5 Minutos de Auto-Amor - Meditação #1
by Clara Julie
Essa é a primeira meditação da série "5 Minutos de Auto-Amor". As meditações são ideais para quem está começando a prática da meditação ou para pessoas que estão retomando as práticas. As primeiras meditações são de consciência corporal, passando para consciência emocional e seguimos para curas nesse nível. Todas as pessoas são bem vindas para participar e se permitir o Auto-Amor. Music: bensound.com
Transcript
Bom dia e sejam bem-vindas ao Grupo 5 Minutos de Alto Amor,
Eu sou Clara Júli e estarei facilitando as meditações com vocês.
Vamos começar a meditação de hoje sentado ou deitado,
Da maneira que ficar mais confortável.
Para deixar a coluna reta,
Deixe o pescoço seguir o caminho da coluna,
Feche os olhos e vamos fazer algumas séries de respirações profundas,
Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.
Deixe vir qualquer som que te remeta a um estado de alívio,
Sem forçar,
E agora voltamos à respiração natural,
Inalando e exalando pelo nariz,
No ritmo que for mais natural para o seu corpo,
Observa em que local do corpo você sente a respiração mais fortemente,
Na parte superior,
Na parte inferior,
Quem sabe no diafragma,
Na região da barriga.
Agora,
Traz a atenção para o primeiro ponto que você sente a respiração entrar no seu corpo,
A região do nariz,
As narinas direita e esquerda.
A diferença no volume de ar que passa por elas,
A diferença na temperatura do ar que entra para o ar que sai,
Observa.
Anapana,
Concentração da mente através da observação da respiração e respirando profundo,
Movimentamos os pés e as mãos,
Agradecemos por esse momento de autocuidado,
Quando sentir que é o momento,
Abra os olhos.
Deixo aqui uma frase do poeta monge Thich Nhat Hanh que diz,
Sentimentos vão e vêm como nuvens em um céu na ventania,
Respiração consciente é minha única âncora,
Bom dia.
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