Lição 1
Retomar
A proposta nesse primeiro dia é "retomar", ou seja, voltar a ter o domínio de estar presente, fazendo uma prática curta de três minutos de Mindfulness. Colocaremos mais atenção em três domínios básicos: sensações, emoções e pensamentos. A outra proposta de exercício é colocar um aviso no celular em alguns períodos do dia para "voltar ao presente, retomar". Esses dois simples exercícios farão com que baixemos os níveis de estresse e voltemos ao momento presente.
Lição 2
Mente de Principiante
Perceba que Mindfulness tem a ver com a profundidade com que aprendemos ou percebemos nossas experiências a cada instante. Por mais simples que sejam nossas experiências diárias, devemos aprender a olhar com a mente de principiante. Nesta aula, dou a sugestão de prática de mente de principiante para ser feita com uma fruta, com uma planta ou uma flor, mas o principal será perceber o corpo. Essa "corporalidade" é o corpo que vive. E o corpo que vive vai mudando! Muda ao longo do dia, quando tem intuição de algo, muda ao longo da vida e de acordo com novas vivências e aspectos culturais. O estresse faz com que a gente não queira estar parado e, por isso, não notamos nosso corpo. Na prática da aula, proponho um exercício de 3 minutos, que você pode fazer ao longo do dia para se dar conta do seu corpo e desenvolver essa "mente de principiante".
Lição 3
Atenção Focada
Na aula de hoje, a proposta é que você aprenda a treinar no seu dia a dia, em suas pequenas atividades diárias, aplicando o conceito de ser monotarefa. Para isso, é preciso ter mais "atenção focada", desenvolvendo-a em três passos: serenidade ao agir e não reagir, sustentar e manter mais a atenção plena nas atividades diárias e desenvolver a clareza.
Lição 4
Atenção Aberta
Provavelmente, você já se deu conta de que a concentração não é uma tarefa tão fácil assim. Perder a identificação com os pensamentos é algo trabalhoso, exige treino, paciência e gentileza consigo mesmo. Portanto, a "atenção aberta" nos permite viver livres, pousando nosso foco em outras coisas, que antes passavam despercebidas, por estarmos no piloto automático. Nesta aula, teremos uma micro prática pra te ajudar a se dar conta de seu estado mental, ou seja, os pensamentos ou emoções aos quais você está preso e, assim, iniciar o processo de "desidentificação".
Lição 5
IKIGAI
IKIGAI representa essa "razão de existir" que se encontra em cada pessoa, e como se harmoniza com o mundo exterior. Se trata, afinal de contas, de poder dar um sentido à própria existência e ser feliz. Cada pessoa já tem dentro de si seu próprio IKIGAI. É só uma questão de realizar um exercício de autodesenvolvimento para chegar até ele. Para isso, é necessária a valentia de seguir o autoconhecimento.
Lição 6
Qual é a sua paixão?
Trabalharemos a memória do passado. Lembrar de momentos de alegria e imensa felicidade quando criança nos traz um revigoramento interno e uma vontade de realizar a vida com sentido e propósito. Isso pode parecer utopia, mas o fato é que multidões de pessoas vivem ciclos de depressão e desmotivação por simplesmente estarem desalinhados internamente e com o mundo ao seu redor. Talvez sejam bons fazendo seus trabalhos, mas lhes falta paixão. Ou talvez tenham uma grande motivação para fazer o que fazem, mas é algo que a sociedade não pode comprar ou pagar algo em troca. A realidade é que só a minoria da população mundial vive em seu IKIGAI. E pra que você possa construir seu IKIGAI, você precisa descobrir sua paixão.
Lição 7
Em que você é bom?
Um erro comum é avaliar uma oportunidade de exercer alguma profissão ou abrir algum negócio olhando apenas na perspectiva de lucro. Desta forma, muitas pessoas acabam falhando em algo crucial no desenvolvimento de qualquer negócio ou profissão: o talento. E talento é algo fundamental para se ter êxito na vida. Na aula de hoje. abordaremos os cinco pilares que Ken Mogi (neurocientista) aconselha aplicarmos em nossa vida: começando pequeno, aceitando-se, conectando-se com o mundo ao redor, buscando pequenas alegrias e estando no aqui e agora.
Lição 8
Qual é o seu propósito?
O IKIGAI se trata de fazer algo com propósito. Isso faz com que nossa vida tenha mais sentido, e nosso serviço ou produto tenha maior valor percebido. Hoje em dia, as pessoas que não têm clareza de missão ou estão com falta de propósito estão perdendo oportunidades de trabalho e de fazer negócios, estão focadas somente em ganhar dinheiro e não transformar a sociedade. Elas vivem doentes, frustradas e infelizes. Hoje, vou te ajudar a descobrir mais algumas coisas importantes para que você chegue no seu IKIGAI.
Lição 9
Como alinhar nosso propósito às coisas que nos rodeiam?
O propósito de vida é olhar para frente, mas não significa viver somente da imaginação e viver do futuro. A vida está acontecendo aqui, no presente. Então, traga seu propósito para o agora, para o presente, nesse momento. O propósito é jornada de vida, ele não é o fim. Você tem que testar e provar coisas diferentes, se permitir fazer coisas diferentes. E acredite, o propósito encontra a gente, e temos que dar a oportunidade dele se manifestar. Nesta aula, teremos quatro perguntas para te ajudar na construção do seu IKIGAI e fechar a união das partes que trabalhamos, e seguindo nesse sentido, você irá encontrar seu propósito de vida construindo a união daquilo pelo qual você é apaixonado, aquilo que ama fazer, seus talentos, aquilo que você tem facilidade em fazer e um mercado disposto a te pagar pelos seus produtos ou serviços: aqui, encontramos seu IKIGAI.
Lição 10
As 10 Leis Imutáveis do IKIGAI
Para finalizar, veremos a 10 leis imutáveis do IKIGAI, formuladas pelo escritor Fransec Miralles em sua visita a Okinawa, no Japão. E finalizamos nosso curso. Espero que tenha gostado, praticado e que ele não fique somente aqui nesses dez dias. Que ele crie vida e você possa aperfeiçoá-lo a cada dia. Obrigada!
