Ademruimte

3 minuten ademruimte.

Een korte meditatie om in de hectiek van alle dag te rusten in open gewaarzijn.

Sluit je ogen als dat passend voor je is.

En als je liever je ogen open houdt,

Verzacht dan wat de blik in je ogen.

Onderzoek wat er op dit moment gaande is in jouw lichaam.

Wat staat er op de voorgrond?

Misschien moeheid of vitaliteit,

Gejaagdheid of spanning of ontspanning.

Het een is niet beter dan het ander.

Werk alleen maar op.

Je zou tegen jezelf kunnen zeggen,

Laat het me maar ervaren.

Het is er al,

Ik kan het wel hebben.

Onderzoek dan wat er gaande is in je emotionele lichaam.

Misschien staan er sterke emoties op de voorgrond,

Als verdriet of angst of boosheid of vrolijkheid.

Het kunnen ook meer subtiele stemmingen zijn die in je huizen op dit moment.

Zoals somberheid,

Of gelatenheid,

Of hoopvol.

Ook dit,

Het een is niet beter dan het ander.

Stemmingen komen en gaan.

Merk ze maar op.

En ook hier zou je kunnen zeggen,

Laat het me maar ervaren.

Het is er al,

Ik kan het wel hebben.

Om dan met een open vriendelijke houding te onderzoeken wat er gaande is in je mentale lichaam.

Is er focus of troebelheid,

Veel gedachtes,

Weinig gedachtes,

Draaien in cirkels.

Merk maar op.

Niets hoeft anders.

Laat het me maar ervaren.

Het is er al,

Ik kan het wel hebben.

Om dan het lichaam,

De emotie en de gedachten te laten voor wat ze zijn en je aandacht te verankeren in de adembeweging.

Doe dat in een plek zo ver mogelijk van je hoofd vandaan.

Bijvoorbeeld in de buikwand.

En voel hoe de buikwand rijst en daalt op de adembeweging.

Deze inademing,

Deze uitademing en de ruimtes tussen de in- en de uitademing.

Twaal je af,

Dat is heel normaal.

Daar kunnen we niets aan doen.

We kunnen alleen opmerken en steeds weer terugkeren naar het rijzen en dalen van de buikwand.

Volg het in- en uitademen precies zoals het gaat.

Laat de adem van zichzelf zijn en volg de bewegingen met vriendelijke aandacht.

De adem als anker van je aandacht om helemaal aanwezig te zijn.

Precies zoals het nu is,

Hier en nu.

Breid dan je aandacht weer uit naar heel je ademende lichaam.

Je adem als één geheel met je lichaam.

Je lichaam dat ademt.

Breid de aandacht nog verder uit naar de ruimte waarin je je bevindt,

Met de geluiden,

De levende wezens om je heen.

En voordat je je ogen opent of voordat je de meditatie voor jezelf afrondt,

Stem af op de intentie waarmee je de rest van de dag in wilt stappen.