Schlaf schön - Eine Meditation für den Abend

In dieser Meditation kommen wir zur Ruhe, indem wir, mittels eines Body Scans und Intentionen, alles was am Tag geschah loslassen und uns mit friedvoller Energie befüllen. Eine kurze Meditation ideal für die Zeit des Zubettgehens. Gute Nacht!

Transcript

Hallo und willkommen zu einer kleinen Meditation für den Abend,

Um den Tag loszulassen und um eine erholsame Nacht zu haben.

Setze dich entweder auf den Sitzkissen oder auf einen Stuhl oder lege dich bereits in ein Bett,

Was immer gerade für dich passender erscheint und mache es dir ganz bequem.

Wenn du sitzt,

Habe einen aufrechten Rücken,

Ohne angespannt zu sein und nun atme erstmal tief in deinen Bauch hinein,

Dreimal,

Um im Hier und Jetzt anzukommen.

Um ganz bewusst zu spüren,

Es ist jetzt der Moment für dich da zu sein,

Ganz präsent zu sein.

Gebe dir die Erlaubnis zu entspannen und nun angefangen beim Kopf,

Spüre,

Wie sich alle Muskeln nach und nach lösen,

Wie Entspannung eintritt auf der Stirn,

Die Augen sanft werden,

Alle Muskeln des Kiefers loslassen,

Jeder Bereich deines Kopfes sich entspannt.

Lasse alle Anstrengungen im Bereich des Halses los,

Des Brustbereiches,

Lasse deinen Bauch nach außen kommen,

Entspanne die Schultern,

Lasse sie nach hinten und unten fallen,

Entspanne die Arme bis hinab in jeden einzelnen Finger.

Lass einfach los,

Was an Anspannung da sein könnte,

Entspanne den oberen Rücken,

Den unteren Rücken,

Den Gesäßbereich,

Die Oberschenkel und Unterschenkel,

Die Füße.

Spüre die Entspannung bis in jeden einzelnen Zeh hinein und setze dir die Intention all das loszulassen,

Was dich heute beunruhigt hat,

Verärgert hat,

Worüber du dir Gedanken gemacht hast,

All die Pläne für morgen,

Die noch in deinem Kopf schwirren,

Gespräche,

Die dich noch beschäftigen.

All das darf jetzt erstmal entweichen,

Achte dafür tief ein und spüre,

Wie dieser Atemzug dich ausfüllt und all das,

Was wir soeben genannt haben,

Aus deinen Fußsohlen entweicht.

Jegliche Energie und Emotionen,

Die du nicht weiter in dir haben möchtest,

Darf gehen und nehme noch einmal einen tiefen Atemzug,

Um weitere Gedanken loszulassen,

Emotionen herauszulassen,

Geschehene so loszulassen und stelle dir mit deinem nächsten Atemzug vor,

Wie du ganz tief in dich hinein friedliche goldene Energie einatmest,

Die jeden Bereich deines Körpers ausfüllt,

Überall hin Ruhe und Stille bringt,

Den Kopf,

In die Arme,

Den Oberkörper,

Den Unterkörper,

In die Beine hinein,

Bis in die Zehen hinab.

Sehe,

Wie mit den nächsten Atemzügen noch mehr Gold in dich hinein strömt,

Spüre,

Wie noch mehr Stille und Ruhe in dich hineinkommt und dich ausfüllt und erlaube dir,

In diesem Zustand der inneren Ruhe einzuschlafen und die Erholung zu erlangen,

Die dein Körper heute Nacht benötigt.

Träum was Schönes.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation zum Einschlafen. Ich bin jetzt müde! Gute Nacht 😴