Méditation Guidée Apaisante Pour Lâcher Prise

Je vous propose un scan corporel et des affirmations positives, dans cette méditation guidée qui combine deux techniques puissantes pour favoriser la relaxation et le bien-être. La relaxation physique du scan corporel avec les effets positifs des affirmations peut aider à réduire le stress et l’anxiété.

Les affirmations positives sont des phrases encourageantes et motivantes qui visent à aider votre esprit à élaborer des pensées constructives et créatrices. Cette méditation est aussi parfaite pour une pause ou pour vous relaxer avant de vous endormir. Je vous invite à partir avec moi dans ce voyage apaisant, accompagné par les sons binauraux delta.

Ecrit et composé par Genki, tous droits réservés.
Crédits Musique : C.L. Clarke Adrift Delta

Transcript

Bienvenue à vous,

Je suis Genki et je me réjouis de vous guider dans ce moment de relaxation progressive.

Pendant cette méditation,

Je vais vous accompagner à travers un scan corporel.

Nous allons d'abord observer les différentes parties du corps et ancrer des affirmations positives pour approfondir la relaxation.

Je vous invite à vous installer,

De préférence allongé.

Toutefois,

Si vous avez une préférence pour la posture assise,

N'hésitez pas.

Ce qui est important est de se sentir bien.

Et pendant que vous vous installez,

Avec l'intention de rester éveillé,

Prenez plusieurs inspirations profondes.

La respiration est notre alliée douceur,

Qui nous apporte calme et relaxation.

Je vous invite à porter votre attention sur votre tête toute entière.

Observez les sensations du cuir chevelu,

Du front,

Des tempes,

De la zone autour des yeux,

Les joues,

Les mâchoires,

Les lèvres et la gorge.

Et si aucune sensation n'apparaît dans certaines zones,

C'est tout à fait ok.

Soyez juste un observateur le plus neutre possible.

Approchez ce moment avec bienveillance et apportez-vous du soin,

De la douceur et de l'amour inconditionnel à votre être tout entier.

Maintenant,

Ressentez le point de contact à l'arrière de la tête,

Si elle est posée,

Et apercevez vos vertèbres cervicales et les sensations associées.

Laissez aller toutes les tensions autant que possible.

Et maintenant que vous avez pris conscience de votre tête,

Je vous propose de visualiser un beau ciel bleu qui vous apaise et de répéter la phrase suivante pendant quelques instants.

Je me sens de plus en plus calme.

Je me sens de plus en plus calme.

Je me sens de plus en plus calme.

Portez votre attention sur les épaules,

Les clavicules,

Les omoplates,

La zone du cœur,

La poitrine,

Le thorax tout entier.

Ressentez les points de contact et observez comment vos vertèbres dorsales sont en contact ou pas avec votre support.

Laissez-vous aller dans la légèreté et l'apaisement,

Et vous serez peut-être déjà surpris des sensations agréables de cette relaxation progressive.

A chaque respiration,

Votre thorax se détend et reprend toute sa place.

Et dans cette idée d'ouverture du cœur,

Je vous suggère l'affirmation positive suivante.

Je me sens plein de gratitude.

Je me sens plein de gratitude.

Continuez à vous imprégner de cette affirmation.

A chaque inspiration,

La gratitude,

L'appréciation et un sentiment de grâce animent votre cœur.

Portez votre attention sur le plexus solaire,

L'estomac,

Le ventre qui se gonfle et qui se dégonfle au fil de la respiration,

Et tous vos organes se relaxent de plus en plus.

Rassentez les points de contact et observez comment vos vertèbres lombaires sont en contact plus ou moins avec votre support.

Le coccyx et le sacrum sont posés paisiblement.

Imaginez une boule d'énergie jaune,

Le soleil par exemple,

Qui détend votre plexus solaire et qui permet à votre force créatrice de se manifester dans toute sa beauté.

Et je vous propose cette phrase.

Je peux exprimer toute ma créativité.

Je peux exprimer toute ma créativité.

Vos bras sont relâchés depuis l'articulation de l'épaule jusqu'au coude.

Observez les avant-bras et les sensations qui sont associées.

Les poignées,

Les paumes des mains,

Les pouces,

Les indexes,

Les majeures,

Les annulaires et les auriculaires.

Cette détente du corps vous permet de régénérer l'énergie nécessaire pour avancer dans les projets qui vous sont chers.

Imaginez d'avoir réalisé le projet ou le désir qui vous tient le plus à cœur en ce moment.

Qu'est-ce que vous ressentez?

Je vous propose de répéter ensemble cette phrase.

Je peux réaliser mes désirs les plus chers.

Je peux réaliser mes désirs les plus chers.

Continuez à répéter cette phrase et savourez ce moment de plénitude.

Maintenant,

Portez votre attention sur vos cuisses qui se détendent depuis l'articulation de la hanche jusqu'au genou.

Ressentez le creux derrière le genou,

Détendez les mollets,

Les chevilles,

Les talons,

Les plantes des pieds jusqu'au bout des orteils.

Observez maintenant votre corps dans son entièreté,

Depuis le haut vers le bas et du bas vers le haut.

Remerciez-le de tout le travail qu'il fait pour vous et pour ce précieux instant de vie et de relaxation.

Cette détente favorise la circulation de l'énergie vitale dans tout votre corps.

Je vous propose de répéter ensemble une dernière phrase.

Je me sens pleine d'énergie positive.

Je me sens pleine d'énergie positive.

Voilà,

Très bien.

Maintenant,

Vous pouvez relaxer votre attention et reprendre contact tout en douceur avec l'endroit où vous vous trouvez et vous féliciter de ce temps que vous avez pris pour vous et votre bien-être.

Et quand vous serez prêts,

Rouvrez tranquillement les yeux et étirez-vous largement pour inviter votre corps à un éveil plus actif.

Je vous remercie d'avoir écouté cette méditation et je vous dis au revoir avec cette métaphore que j'utilise bien souvent.

Chaque intention positive que nous choisissons est comme la graine d'une fleur que l'horticulteur plante dans son jardin.

Chaque pensée et chaque action positive sont comme l'eau qui arrose ses graines et les transforme en bourgeon.

Sourire à la vie et apprécier sa beauté s'apparentent au moment où l'horticulteur admire toutes ses fleurs,

Qu'elles soient petites ou grandes,

Elles sont toutes magnifiques.

Je vous remercie encore une fois d'avoir écouté cet audio et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine méditation.

Reviews

Magnifique moment de détente merci pour cette méditation 🙏

Lâcher prise total avec la voix et la musique 🎵 merci 🙏 à refaire sans modération

Bonjour Genki , une superbe méditation de plus qui donne envie de bien démarrer la journée . Bravo Namasté :):):)

Merci Genki c’était très agréable et apaisant! Je recommande cette méditation 🧘