Practicando la respiración en el cuerpo

En esta práctica te invito a tomar conciencia del cuerpo y de la respiración a través de la observación atenta de las sensaciones. Desde el contacto con el suelo hasta el movimiento natural del aire en el vientre y el pecho, la atención se dirige a percibir cómo todo el cuerpo respira y se relaciona con el entorno.

Transcript

Observa cómo se relaciona el cuerpo con el suelo.

Si estás en posición sentada o tumbada,

Notando los puntos de contacto con el suelo,

Extremidades inferiores,

Los pies,

Los glúteos.

Observando cómo se relaciona la piel,

La musculatura,

El cuerpo con la superficie de apoyo,

Y cómo se relaciona el cuerpo con el entorno.

La piel no es una puerta cerrada,

Es una puerta abierta a lo que te rodea.

Nota si puedes percibir a través de la piel el aire que te rodea,

La habitación en la que estás,

Y permite que aflore tu sensibilidad,

Que tu atención ahora sea fina,

Intensa.

Y te propongo la respiración en el vientre como punto focal de atención,

Un centro que alberga todos los demás fenómenos.

Asentando tu atención en la respiración,

Cómo el vientre se mueve a cada respiración,

Siendo ese punto donde descansas y permite que todo lo demás ocurra.

Las demás sensaciones,

Los pensamientos,

Las emociones y todo lo que ocurre en ese gran espacio de la mente.

Sigue con detenimiento cada punto de la inspiración y cada momento,

Que la respiración sea natural,

Aunque la estés observando detenidamente,

Puedes permitir que sea espontánea,

Que no esté controlada por ningún hábito,

Por ningún condicionamiento.

Permitiendo a la respiración que se exprese de forma natural,

Entrando en contacto íntimo con tu respiración.

Si notas que el vientre no se mueve en la inspiración y en la expiración,

Simplemente concéntrate en la sensación del vientre inmóvil.

Quizás puedas notar alguna sensación asociada a la respiración.

Cuando inspiras o expiras,

La sensación del vientre cambia,

Aunque no se mueva.

Si notas que la atención se dispersa y te das cuenta de que estás pensando,

Simplemente vuelve a la respiración de forma amistosa,

Cariñosa,

Suave.

Descansando en el ir y venir del aire.

Nota si es posible el cambio de la respiración en la zona lumbar,

Como al inspirar y al expirar se produce un cambio en la zona lumbar.

Aunque sea sutil,

Quizás se puede notar un cambio de presión en la zona lumbar.

Al inspirar algo más de presión y al exhalar,

Cómo se relaja esa presión y observa si eso es extensible a la zona pélvica,

A la musculatura de los glúteos,

A los genitales.

Notando también la respiración en la espalda,

Observando si puedes sentir el movimiento de la respiración en la espalda,

Tanto en la zona lumbar como en la zona pélvica,

Cómo las costillas se separan entre sí cada vez que inspiras y cómo se vuelven a juntar cada vez que expiras.

Y no hace falta que hagas nada para notar eso,

Sólo observa la respiración natural,

Que surja por sí misma.

Observa el interior del pecho,

Cómo los pulmones se hinchan y se deshinchan,

El movimiento de la inspiración y la relajación que en cada respiración realizan los pulmones.

Observa el pecho,

Cómo el esternón se desplaza hacia delante y hacia atrás a cada respiración,

Cómo las costillas también se mueven y observando los hombros,

Nota si se separan en cada inspiración y se vuelven a juntar en cada exhalación,

Quizás solamente unos milímetros.

Nota todo el tronco desde la base pélvica hasta la base del cuello,

Moviéndose a cada respiración.

Y aunque sea más sutil,

También puedes notar la respiración a través del cuello y cómo llega hasta la cima de la cabeza,

Hacia abajo,

Cómo el cuello se mueve un poquito en extensión en la inspiración y recupera su posición en la inspiración,

Y quizás notes cómo el movimiento de los hombros se traslada a los brazos y a las manos,

Movimientos sutiles de la respiración en los brazos.

Observa cómo el movimiento del vientre y de la pelvis se puede propagar a las piernas y a los pies.

Y ahora observando todo el cuerpo al mismo tiempo,

El movimiento de la respiración en todo el cuerpo,

Sintiendo todas las sensaciones a la vez,

Consciente de la totalidad del cuerpo,

De la totalidad del cuerpo respirando,

Respirando,

Respirando.

Reviews

Como siempre preciosa meditación. Muchas gracias 🙏