20:48

20 Min BodyScan | Mindfulness

by Roy van Sichem

Beoordeeld

4.5

Type

Activiteit

Meditatie

Geschikt voor

Iedereen

Afgespeeld

1.8k

De belangrijkste meditatie voor de mindfulness stressverminderings programma (MBSR). Met deze meditatie train je het algemende bewustzijn en het bewustzijn naar het lichaam. We zitten te veel in ons hoofd en zijn minder verbonden met ons lichaam met alle gevolgen die daarbij komen. Train je bewustzijn naar je lichaam om zo weer in verbinding te komen met jezelf. Doe deze oefening elke dag en je zal binnen 2 weken een verschil merken.

Stress Angst Angst Seculiere Mindfulness Mindfulness Meditatie Seculier Stress en Angst Mindfulness Boeddhisme Mbsr Traditions Stressvermindering

Transcript

Je kan deze meditatie liggend of zittend doen.

Wanneer je weet van jezelf dat wanneer je gaat liggen,

Je snel in slaap valt,

Is het misschien beter om deze oefening zittend te doen.

Wanneer je deze oefening zittend doet,

Neem dan een waardige houding aan,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug recht,

Je rug

Maak kennis met je leraar

Roy van Sichem Zoetermeer, Netherlands

4.5 (37)

Recente Beoordelingen

Sandra

October 20, 2025

Heel appart mijn hele lichaam tintelt

Janneke

March 17, 2025

Fijne stem, goede meditatie, op sommige momenten wordt er wat zacht gesproken waardoor ik het soms niet kon verstaan.

F

November 7, 2024

Heel fijn. Wel valt het geluid soms wat weg

Maria

April 26, 2022

Fijne bodyscan/mindfulnessoefening voor beginners. Maar ook voor wat meer ervaren mediteerders erg prettig

Corine

January 23, 2022

Fijn

More from Roy van Sichem

5guided•3 min

The 3 Min Reset | Mindfulness

Roy van Sichem

5guided•9 min

Sunshine Healing | Healing

Roy van Sichem

Gerelateerde Meditaties

5music•6 min•

Relaxing Piano Improvisation 237

Piano Heal

4.5music•2 min

Feeling Warm In Winter

Vít Baisa

4.6music•60 min

Binaural Beats 7Hz Cleverness

Tera Mangala Meditation Music

4.9music•60 min

Deep Sleep - Stress Free Morning

Healing Waves

4.9music•1 min•

1-Minute Sound Bath Reset: For Busy People

Fatima Teixeira

4.6guided•32 min

Zitmeditatie | Geluiden, de adem en het lichaam

Marc van Heyningen

4.8music•29 min

Violet

Brian Bernard

4.7music•10 min•

888 Hz Millionaire Angel Secret, Sanctus Opening Motif

Carlos Carty

4.6music•4 min

5-Minute Relax & Reset Crystal Bowl Sound Bath

Natalie & Jon

4.3music•10 min

Morning Calm Breathing | 10 Minutes

Power Practices

4.6music•11 min

Deep Calm

Simone Bresciani

4.7music•4 min

Calm Piano Music To Relax

Vasco Lourenço

4.7music•60 min

Waves Of Sleep (Longer 1 Hour Version)

Ari Ross

5music•11 min•

Cozy Warmth: Goodnight (11:11)

California Sound Healing Collective

4.7music•2 min

Deep Focus Chill At 40 Hz

Yuval Ron

4.7music•3 min

Calming Sound Bowl Track (3.5Min)

Joe Ritter

4.8music•9 min•

Healing Handpan Music: DESTINY (Part 1)

Jacob Cole

4.9music•13 min

Beach Ambience Sound Bath

Adrian Amegashie

4.6music•60 min

Soothing White Noise - Tinnitus Masking Sounds

Patrick Lynen

5music•480 min

8-Hour Soothing Koshi Chimes For Sleep

Hayley Zammit

Upcoming Retreats

All Retreats

Yoga Retreats

Wellness Retreats

Meditation Retreats

Yoga Teacher Training

Women's Retreats

Yoga Retreats in Bali

Yoga Retreats in United Kingdom

Yoga Retreats in Australia

Yoga Retreats in Italy

Regenerate and Realign: A Holistic Therapy Training and Wellness Retreat for Therapists

Hosted by Emma Donovan

From
$3,545

February 15 - 21, 2026El Castillo, Costa Rica

7-Day Individual Healing and Soul-Embodiment Retreat for Women | February 16th

Hosted by Demi Maatman

From
$2,692

February 16 - 22, 2026Kronobergs län, Sweden

Gomera Soul Adventure: Rest and Inspire Yourself in Paradise Island

Hosted by Pablo León

From
$1,150

February 17 - 22, 2026Canarias, Spain

Yawanawa Retreat with Chief Nixiwaka and Family

Hosted by Ixchel Munay

From
$1,525

February 17 - 23, 2026Ojochal, Costa Rica

Sedona Wellness Retreat

Hosted by Sedona Mago Center for Well-being and Retreat

From
$2,020

February 18 - 22, 2026Sedona, AZ, United States

Isle of Bute Meditation Retreat

Hosted by Vicky Hope

From
$685

February 19 - 22, 2026Scotland, United Kingdom

Turning Conflict into Connection and Clarity Retreat

Hosted by Mark Westmoquette

From
$790

February 19 - 22, 2026Dormansland, United Kingdom

4-Day Luxury Women's Retreat in Byron Bay

Hosted by Anastasia Elementa

From
$1,626

February 19 - 22, 2026Newrybar, Australia

Inner Alchemy: Private Healing Retreat

Hosted by Erin Nelson

From
$2,237

February 19 - 22, 2026Ostuni, Italy

Return to Presence: A Deep Connection Retreat

Hosted by The Essence | Conscious Tribal Living & Chi Om

From
$199

February 19 - 22, 2026Quintana Roo, Mexico

Verwante Leraren

Jaclyn Vonnahme

Kristy Arbon

Leslie DMello

Dr. Azi Jankovic

Ùna Maria Blyth

Betsy Johnson

Samaneri Jayasara

Kionna Howell

Miriam Amavi

Yin-Shang 引尚

© 2026 Roy van Sichem. All rights reserved. All copyright in this work remains with the original creator. No part of this material may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, without the prior written permission of the copyright owner.

Trusted by 35 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app

How can we help?

Sleep better

Reduce stress or anxiety

Meditation

Spirituality

Something else