Yoga Nidra Voor Diepe Ontspanning, Focus & Energie

Welkom.

Deze sessie kan iets anders aanvoelen dan het je misschien gewend bent van yoga nidra of NSDR.

En dat is helemaal oké.

Je hoeft niets te forceren,

Niets goed te doen.

Laat de ervaring gewoon over je heen komen,

Precies zoals je bent.

Iedere ervaring is anders en precies goed voor jou op dit moment.

Voor nu,

Sluit zachtjes je ogen en laat je meenemen.

We gaan met onze aandacht naar het lichaam om de vastzittende energie te bevrijden om nog dieper te ontspannen.

Op de volgende inademing span je schouders,

Armen en vuisten aan terwijl je inademt.

Span aan.

Span aan.

Nog meer.

En laat nu alles volledig los.

Ontspan.

De volgende uitademing ontspan je nog meer.

Laat alles los.

Observeer en voel de golf van energie in je arm.

Deze keer span je op inademing je heupen,

Benen en voeten aan.

Adem in,

Span aan.

Span aan.

Hou vast.

En laat los.

Laat nu alles los.

Ontspan.

Op je volgende uitademing ontspan je nog meer.

Laat alles los.

Observeer en voel de golf van energie in je benen.

Deze keer span je op de volgende inademing het hele lichaam aan.

Armen,

Handen,

Schouders en voeten.

Benen,

Gezicht en billen.

Adem in,

Span aan.

Span aan.

Hou vast.

En laat nu alles los.

Ontspan.

Op je volgende uitademing ontspan je nog meer.

Observeer en voel de energie zich uitbreiden naar al je spieren,

Zenuwen en cellen van je hele lichaam.

Laat je hele lichaam opgaan in de energie die je voelt.

Maak je lichaam slap,

Als een lappenpop.

Ontspan nog meer.

Laat elke spanning los,

Waar deze zich ook bevindt.

Sluit je ogen en maak je gedachten rustig.

Word stil.

Laat al je gedachten,

Zorgen en spanningen los.

Geef jezelf volledig over.

Ontspan,

Vertrouw en laat los.

Adem diep in en uit met een zucht.

En nog een keer,

Adem diep in en uit met een zucht.

En ontspan nog meer.

Voel een diepe voldoening en tevredenheid in je hart.

Breng dan nu jouw intentie in je bewustzijn,

In de vorm van woorden,

Beelden en sensaties.

Als je geen duidelijke intentie hebt,

Kijk dan wat er nu in je bewustzijn opkomt.

Wat zou jouw hart verlangen zijn?

Wat is je doel om te bereiken?

Misschien meer leven in het hier en nu?

Meer rust in het hoofd?

Meer zelfliefde?

Wat jouw intentie ook is,

Herhaal het in de vorm van beeld,

Sensatie en de woorden,

Drie keer nu.

Visualiseer dan nu een plek waar je wilt zijn.

Een plek waar je je veilig en vredig voelt.

Ontspannen en rustig.

Waar er geen zorgen over de toekomst of het verleden is.

Gewoon een overweldigend gevoel van aanwezigheid,

Blijheid.

Wellicht zit je op een strand en kijk je de golf uit stand raken.

De geur van zout in de lucht.

Het geluid van vogels.

Vertrouw het beeld wat in je bewustzijn opkomt,

Waar jij je veilig voelt en comfortabel.

Kies een comfortabele plek om te gaan zitten of liggen.

Misschien in het zand,

Of waar jij je veilig voelt en comfortabel.

Geef je lichaamsgewicht over.

Volledig ondersteund.

Geen moeite of noodzaak om jezelf overeind te houden.

Adem de geur en beeld en geluid in van deze plek.

Laat ervaren doordringen in je hele wezen.

Opgaan in elke cel,

Met elke in- en elke uitademing.

Voel door middel van een sensatie je lichaam,

Hoe het voelt om veilig en op je gemak te zijn.

Omgeven beschermd door deze plek,

Waar je diep kunt rusten.

Voel hoe rustig en kalm je bent.

Voel je meer tevreden,

Ontspannen en meer gegrond dan ooit tevoren.

Sta je zelf toe om de volgende intentie te ontvangen.

Ik ben in staat om me veilig te voelen.

Weet dat je naar deze plek terug kunt keren op elk moment wanneer jij het nodig hebt.

Nu volg je mijn begeleiding als we drie diepe ademhalingen maken.

Klaar?

Adem in.

Houd de adem vast.

Sluit de keel af.

En wanneer je lichaam aangeeft te willen uitademen,

Adem je rustig en volledig uit.

Adem weer normaal.

Tweede adem.

Adem in.

Houd de adem vast.

Sluit de keel af.

Sta toe dat de spanning een beetje ophoudt.

Je houdt het een beetje langer vast zonder enige moeite.

En als jouw lichaam het aangeeft,

Adem je volledig uit.

Laat je uit je lichaam verdwijnen wat niet meer nodig heeft.

Diepgewortelde spanningen kunnen je lichaam verlaten met je uitademen.

Adem weer normaal.

En de derde ademhaling.

Adem volledig in.

Houd de adem vast.

Sluit de keel af.

Houd net nog wat langer vast zonder enige spanning of moeite.

Als je lichaam het aangeeft,

Adem je volledig uit en laat je het allemaal maar gaan tot er niets meer over is.

Totdat je volledig leeg bent.

Leeg en open.

En adem weer normaal.

Laat de adem in de natuurlijke ritme weer komen en terugvallen.

De adem wordt steeds zachter en stiller totdat het bijna niet meer merkbaar is.

Breng nu je aandacht naar je gezicht.

En op je volgende uitademing staat toe dat alle uitdrukkingen uit je gezicht wegglijden.

Ontspan de kleine spiertjes rondom je ogen en sta toe dat de ogen terugvallen in de oogkassel.

Ontspan de kleine spiertjes rondom je mond en sta toe dat je tong terugvalt in je mond.

De onderkaak opent zich,

Verzacht zich.

Sta toe dat de wangen zich verzachten naar de vloer.

Je hoofd huidt rust op je schedel.

Je nek ontspant en wordt zacht.

Wees gewoon bewust van alle sensaties in je gezicht en hoofd.

Zak in het gevoel van je hele lichaam.

Omarm de ervaring van dit moment,

Ongeacht wat je leuk vindt of niet leuk vindt.

Laat gaan dat wat gaat en laat komen dat wat komt.

Dat wordt jouw verbinding met je innerlijke zelf.

Betreed de diepste staat van loslaten op dit moment.

Laat je aandacht je leiden tot totale stilte.

Laat je gedachten smelten in de lichamelijke aanwezigheid.

Als het naar de volgende fase van yoga nidra gaat,

Blijf dan zo stil mogelijk.

Als je voelt dat je moet bewegen of verliggen,

Doe dat dan bewust en kom tot stilte zo snel als dat kan.

Neem hiervoor dat je wakker blijft en in contact met mijn woorden.

Sta toe dat het hele lichaam op mijn woorden reageert,

Direct en niet mentaal.

Sta toe dat elke verstoring van buiten of van binnen je dieper naar binnen brengt.

In yoga nidra beteed je het onbewuste energieveld.

Laat je mind versmelten met je lichaam.

Ga voorbij de grens van je lichaam en je mind.

En stop nu over van denken en doen naar voelen en zijn.

Vanaf nu doe je niets meer.

Alleen nog maar ontspannen.

Kom in het diepste staat van rust,

Stilte en vrede.

Richt je volledige aandacht nu op je ademhaling.

Maak langzaam je inademing en uitademing steeds dieper en langer.

Laat je ademhaling stromen in een regelmatig onderbroken ritme.

Adem zo door tot het gevraagd wordt om te stoppen.

Blijf met al je aandacht volledig verbonden met je adem die in- en uitstroomt.

Richt al je aandacht op het neer- en opgaan van je buik als je diep in- en uitademt.

Laat met iedere uitademing alle spanningen in het lichaam los.

Laat het gaan.

Adem alle spanningen uit het lichaam uit.

Gebruik iedere ademhaling opnieuw om steeds dieper in verstilling te komen.

We gaan nu door met tien langzame diepe ademhalingen.

Ik tel ze zo.

Tien,

Ik adem in.

Tien,

Ik adem uit.

Negen,

Ik adem in.

Negen,

Ik adem uit.

Ga door tot ik vraag om te stoppen.

Ga helemaal op in het geluid van je eigen ademhaling.

Voel jezelf bij iedere ademhaling steeds dieper ontspannen en meer heb je gemak raken.

Adem nu weer gewoon.

Voel de energetische impact van de ademhaling als pulsaties in het lichaam.

Je aandacht laat het energieveld in je lichaam steeds groter worden en verder uitvloeien.

Ervaar het.

Energie volgt aandacht.

Laat je gedachten smelten en oplossen in de stroom van energie die je door je lichaam heen voelt.

Laat alles gaan.

Laat nog meer los.

Kom op die stille plek waar al het doen stopt.

Ervaar de rust die zich overal uitbreidt.

Volg mijn begeleiding als we met onze aandacht door verschillende delen van het lichaam gaan.

Laat de kracht van het bewustzijn alle blokkades en spanningen oplossen terwijl je aandacht naar de verschillende delen van het lichaam gaat.

Terwijl ik je opgeleid van punt tot punt,

Blijf in het nietsdoende stille bewustzijn.

Blijf bij mijn stem.

Breng je aandacht naar het centrum tussen de wenkbrauw,

De keelholte,

De rechterschouder de elleboog de duim de wijsvinger de middelvinger de ringvinger de pink de pol de pols de elleboog de schouder de keelholte de linkerschouder de elleboog de pols de duim de wijsvinger de middelvinger de ringvinger de pols de elleboog de schouder de keelholte het midden van de borst de rechtertepel het midden van de borst de linkertepel het midden van de borst het navelpunt het navelpunt het midden van het schaambeen rechterheup knie enkel grote teen tweede teen derde teen vierde teen vijfde teen enkel knie heup het midden van het schaambeen linkerheup grote teen tweede teen derde teen vierde teen vijfde teen enkel knie heup het midden van het schaambeen het navelpunt het midden van de borst de keelholte en het centrum tussen de wenkbrauw verzamel je aandacht en de wenkbrauw centrum observeer de enorme rust en stilte rustend in deze uitgestrekteheid laat alles in je veld van bewustzijn komen om daar aanwezig te zijn zonder commentaar of oordeel neem het waar als getuigen die als wolken door de lucht zie drijven rustend in de bewuste aanwezigheid laat de volgende beelden en ervaringen binnenkomen je hebt nergens een oordeel over laat alles gewoon voorbij komen helde blauwe lucht een eindeloze groene oceaan een zware regenbaar vogels die vliegen in de lucht een zonsopgang in een woestijn een kat die door een tuin loopt een zonsondergang op de oceaan een eindeloze woestijn een ster in de lucht een groep vogels in de lucht een kampvuur in de nacht met sneeuwbedekte bergen de vlam van een kaars een glas water eindeloze groene heuvels een heldere nacht een heldere nacht met sterren aan de hemel een rode roos golven op de oceaan de glimlach van een kind een heldere maan aan de lucht een zware zon vrij verlost van het doen van het verleden en de toekomst het smelt in deze ruimte deze eenheid en rust pensaties,

Gedachtes,

Aanbeelden drijven voorbij als wolken in een helde blauwe lucht laat het allemaal samenkomen tot één geheel en laat het weer verdwijnen laat alles komen en gaan wees gewoon de ruimte waarin alles zich plaatsvindt hier,

In deze eenheid wordt je intentie,

Je affirmatie moeiteloos geprogrammeerd in je onderbewustzijn en gemanifesteerd breng je intentie,

Je affirmatie terug in je bewustzijn in de vorm van woorden,

Beelden en sensatie de emotie die erbij komt weten naar de dankbaarheid dat deze al uitgekomen is voel je intentie laat iedere cel in je lichaam deze woorden ontvangen laat je hele zelf spontaan en moeiteloos reageren op wat ik zeg ik laat los wat mij niet meer dient ik vertrouw op mezelf ik blijf volledig ontspannen ongeacht de uitkomst of het eindresultaat hoe vaker je naar je diepste inlijke stilte gaat des te gemakkelijker het zal zijn om terug te keren hoe langer je daar kan blijven en hoe meer je het ook meeneemt in je dagelijks leven deze diepe rust,

Pure aanwezigheid is jouw natuurlijke staat van zijn word je bewust van dat reizen en dalen van de ademhalen langzaam kom je weer naar de oppervlakte van het bewustzijn voel je lichaam dat rust op de ondergrond de kwaliteit van de lucht die je huid aanraakt voel de kleding of de deken die je huid raakt neem een diepere ademhaling in nog een ademhaling geleidelijk kun je bewegen wat het lichaam ontvraagt alsof je wakker wordt uit een diepe slaap neem je tijd en haast niet als je er klaar voor bent draai rustig op je rechterzij in een feutershouding voel je veilig voel de comfort breng je intentie dan nogmaals in je bewustzijn voel een diep gevoel van tevredenheid en vrede en neem het mee terug naar je lichaam merk op hoe ontspannen je lichaam is hoe zacht de ademhaling is hoe stil je mind is hoe rustig je hartslag is wees stil en wees dankbaar weet dat je deze staat steeds weer opnieuw kunt ervaren en wanneer je er klaar voor bent mag je geleidelijk je ogen openen