Meditatie voor het slapen

Dit is een meditatie die je kunt doen voordat je gaat slapen.

Dus je kunt deze al liggen doen in je bed,

Maar als je het fijn vindt om toch nog even zittend te mediteren,

Doe dat dan vooral.

Volg altijd jouw favoriete meditatie-positie.

Allereerst gaan we zoals altijd een paar keer diep inademen door je neus.

En blaas alle spanning,

Alle stress van vandaag maar uit.

En doe dit een aantal keer in jouw eigen tempo.

Adem diep in alsof het helemaal vanuit je tenen komt.

Maak je longen helemaal vol en blaas maar uit.

En maak jezelf ook helemaal leeg.

Adem dan weer in en blaas weer uit.

Een paar keer zo in je eigen tempo goed diep in en uit ademen.

Ga dan vervolgens met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd en laat daar je aandacht even rusten.

En probeer dit weer alleen met jouw zintuig gevoelen te doen.

Kijk of je bewust kunt worden van het energetische centrum,

Jouw chakra,

Bovenop je hoofd.

En zelfs al voel je de kleinste vibratie,

Beweging,

Is dat al genoeg,

Dan heb je dit centrum al geactiveerd.

Dan ga je vervolgens met je aandacht naar je voorhoofd.

En je mag al die spieren die vandaag hard gewerkt hebben lekker ontspannen.

Stapje voor stapje mag je je overgeven aan de diepe ontspanning.

Kijk of je ook bewust kunt worden van je derde oog in het centrum van je voorhoofd door daar heel goed op te focussen.

En vervolgens breng je de aandacht in een rechte lijn naar binnen richting het centrum van je hoofd.

En kijk of je bewust kunt worden van jouw hersenactiviteit.

En dan laat je de aandacht zakken in een rechte lijn naar beneden naar jouw keelcentrum.

En dan laat je je aandacht nog verder zakken naar je hartcentrum.

En breng nu al je aandacht,

Al jouw focus naar je hartcentrum.

Adem diep in door je neus.

Blaas weer uit.

En blijf dan eventjes leeg.

Kijk of je die leegte kunt vasthouden.

Je kunt zelfs je sluitspieren even aantrekken,

Je kin iets naar je keel trekken.

Maar blijf met je aandacht bij je hart.

En dan op een gegeven moment laat je de adem als vanzelf weer opkomen.

Adem dan vervolgens weer diep in.

Blaas weer uit.

Blijf weer even leeg.

Houd weer vast.

Focus op je hart.

Laat de adem dan weer komen.

Adem diep in.

Blaas weer uit voor de laatste keer.

Houd weer vast.

Focus op je hart en voel die leegte,

Die rust,

Die stilte in jezelf.

Laat de adem dan weer komen en adem gewoon weer rustig door in een ontspannen tempo.

Maar blijf met je aandacht bij je hart.

En zak dieper en dieper en dieper naar beneden.

In de diepte,

De leegte van je hart.

Steeds dieper en dieper naar beneden.

En dieper en dieper.

Ontspan al je spieren.

Geef je over aan dit moment.

Je bent nu in verbinding met jouw ziel.

Met jouw eeuwige vlam.

En blijf die concentratie vasthouden.

Adem door je hart heen.

Ver weg van emoties,

Gevoelens,

Pijn.

Ver weg van gedachtes.

Je bent nu in verbinding met jouw hart.

Een plek waar het veilig is.

Een plek waar jij helemaal jezelf mag zijn,

Kunt zijn.

Die door niets of iemand gestoord kan worden.

Een vlam die altijd brandt.

En weet dat je altijd naar deze plek toe kunt gaan.

Naar deze stilte.

Deze pure liefde in jezelf.

Weg van de zwaarte van emoties,

De zwaarte van je gedachtes.

En hoe vaker je hier naartoe gaat,

Hoe makkelijker dat ook zal gaan.

Want alles wat jij aandacht geeft,

Dat groeit.

Dus je creëert nu ook banen in je hoofd,

In je lichaam,

Kanalen.

Om naar deze plek toe te gaan.

Om hier in rust te verblijven.

En vanuit hier de wereld te overzien.

Waar lichtheid heerst.

En dit is de weg naar verlichting toe.

Dit is de juiste weg.

Om steeds hier naartoe te keren.

En vanuit hier het leven aan te gaan.

In deze pure vorm.

Waar jij volledig in je kracht staat.

Los van alles om jou heen.

Hier kan niks jou raken.

Dit is de plek van transformatie,

Van groei,

Van kracht.

Dit is de stem waar je echt naar mag luisteren.

Die jou begeleiding geeft.

Richting geeft.

Ondersteuning.

Misschien kun je de lichtheid ook voelen nu.

En voel je de prana,

De energie,

Door je lichaam stromen.

Deze prana voedt de levenskracht,

Voedt deze vlam.

Dat is het allerbelangrijkste wat je eigenlijk nodig hebt.

En maak die vlammer groter en sterker.

Voel de liefde in jouw hart.

En in deze rust mag jij de nacht ingaan.

In deze diepe verbinding.

Weg van alle zorgen en de stress om jou heen.

Alleen maar in liefde verblijven.

Zak maar dieper en dieper en dieper naar beneden.

In de oceaan van jouw hart.

Steeds dieper en dieper naar beneden.

In deze rust mag jij de nacht ingaan.

Geef je maar helemaal over.

En laat de krachten van de nacht hun helende werking in jouw lichaam doen.

Slaap lekker.

Namaste.