Toma Cinco

Esta corta práctica de respiración ancla tu atención al flujo natural de tu respiración. Respirar conscientemente ofrece una nueva forma de relacionarse con las experiencias momento a momento. Puedes practicar Toma Cinco cuando al despertar, mientras esperas en una fila, cuando necesites un momento para ti o cuando simplemente quieras dar un descanso a tu cerebro.

Transcript

Siéntate cómodamente,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso.

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros.

Cierra tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso,

De tal manera que si llegas a distraerte y comienzas a mirar en otras direcciones,

Puedes fácilmente regresar a ese punto.

Deja que tu columna vertebral crezca alta y noble como el tronco de un gran árbol.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora,

Voltea la palma de una mano hacia arriba.

Esta será la mano con la que contarás tus ciclos de respiración.

Al término de cada uno de ellos,

Doblarás uno de tus dedos hacia el centro de la mano hasta que formes un puño.

Inhala y siente el tope de tu inhalación.

Exhala y siente la pausa que se hace al fondo de la exhalación.

Dobla tu primer dedo.

Esto es toma uno.

Inhala nuevamente.

Nota la pausa.

Exhala nuevamente.

Nota la pausa.

Dobla tu segundo dedo.

Esto es toma dos.

Inhala nuevamente.

Nota la pausa.

Exhala nuevamente.

Nota la pausa.

Dobla tu tercer dedo.

Esto es toma tres.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Pausa.

Dobla tu cuarto dedo.

Esto es toma cuatro.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Pausa.

Y ahora voltea la palma nuevamente hacia la pierna.

Esto es toma cinco.

Permite que el flujo de tu respiración se mueva libremente,

Dejando que cada inhalación sea un nuevo comienzo y cada exhalación un dejar ir.

Cuando estés listo o lista,

Comienza a abrir tus ojos y conéctate nuevamente con el espacio en el que estás.

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Great ! Muy práctica