Experiencia de Claridad - Día 3

Si podemos aprender a sentir nuestras emociones desde su núcleo, podemos activar la sanación desde un punto de claridad y el sentido de plenitud interior. Este curso de meditación de siete días, The Clarity Experience, te volverá a conectar contigo mismo y te dejará sintiéndote completo. 7 meditaciones guiadas (de 7 a 10 minutos cada una) para completar en siete días consecutivos.

Transcript

Bienvenidos al tercer día.

Hoy vamos a empezar a trabajar un poco más a fondo con esos cargos energéticos,

Cargos emocionales que sentimos.

Encontrando ese espacio,

Cerrando los ojos,

Tomando cinco respiraciones profundas.

Igual que ayer,

Con la inhalación empujamos el ombligo hacia enfrente,

Dejando que el abdomen se relaje y con la exhalación regresamos el abdomen hacia la columna.

Con los ojos cerrados o la vista bajada empieza a notar si hay diferentes pensamientos que te vienen a la mente.

Obsérvalos y nota si los podemos poner en una de estas tres categorías.

Pueden ser pensamientos intensos,

Con mucha intensidad,

Con mucha frustración,

Aburrimiento,

Enojo.

Pueden ser pensamientos de cosas que tenemos que hacer.

Obsérvalos.

A gente que le tenemos que hablar,

Cosas que tenemos que lograr en el día o en la semana.

O la tercera categoría pueden ser pensamientos que a lo mejor nos hagan sentir algo melancólicos,

Tristes,

Sin ganas de hacer mucho.

Empezamos con el ejercicio de observar,

Como si estuviéramos viendo y analizando nuestros pensamientos como estudiantes de nuestra mente.

El pensamiento es lo primero que viene a nosotros y ahí hay un espacio en lo que llegamos a lo que esos pensamientos nos hacen sentir.

Empieza a buscar ese espacio dentro de ti misma.

Observe el contenido,

El formato de tus pensamientos.

¿Son más visuales o es más audio?

Déjate encontrar ese espacio en donde un pensamiento se acaba y otro empieza.

Para ayudarnos un poco más a fondo,

Nos acordamos de lo que trabajamos el primer día,

Que nos imaginamos un lugar en la naturaleza donde podíamos ser nosotros mismos.

Un lugar que nos trae mucha paz interna.

Buscando los espacios en la naturaleza y viendo hacia arriba.

Viendo las nubes y enfócate en donde una nube acaba y otra empieza.

Notando los pensamientos que llegan a ti en el inter,

Sabiendo que es completamente normal tener pensamientos que te llegan en lo que estás concentrándote en el espacio.

Y en esa concentración,

Cuando llegan esos pensamientos a ti,

Obsérvalos tratando de ponerlo en una de las categorías de cómo te hacen sentir y regresando.

Regresando al espacio.

Con eso en mente,

Empezamos a escanear la última semana qué son las cosas que pasaron en esa semana.

¿Hay algo en particular que te resalte?

¿Algo que te haya dejado alguna carga emocional pesada?

Regresa ese momento,

Esa conversación,

Esa situación,

Como si la estuvieras viendo en una película.

Obsérvala y obsérvate a ti mismo o misma cuáles eran tus expresiones faciales,

Cómo estaba tu cuerpo.

Fíjate a tu alrededor.

¿Estás adentro?

¿Estás afuera?

¿Quién está ahí?

¿Qué estabas pensando?

¿Qué era lo que realmente querías decir en el momento?

¿Qué era lo que realmente querías hacer en el momento?

Observándote como si estuvieras viendo esa película,

Esta escena,

En el clímax,

La película de tu vida siendo este momento.

Acordándonos que puede ser algo muy pequeño que a lo mejor para alguien más no tendría significado.

Puede ser algo muy grande.

No hay limitaciones.

El punto es que te causó a ti alguna carga energética.

Observando la escena,

Intenta ver en ese momento dónde sentiste la carga energética,

En qué parte de tu cuerpo la sentiste.

Observándote otra vez,

Nota si esa carga energética tenía alguna figura,

Algún color que te recuerde a alguna otra situación y simplemente obsérvala.

¿Hay movimiento?

¿Está vacío?

De una forma externa,

Tú empiezas a fijarte que en el centro de esa energía de ti en esta escena,

Viéndolo de una manera externa,

Que puedes encontrar el centro de esa energía,

El mero núcleo de la energía,

Observándolo desde afuera.

Traemos el elemento de espacio,

Como sea que te viene más fácil a ti,

Traemos este elemento de espacio al núcleo de la emoción para empezar a disolverlo desde el centro,

Desde esta perspectiva externa,

Empujando ese espacio al mero núcleo.

Ya que hayas llegado a ese centro,

Deja que el espacio se abra,

Se expanda.

Si te es fácil usar la visualización de las nubes,

Del espacio entre las nubes,

Trae ese elemento a la visualización.

Imagínate cómo se van separando las nubes para abrir y disolver la emoción en donde sea que la hayas sentido.

Tómate tu tiempo,

Puede ser algo muy rápido,

Puede ser que haya algo de resistencia.

Nota la resistencia y sigue tratando de crear,

Que se disuelva la emoción con ese espacio.

¿Qué hay en el núcleo?

Si hay resistencia,

Pregúntale a la emoción,

¿de qué me estás tratando de proteger?

Y poco a poco,

Ve dejando que ese espacio crezca y crezca,

Tomándote tu tiempo hasta que la emoción ya no la puedas ver en ti.

Tómate el tiempo que sea necesario.

Cuando estés lista,

Rotando las manos juntas,

Rápido,

Rápido,

Rápido,

Para crear ese calor,

Con los ojos cerrados separamos las palmas de las manos y tratamos de juntarlas para sentir esa energía entre las manos.

Y donde sea que hayas sentido esa energía,

Donde la hayas visto más bien,

Trae tus manos a ese lugar en tu cuerpo.

Puede ser en la panza,

Puede ser en el corazón,

En la garganta,

En las piernas,

En los hombros,

El cuello,

La cabeza.

Con tres respiraciones más aquí,

Notando la cualidad de tus pensamientos,

Empieza a abrir los ojos.

Namasté.