O Presente da Auto-Compaixão

Esta meditação é um convite para voltar-se para dentro e reconhecer que a aceitação que você procura não precisa ser encontrada lá fora. Como nos lembra Kristin Neff, a única pessoa que realmente sabe o que se passa em seu mundo interior, e que está disponível o tempo todo para oferecer cuidado, é você mesma.
Que esta prática a ajude a lembrar que, embora o mundo esteja cheio de sofrimento, também está cheio de superação. Continue cultivando compaixão por você e pelo mundo que compartilhamos.

Transcript

O presente da autocompaixão.

Christian Nuff,

Pesquisadora americana pioneira no estudo da autocompaixão,

Nos lembra que não precisamos olhar para fora para encontrar a aceitação que buscamos.

Afinal,

A única pessoa que realmente sabe o que se passa dentro de nós e que está disponível o tempo todo para nos oferecer cuidado,

Somos nós mesmas.

Ela também nos recorda que em vez de lutar contra a dor,

O que precisamos é abraçá-la com compaixão,

Como faríamos com uma criança assustada.

Hoje vamos praticar isso juntas,

Cultivando um espaço interno de gentileza e presença,

Lembrando que a compaixão tem o poder de curar o coração,

Mesmo quando a dor não pode ser consertada.

Comece encontrando uma postura confortável em que você esteja relaxada e alerta.

Você pode se sentar no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira com os braços firmes no chão e as mãos apoiadas nos joelhos,

Coluna ereta,

Mas sem rigidez.

Se preferir,

Também pode deitar-se,

Com as pernas paralelas e os braços estendidos ao lado do corpo.

Agora feche os olhos ou abaixe o olhar.

Coloque um sorriso suave no rosto,

Como um gesto de acolhimento a si mesma.

Traga atenção para o seu corpo,

Note sensações evidentes,

Sinta os pontos de contato entre você e a terra,

Apreciando o apoio que ela lhe oferece.

Aproveite esse suporte para relaxar.

Se houver alguma tensão evidente que possa ser suavizada,

Por favor,

Faça isso agora.

Vamos fazer três respirações profundas,

Juntas,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Um dos maiores obstáculos para a prática de autocompaixão é a falta de autoaceitação.

Então,

Começaremos com uma breve contemplação para ampliar a voz da nossa ternura interior.

Pergunte-se,

Como é a compaixão para mim?

Ela pode se manifestar como a imagem de uma pessoa amorosa da sua vida,

Uma mestre espiritual,

Um filhotinho de cachorro,

Uma luz brilhante ou até o conforto de um cobertor macio.

Qualquer coisa que represente alívio e segurança.

Imagine essa energia de compaixão descendo sobre você,

Envolvendo-a com cuidado e ternura.

Gestos físicos também podem expressar a compaixão.

Coloque as mãos sobre o coração ou uma sobre o peito e outra sobre o abdômen.

Você pode acariciar suavemente as pernas ou simplesmente se abrace.

Ninguém está olhando.

Explore o que for reconfortante para você.

Agora,

Ofereça a si mesma algumas palavras de compaixão.

Que eu possa aceitar a dor sem pensar que ela me torna errada ou inadequada.

Que eu possa acolher minha raiva,

Meu medo,

Minha preocupação,

Sabendo que meu coração é maior do que eles.

Que eu possa ser uma boa amiga para mim mesma.

Que eu receba o que mais preciso neste momento.

Sinta o efeito suave dessas palavras em seu corpo.

Quando nos abastecemos de compaixão,

Ela naturalmente começa a se expandir e se torna mais fácil acessá-la.

Traga atenção de volta ao corpo,

Movendo lentamente os dedos das mãos e dos pés.

Mova a cabeça de um lado para o outro e quando estiver pronta,

Abra os olhos.

Bem-vinda de volta.

E lembre-se das palavras de Helen Keller.

Embora o mundo esteja cheio de sofrimento,

Também está cheio de superação.

Continue cultivando a compaixão por você e por este mundo que compartilhamos.