Yoga Nidra en Varanasi, Sensaciones Opuestas

Nidra, relajación profunda, gran ayuda para antes de ir a dormir.

Técnica tántrica desarrollada por Swami Satyananda. Relajación muy profunda que te lleva a un estado de vigilia entre el sueño y el no sueño, donde accedes a tu inconsciente para plantar esa semilla, tu sankalpa, y así crear tu propia realidad según el anhelo de tu alma, de quién eres.

Ayuda a: combatir el insomnio y el estrés, focalizar tu mente, encontrar soluciones y respuestas, conectar con tu yo superior, tomar decisiones, lograr objetivos, aumentar autoestima...

Transcript

Prepárate para esta sesión de yoga nidra.

Si quieres puedes taparte con una manta,

Normalmente bajará tu temperatura corporal.

Acuéstate en Shavasana,

Tu cuerpo completamente extendido sobre el suelo o una superficie cómoda,

Pies separados,

Brazos ligeramente alejados del cuerpo,

Palmas hacia arriba.

Acomódate bien,

Para no moverte durante la práctica es importante que permanezcas en completa inmovilidad.

Y puedes ir cerrando tus ojos suavemente.

Toma conciencia del cuerpo,

Del espacio que ocupa,

De los puntos de contacto con la superficie donde descansa.

El cuerpo está inmóvil y así permanecerá durante toda la práctica.

Y la mente permanece despierta y alerta,

Atenta.

Y ahora repite mentalmente,

Voy a practicar yoga nidra,

Estoy consciente,

No voy a dormirme.

Ahora lleva tu atención a tu Sankalpa,

Tu resolución personal.

Una afirmación clara,

Positiva,

Breve.

Decreta aquello que eliges manifestar.

Repite tu Sankalpa,

Tres veces,

Mentalmente,

Con plena convicción,

Ahora.

Ahora comienza el recorrido de la conciencia por el cuerpo.

Mueve tu atención de una parte del cuerpo a otra,

Siguiendo la secuencia dada,

Rápida pero sin prisa,

Tomando conciencia de cada parte así como la voy nombrando.

Puedes iluminarla,

Imaginarla o simplemente sentirla.

Pero recuerda,

No debes mover tu cuerpo,

Completa inmovilidad.

Todo el brazo y la mano.

Lado derecho de la cintura.

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Dedo pequeño del pie derecho.

Todo el lado derecho del cuerpo.

Pulgar de la mano izquierda,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro,

Axila.

Todo el brazo y la mano.

Lado izquierdo de la cintura.

Cadera,

Muslo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Dedo pequeño.

Todo el lado izquierdo del cuerpo.

Vamos a la parte posterior del cuerpo.

Talones,

Pantorrillas,

Muslos,

Glúteos,

Columna vertebral,

Espalda baja,

Espalda media,

Espalda alta,

Homóplatos.

Parte posterior del cuello.

Parte posterior de la cabeza.

Frente,

Cejas,

Entrecejo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Tercer ojo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda.

Ambas orejas a la vez.

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Nariz,

Labios,

Mandíbula,

Garganta,

Clavículas,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Abdomen,

Ombligo,

Genitales.

Todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado izquierdo.

Todo el cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Siente todo el cuerpo al mismo tiempo.

Inmóvil,

Tranquilo.

Siéntelo.

Siéntelo.

Suelta.

Lleva ahora la atención a la respiración.

Observa cómo el aire entra y cómo sale de tus fosas nasales.

Sin ningún tipo de control.

Sin intervenir.

Solo observa.

Siente cómo el abdomen sube y baja con cada respiración.

Ahora comienza a contar las respiraciones hacia atrás y hacia atrás.

Desde 27 hasta 1.

Inhalo,

27.

Exhalo,

27.

Inhalo,

26.

Exhalo,

26.

Si pierdes la cuenta,

Vuelve a empezar desde 27.

Suelta la respiración.

Y vamos a evocar sensaciones opuestas.

Permite que cada una se manifieste con total claridad.

Entrénate en sentir los extremos.

Luego suelta y pasa a la siguiente.

Siente calor intenso.

Como un sol fuerte sobre tu piel.

Un fuego.

Te acercas más y más.

Todo tu cuerpo absorbe el calor.

Sientes cómo se expande.

Sientes ese calor en el pecho.

En el rostro.

Calor ardiente.

Llega del exterior y sientes arder tu interior.

Todo tu cuerpo.

Por dentro y por fuera.

Cada vez más caliente.

Incómodamente ardiente.

Te estás quemando.

Te estás quemando.

Y suelta.

Una brisa fresca está llegando.

Y toca tu piel.

Este frío se va extendiendo.

Tus hombros y pecho cada vez más fríos.

Lo sientes en tu cuello.

Se instala por tus pies.

Estás en una montaña nevada.

Sin calzado alguno.

Sientes escalofríos.

El aire frío entra por tus pulmones.

Lo sientes en los huesos.

Inhalando el aire helado.

Siéntelo en tus fosas nasales.

Todo el cuerpo se enfría.

Qué incomodidad.

Estás temblando.

Estás temblando.

Siente el frío y suelta.

Encuentras el equilibrio.

Bajo el calor de una manta.

Sientes el abrazo de tu propio ser.

Devolviéndote a una temperatura agradable.

Qué bien te sientes.

Qué gusto.

Qué bien te sientes.

Qué paz.

Qué calma.

Ahora evoca una sensación de ansiedad.

Puedes traer un tema que en estos días te mantenga en estado de alerta y preocupación.

Un dolor.

Un trauma.

Siéntelo.

Tráelo y siéntelo.

La respiración cada vez más agitada.

Se aceleran los latidos de tu corazón.

Tu mente muy inquieta.

Permite que esta energía esté presente unos momentos.

Comprueba qué tan capaz eres de llevar esta sensación al extremo.

Se apoderan los nervios de tu cuerpo y de tu mente.

Sientes un nudo en la garganta.

No puedes tragar la saliva.

Casi ni pasa el aire.

Siente el vuelco en tu estómago.

El malestar en tu cuerpo.

La inquietud.

Siéntelo.

Y ahora,

Inhala todo lo que puedas.

Tan grande como te sea posible.

Inhala,

Inhala,

Inhala.

Y reten la respiración.

No sueltes el aire.

Manténlo ahí.

Manténlo.

Y cuando no aguantes más,

Suelta muy,

Muy,

Muy lentamente.

Trata de alargar esta exhalación tanto como puedas.

Muy,

Muy despacio.

Suelta.

Suelta.

Cada vez que exhalas,

Sueltas esa preocupación.

No está pasando.

En este momento estás realizando tu sesión de yoga nidra.

Estás aquí.

A salvo.

Y cambias a una calma profunda.

Respiras lenta y suavemente.

Lenta y suavemente.

Tan suave que vas perdiendo la noción de tus respiraciones.

Tan suaves que no eres capaz de apreciar que la respiración está ahí.

La mente está serena.

El cuerpo en reposo.

Una paz total te inunda.

Sumergiéndote en una calma tan profunda que pareces estar flotando en el aire.

No hay pensamiento.

Solo un cuerpo en un estado de calma absoluta.

Visualiza ahora las siguientes imágenes una tras otra permitiendo que surjan espontáneamente en el espacio interno sin aferrarte,

Sin rechazar.

Una vela encendida en la oscuridad.

Su llama parpadea suavemente sin extinguirse.

La superficie tranquila de un lago.

Niebla suave deslizándose sobre el agua.

Una flor de loto abriéndose al sol.

Un cielo estrellado.

Un ataúd rodeado de piedras.

Un sendero en el bosque.

Un fuego junto al río.

Un templo antiguo cubierto de yedra.

Huellas en la arena de un desierto.

Una luz dorada envolviendo tu cuerpo.

Un asceta en meditación.

Un asceta limpiando su ropa en el río.

Tu rostro sonriente,

En calma,

Radiante de paz.

Un espacio infinito,

Sin forma,

Sin tiempo.

Solo presencia.

Un espacio infinito.

Un espacio infinito.

Permanece en este espacio por unos instantes.

Observando.

Presente.

En este espacio silencioso.

Regresa ahora tu Sankalpa.

Tu resolución personal.

Repítelo internamente tres veces,

Con total convicción.

El terreno del subconsciente está fértil.

Ahora la semilla crece con facilidad.

El mismo Sankalpa que usaste al principio.

Repítelo tres veces,

Ahora.

Toma una respiración profunda.

Ve tomando conciencia de tu cuerpo y el espacio que ocupa.

Lentamente vas regresando.

Sientes el peso del cuerpo,

Del contacto con la tierra.

Mueve suavemente los dedos de los pies,

De las manos.

Estírate y realiza cualquier movimiento que te pida el cuerpo.

Gírate lentamente hacia uno de tus lados.

Y permanece unos instantes aquí.

Agradecete por la práctica.

Cuando lo sientas,

Abre lentamente los ojos.

La práctica de Yoga Nidra ha terminado.

Reviews

Hola Nemmy. Habitualmente no consigo permanecer despierta toda la sesión de Y. Nidra. Me duermo en el recorrido por el cuerpo y me despuerto al final. ¿Hace el mismo efecto? Gracias por compartir tus enseñanzas y aprendizajes. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Gracias logras siempre traerme a mi centro, sanándome

Preciosa sesión de yoga nidra Nemmy. Muchas gracias 🙏.

Gracias me ha gustado mucho , la repetiré más veces , gracias por compartir 🙏

Muchas gracias por compartir esta práctica , comienzo mi día de una manera maravilloso, con una mente abierta