbenen,

Je scheenbenen en je kuiten en voel je enkels en je voeten met al je tenen,

Voel de linkerkant van je lichaam en de rechterkant van je lichaam,

Voel de bovenkant van je lichaam en de onderkant van je lichaam en voel dan je hele lichaam,

Voel je hele lichaam,

Merk maar op hoe alles komt en gaat,

Elke sensatie in je lijf,

Elke gevoel in je lichaam en elke gedachte die komt en gaat,

Merk maar op hoe alles constant verandert en jij blijft de waarnemer en kun je in die verandering nieuwsgierig blijven naar alles dat komt en gaat,

Elk moment is nieuw,

Breng dan de aandacht weer naar je ademhaling,

In en uit,

Helemaal op jouw tempo,

Voel maar hoe het beweegt door je lichaam heen,

Breng al langzaam weer wat meer bewustzijn in je handen,

Je vingers door ze langzaam te bewegen,

Je tenen,

Beweeg ze maar,

Draai wat cirkels met je handen,

Misschien je enkels en kom steeds meer hier in deze stoel,

Voel je zitbotten op het vlak en misschien adem je wat dieper in en uit en kom dan langzaam weer bij open je ogen en merk maar eens op hoe je hier zit nu,

Ik hoop dat je wat meer rust en helderheid ervaart en ik wens je een hele mooie dag.