Meditação do Momento Presente

Essa meditação curta ajuda a entrar em estado de presença, percebendo o corpo e o ambiente onde estamos. Serve como prática de atenção plena no momento presente. Relaxa e nos faz mais presente para a vida.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Corona reta,

Pescoço reto.

Mantenha os pés apoiados no chão,

Ou se preferir,

Pode sentar na posição de lótus.

Deixe as mãos levemente apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e relaxe.

Respire profundamente,

Inspira e expira.

Observe o caminho que o oxigênio faz cada vez que você inspira e perceba que a cada respiração Você se sente cada vez mais leve,

As tensões se dissipam e todo o seu corpo relaxa.

E agora,

Observe o seu corpo,

Tente sentir o seu próprio peso.

Observe o peso dos seus pés sobre o chão,

O peso das suas pernas sobre os seus pés.

Observe o peso do seu quadril sobre a sua cadeira ou o chão.

Observe o peso do seu tronco sobre o seu quadril.

Observe o peso da sua cabeça sobre os seus ombros.

Apenas sinta e observe todo o seu corpo.

E mentalmente,

Visualize aquilo que está à sua volta.

Visualize os móveis,

Visualize as cores,

Visualize de onde vem a iluminação.

Perceba agora se há sons no ambiente,

Observe o que está acontecendo ao seu redor.

Muito bem,

Mais uma vez,

Observe o seu corpo,

Sinta sua cabeça,

Sinta os seus ombros.

As suas costas,

O seu tronco,

Sinta o seu quadril,

Sinta as suas pernas,

Os seus pés.

Sinta toda essa presença,

Testemunhe a sua própria resistência.

Observe que você neste momento existe,

Que este momento é real,

O momento presente é algo mágico,

Generoso e muito valioso.

Escolha colocar sua atenção sempre no momento presente,

Colocando a sua energia naquilo que você pode fazer agora,

Naquilo onde realmente está à sua disposição.

Repita comigo mentalmente três vezes.

Eu coloco a minha atenção no presente,

Eu aprecio a mágica que é viver neste exato momento.

Eu coloco a minha atenção no presente,

Eu aprecio a mágica que é viver neste exato momento.

Mais uma vez,

Eu coloco a minha atenção no presente,

Eu aprecio a mágica que é viver neste exato momento.

Muito bem,

Respire profundamente,

Observe o ar entrando e saindo pelas suas narinas e levemente vá retornando,

Retorne sua atenção para o seu corpo,

Para este momento.

Devagar,

Comece a mexer as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e no seu tempo,

Quando se sentir pronta,

Abra os olhos.

Reviews

41⁰ dia consecutivo! -"Aprecie a 'mágica' que é viver este presente momento!" Que convite bonito este que tu fazes minha Amiga a não apenas se dar conta do momento que vivemos mas, também, de refletirmos sobre a importância da VIDA! Gratidão com votos que a tua noite seja Abençoada! Forte abraço! 84⁰ dia consecutivo (23.12.2023). Gratidão e votos de um excelente Natal no seu mais profundo significado! Abraço apertado!

85⁰ dia consecutivo (24.12.2023). Com a alegria do nascimento do menino Jesus em nossos corações, desejo-lhes um Feliz Natal. Fraternal abraço neste momento de luz!

126⁰ dia consecutivo (03.02.2024)! Gratidão! Votos de uma noite tranquila recheada de bons sonhos! Forte abraço!

452⁰ dia consecutivo (25.12.2024)! Minha querida Amiga, que o espírito natalino se faça presente sempre na sua Vida! Feliz Natal!

547⁰ dia consecutivo (30.03.2025)! Gratidão minha Amiga! Votos de uma excelente semana! Grande abraço!

668⁰ dia consecutivo (29.07.2025)! Como a meditação faz um bem enorme! Gratidão!

Que meditação gostosa de fazer! Para quem é ansiosa, como eu, ajuda muito, consegui focar e relaxar. É bom para repetir várias vezes e trabalhar nessa dificuldade que tenho, de justamente estar focada no momento presente! Obrigada, Adri!

apesar de ser uma prática rápida, é muito eficiente no que diz respeito à levar a atenção ao momento presente.

🙏🏻

Meditação para qualquer momento. Muito boa!

🙏

Obrigaduuu

💖

Gratidão 🙏🏼

💌🙏

Prática maravilhosa para relaxar e ao mesmo tempo curtir o que está acontecendo agora! ❤️🙏🏻🥰

Adoro as meditações da Adriana Santos

muito relaxante. Namastê 🙏🏼🌌