Yoga Nidra - Sankalpa visualisatie

Welkom bij deze yoga-nidra sessie.

Ga comfortabel liggen op je rug,

De benen zijn lichtjes gespreid,

Huubbreedte of iets wijder.

De armen liggen een beetje verwijderd van het lichaam,

Met de handpalmen naar boven.

De schouder zijn laag,

De nek is lang en de ogen zijn lichtjes gesloten.

Zorg ervoor dat je warm genoeg hebt,

Maar ook niet te warm.

Gebruik eventueel een dun dekentje en plaats een dun kussen onder je hoofd.

Lig zo comfortabel mogelijk en laat je dan volledig wegzakken in de vloer.

Laat alles los,

Spanning,

Zorgen.

Dit is een moment om volledig los te laten.

Breng je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen,

Je derde oog en ontspan daar.

Observeer deze donkere plek en kijk als je enige fenomenen kunt waarnemen.

Dit kunnen kleuren zijn,

Of patronen,

Of beelden.

Observeer zonder erin op te gaan.

Ontspan.

Alles mag er zijn.

Je hoeft je nergens druk in te maken.

Zet op deze plek je intentie voor deze sessie.

Een intentie is iets wat je wil waarmaken in je leven,

Iets dat je wil bereiken.

Formuleer de intentie in simpele,

Positieve taal.

Laat het zo natuurlijk mogelijk komen.

Denk er niet teveel bij na.

Herhaal dan je intentie drie keer mentaal tegen jezelf,

Met gevoel en vertrouwen.

Laat dan je bewustzijn verder verspreiden tot je oren.

Breng je focus bij je gehoor.

Welke geluiden kun je waarnemen buiten je lichaam?

Binnen deze ruimte en daarbuiten.

Je hoeft de geluiden niet te benoemen.

Gewoon observeren.

En welke geluiden kan je waarnemen in je eigen lichaam?

Misschien je ademhaling of je hartslag.

Observeer je eigen lichaam en welke geluiden je kunt waarnemen.

Laat die geluiden je dieper naar binnen trekken.

Dieper in je eigen lichaam.

Dieper in ontspanning.

Hier ben je thuis.

Hier ben je veilig.

Jouw eigen veilige plek waar je altijd naar terug kunt keren als je dat nodig hebt.

Bij elke uitademing zak je dieper weg.

Weg van alle spanning en alle zorgen.

Weg van de buitenwereld en dieper in jezelf.

Zak dan nog dieper weg in je lichaam door je aandacht van punt naar punt te laten verspringen.

Ik zal verschillende onderdelen in je lichaam benoemen.

Breng je aandacht naar dat lichaamsdeel en voel het.

Visualiseer het.

Maar blijf er niet hangen.

Verspring van onderdeel naar onderdeel en bij elk nieuw punt zak je dieper weg in jezelf.

Dieper weg in ontspanning.

Als die gedachten afdwalen,

Breng ze dan gewoon terug naar mijn stem en volg mee vanaf het punt waar we zijn.

We starten bij de rechterhand.

Breng je focus bij je rechterhand.

Voel en visualiseer de rechterhand,

De rechtervingers,

De handpaal,

Handrug,

De pols,

De onderarm,

De elleboog,

De bovenarm,

De schouder,

De spieren langs de schouder en de nek,

Het rechter schouderblad,

De rechter borst,

De rechter ribben,

Taaie,

De rechter heup,

Rechter bovenbeen,

De knie,

De kuitspier,

Het scheenbeen,

De enkel,

De hiel,

Voedsel,

Voetrug,

De rechtertenen.

Nu links.

Verplaats je focus naar de linkerhand.

Voel en visualiseer de linkerhand,

De linkervingers,

De handpaal,

Handrug,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

De schouder,

De spieren langs de schouder en de nek,

Het linker schouderblad,

De linker borst,

Linker ribben,

Taaie,

De linker heup,

Bovenbeen,

Knie,

De kuitspier,

Het scheenbeen,

De enkel,

De hiel,

Voedsel,

Voetrug,

De linkertenen.

En nu het hoofd.

Verplaats je focus naar het hoofd,

De bovenkant van het hoofd,

Het voorhoofd,

De wenkbrauwen,

De slapen,

De ogen,

De oogleden,

De wangen,

Oren,

De neus,

De lippen,

De kin,

De keel,

De sleutelbenen,

De borst,

Het borstbeen,

De buik,

De onderbuik,

De liezen,

Het staartbeen,

De volledige wervelkolom,

De schouderbladen,

De nek,

De schedelrand,

Beide armen samen,

Beide benen samen,

De volledige romp tegelijkertijd,

Het volledige lichaam tegelijkertijd,

Het volledige lichaam,

Het volledige lichaam.

Zwaar,

Ontspannen,

Niet slapen,

Blijf mijn stem volgen,

Keer terug naar de plek tussen je wenkbrauwen en rust hier.

Voel nu de contactpunten tussen je lichaam en de vloer,

De achterkant van het hoofd en de vloer,

De schouderbladen en de vloer,

De armen en de vloer,

De handen en de vloer,

De heupen en de vloer,

De dijbenen en de vloer,

De kuiten en de vloer,

De hielen en de vloer.

Je lichaam is zwaar en volledig ontspannen,

Focus op de plek tussen je wenkbrauwen,

Stil,

Rust,

Ontspannen,

Breng je focus naar je ademhaling.

Focus op de neus,

Voel je zachte ademhaling stromen langs de neusgaten,

Adem om,

Spanning in en spanning en zorgen uit.

Voel het,

Bij elke uitademing laat je steeds meer spanning en steeds meer zorgen los,

Je wordt bij elke uitademing lichter,

Fysiek en mentaal.

Tel je ademhaling van achter naar voor,

Startend bij 54 en zak bij elke uitademing steeds dieper in zorgeloze ontspanning.

54 adem in,

54 adem uit,

53 adem in,

53 adem uit,

52 adem in,

52 adem uit,

Ontspanning in.

Spanning uit,

Ga verder tot nul,

Maak geen fouten en als je toch een fout maakt of als je gedachten afdwalen,

Keer dan terug naar 54 en begin opnieuw.

Verlaat je ademhaling en keer terug naar de plek tussen je wenkbrauwen,

Ontspan.

Observeer deze donkere en veilige plek,

Wat doet zich voor?

Observeer zonder erin op te gaan,

Rust.

Keer nu terug naar de intentie die je hebt gezet aan het begin van de sessie.

Als je toen geen intentie hebt gezet,

Zet er dan nu nog een.

Wat is een wens die je vervuld wil zien in je leven,

Iets dat je wil bereiken?

En visualiseer nu hoe het eruit zou zien als die intentie al werkelijkheid zou zijn.

Maak het zo levendig mogelijk.

Wat zie je?

Wat hoor je?

Wat voel je?

Wat ruik je?

Wat proef je?

Waar ben je?

Probeer zoveel mogelijk details te zien.

Ben je ergens binnen of buiten?

Wie is er bij je?

Of misschien ben je alleen?

Welke kledij draag je?

Welke emoties zijn er aanwezig?

Wat ben je aan het doen?

Maak de ervaring zo levendig en gedetailleerd mogelijk.

Beleef je intentie alsof het al werkelijkheid is en herhaal je intentie nu nog drie keer mentaal tegen jezelf met gevoel,

Vertrouwen en zekerheid.

En laat dan je intentie los.

Het zaadje is geplant.

Vertrouw erop dat het werkelijkheid zal worden.

Rust.

Merk op hoe ontspannen je lichaam en geest zijn.

Merk op hoe rustig en stil je ademhaling is.

Onthoud dit gevoel.

Je kunt hier op elk moment naar terugkeren als je het nodig hebt.

Deze stilte en rust is altijd aanwezig in het diepste van jezelf.

Vertrouw hierop en keer dan langzaam terug naar het hier en nu.

Breng je aandacht weer bij je ademhaling.

Adem ontspannende energie in en laat het verspreiden door je hele lichaam.

Wanneer het je vingers en je tenen bereikt,

Kan je ze lichtjes beginnen bewegen en dan kan je ook langzaam de rest van je lichaam beginnen bewegen,

Wiegen,

Stretchen.

Neem hiervoor je tijd.

Er is geen haast.

En als je er dan weer klaar voor bent,

Kan je langzaam terugkeren naar een zittende houding.

Hou nog even je ogen gesloten en observeer je lichaam en je ademhaling.

Blijf nog even bij die ontspannen energie en open dan langzaam weer je ogen.