Dormir Profundamente: Conciliar el Sueño de Manera Eficaz

Déjate llevar por esta relajación creada especialmente para conciliar un sueño profundo en un breve espacio de tiempo. Notarás sus efectos al despertar, sintiendo una energía totalmente renovada. Dulces Sueños... Zzzz

Transcript

Quiero acompañarte a través de este audio hacia un sueño profundo y reparador.

Ya estás dentro de tu cama,

Con la luz apagada,

Todo preparado para tu descanso.

A veces llegamos a este momento con ruido en nuestra mente,

Como si lo que aconteció en el día cayera de pronto aquí,

Ahora,

Justo cuando necesitamos desconectar la mente para descansar.

Además,

En este momento,

Con el cansancio acumulado del día,

No contamos con una mente lúcida.

La mente,

Al acostarse,

No siempre realiza una lectura adecuada o precisa de la situación que aparece en ella,

Así que permite que ahora tu mente descanse y tu cuerpo se recupere de nuevo durante este descanso,

De manera que al despertar se encuentre cargado de energía y listo para servirte en tu nuevo día.

Comenzaremos disolviendo aquellas tensiones que tu cuerpo ha ido acumulando a lo largo del día.

Observa tu cuerpo tumbado en la cama.

Ahora céntrate en los dedos de tus pies y en tus pies.

Concéntrate en los músculos de tus pies y siente cualquier tensión que haya en ellos.

Coge estas tensiones y deja que se vayan.

Siente que esos músculos se ablanden y se aflojen hasta relajarse completamente,

Liberándose de toda tensión,

Liberándote de toda ansiedad.

Observa tus piernas.

Observa la posición en la que están colocadas,

Cómo las sientes,

¿cansadas,

Alguna tensión?

Observa qué sensaciones se producen en tus piernas cuando les dices que se relajen.

Inhala y al exhalar pídeles que se relajen.

Observa la sensación.

Pies,

Piernas,

Sientes cómo se hunden en tu colchón.

Observa tus caderas.

Y en tu próxima exhalación siente cómo se relajan,

Siente que se ensanchan,

Que se sueltan.

Suelta el abdomen.

Y observa aquí cada inhalación,

Dando el espacio necesario cada vez que coges aire a tu ritmo,

Que fluya el aire,

Observando cómo se eleva cada vez que el aire entra.

Observa cómo dirigir la respiración a tu abdomen lleva a tu cuerpo a una relajación inmediata.

Presta atención a cómo cambia tu respiración y repite mentalmente conmigo,

Me relajo profundamente,

Me relajo profundamente.

Sientes el pecho cada vez más libre,

Soltando cualquier tensión,

Y el cuello cada vez más relajado.

Tu mandíbula está totalmente destensada,

Separando los dientes,

Dejando espacio a la lengua que se relaja desde la raíz.

Tienes la frente tan relajada que parece que se ensancha más y más.

Se relaja tu pelo y el cuero cabelludo,

Relaja toda la musculatura del cuerpo.

Date cuenta de lo bien que sienta tener el entrecejo relajado.

Tus párpados caen muy pesados,

Pestañas muy pesadas también,

Llegando a un estado de relajación cada vez más y más profundo,

Más y más intenso,

Más y más placentero.

Estás notando cómo la cabeza gana cada vez más peso y parece hundirse en tu almohada.

Tus hombros comienzan a pesar más y más,

Y los sientes caer lentamente a causa de este peso.

Tienes tus brazos muy pesados,

Los dedos de las manos se separan entre sí y vas sintiendo el peso de cada uno de ellos.

Los dedos de las manos pesan más y más.

Esto permite que esa pesadez y relajación la sientas en los músculos de tus nalgas y en tus caderas,

Permitiendo así que toda la tensión fluya hacia abajo.

Todos tus músculos se alargan,

Se ablandan y se aflojan.

Todo el cuerpo pesa más y más.

Notas cómo cada vez que exhalas te hundes más en el colchón.

Pides recordar los sueños que lleguen al despertarte y la comprensión de qué han venido a contarte,

Y repite en tu interior.

Voy a disfrutar de un sueño profundo,

Y mañana sentiré mi cuerpo recargado de energía para dar lo mejor de mí,

A mi ser y a quienes me rodean,

Y así seguir disfrutando de la experiencia.

Poco a poco vas perdiendo el sentido de lo que digo,

Mientras te vas durmiendo,

Soñando.

Sólo déjate llevar por el sonido de mi voz,

Nada te incomoda ni te inquieta.

Cada palabra que expreso es sólo una señal para que te relajes y te sumerjas más y más profundo,

Y mientras te sumerges escuchando mi voz en la calma,

Sintiendo paz y tranquilidad,

Todo permite que te relajes más,

Cada vez más,

A cada respiración,

Con cada uno de los suaves latidos de tu corazón,

Vas adentrándote en un maravilloso sueño,

A medida que voy descendiendo en la cuenta del 10 al 1,

Y al llegar a 1 te encontrarás en un estado muy profundo de sueño,

Despertando al día siguiente sintiendo una energía totalmente renovada,

Sintiendo el amor y la alegría dentro de ti,

Para compartirla con todo cuanto te rodea.

10.

Permite que cada músculo y cada nervio de tu cuerpo se relaje,

Dejándote llevar,

Sintiendo calma,

Tranquilidad,

Comodidad.

9.

Relaja al mismo tiempo tu mente y tu cuerpo,

Todo va bien,

Tan solo déjate llevar.

8.

Empiezas a sentir una sutil conexión entre tu mente y tu cuerpo,

Empiezas a conectar con el lado de tus sueños.

7.

Más profundo ahora,

Con cada exhalación expulsas de ti el miedo,

Sacas fuera toda ansiedad.

6.

Permite que se vaya el miedo,

Deja que la rabia,

El estrés,

Salgan fuera de tu cuerpo.

Con cada exhalación déjate llevar,

Despacio,

Sintiendo seguridad,

Comodidad,

Serenidad.

5.

Con cada respiración quiero que empieces a decir una palabra en tu interior,

Sin mover tu boca,

Con tu garganta completamente inmóvil.

Cada vez que expulsas aire,

Tienes que decir internamente,

Solo para ti,

Calma,

Calma,

Calma.

Sin pensar qué significa,

Sin analizar,

Tan solo permite que los sonidos de esta palabra se muevan en tu interior,

Como si fueran fruto de una sabiduría interna.

Calma,

Coincidiendo con cada exhalación.

3.

Ahora suavemente,

Fácilmente,

Serenamente,

Déjate llevar,

Tan solo date cuenta de lo que está ocurriendo,

Y suavemente trae esa palabra hacia ti,

Calma,

Repítela en tu interior,

Calma.

2.

Sigues relajándote,

Déjate vencer por el sueño,

Fluye suavemente dentro de él,

Dentro de la paz y la armonía de tu cuerpo,

De tu mente,

De tu espíritu.

1.

Estás ahora totalmente sumergido dentro del sueño.

Reviews

Gracias de corazón ❤️ todo lo bueno que nos brindas en cada meditación

Genial...muy relajante. Gracias

Excelente!!

Bien lindo

Gracias Gracias Gracias

Increíble que experiencia. Hermosa meditación

Bellísima meditación 🧘‍♀️ Gracias Gracias Gracias 🙏

Me encantó, gracias por prestarme tu voz para esta meditación

Genial. enhorabuena!

Especial y relajante

¡Muy relajante! Gracias