Meditação dos Cinco Sentidos

Meditação para ativar os cinco sentidos passando por cada etapa. Essa experiência te ajudará a relaxar, seguindo sua própria imaginação e tornando-a real o máximo possível. Aproveite a experiência e se permita viajar.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mantenha o seu corpo alinhado,

Equilibrado.

Você pode sentar em uma cadeira,

No sofá ou na posição de lótus,

Com as pernas cruzadas.

O importante é manter o corpo de uma forma confortável.

Então,

Feche os olhos e torne a sua respiração consciente.

Perceba a sua respiração acontecendo neste momento.

Perceba o ar entrando e saindo.

Inspira,

Expira.

Esteja consciente de cada respiração e se permita relaxar aqui e agora.

Agora que você relaxou,

Abra os olhos e perceba cinco coisas que estão perto de você.

Diga mentalmente o nome dessas cinco coisas.

Pode ser o que você quiser,

Mas olhe para essas coisas.

Veja essas coisas completamente e inteiramente,

Uma por uma.

Continue respirando e agora retorne aqui para a meditação.

Vamos fazer uma respiração profunda.

Inspira e ao expirar lentamente,

Vá fechando os olhos.

Continue respirando e permita que a sua respiração seja normal,

Tranquila.

Permita que ela aconteça de forma natural,

No seu próprio tempo,

Sem esforço.

Então agora,

Comece a sentir o seu corpo.

Realmente sinta o seu corpo.

Escolha três partes do seu corpo para sentir verdadeiramente.

Pode ser a sua mão,

Seu pé,

Seu joelho,

O braço,

O pescoço.

Você escolhe.

Sinta cada uma das partes que você escolher profundamente.

Sinta esse pedaço do seu corpo.

E se tiver uma roupa ou algum acessório nessa parte,

Sinta o contato disso com a sua pele.

Sinta o contato do ar com a sua pele.

E agora,

Leve a sua consciência para fora do seu corpo,

Percebendo os sons que vêm de fora.

Perceba três sons que você consegue ouvir.

Podem ser sons perto de você.

Podem ser sons mais afastados de você.

Pessoas,

Carros,

Animais,

Objetos.

Escolha três sons diferentes.

E realmente,

Concentre-se em ouvi-los.

Ouça-os um por um.

Agora,

Concentre-se em perceber três cheiros ou aromas próximos a você.

Pode ser um cheiro forte,

Um cheiro bem fraco.

Pode ser um leve aroma.

Mas foque em perceber esses aromas e realmente concentre-se neles um de cada vez.

E agora,

Concentre-se no seu paladar.

Perceba o paladar que você consegue sentir agora mesmo.

Você pode ter comido alguma coisa recentemente ou ter escovado os dentes.

Perceba qual é este paladar.

E agora,

Vamos voltar em cada um dos sentidos usando a sua imaginação.

Em vez de usarmos estímulos externos,

Vamos criar os nossos próprios estímulos com a nossa imaginação.

Então,

Visualize um lugar que você considere um paraíso.

Pode ser um lugar na natureza,

Uma praia,

Uma cachoeira,

Uma floresta,

Um campo.

Veja esse lugar.

Olhe para os detalhes,

Para as cores,

Para as formas.

Abra o seu campo de visão e realmente visualize tudo isso.

E agora,

Ainda nesse lugar paradisíaco,

Coloque os pés no chão.

Ande descalço por esse lugar.

Sinta o contato dos seus pés com o solo.

Coloque também suas mãos no solo,

Sentindo todas as texturas.

Sinta uma brisa leve passando e tocando a sua pele.

Sinta o movimento dos seus cabelos.

Concentre-se nessas sensações.

Agora,

Visualize que neste mesmo lugar aparece uma pessoa que você gosta muito.

Pode ser um familiar,

Um amigo,

Um companheiro,

Um animalzinho de estimação.

Então,

Essa pessoa começa a conversar com você ou esse animalzinho começa a brincar com você.

Ouça a sua voz.

Realmente escute essa pessoa falando ou esse animalzinho interagindo com você.

Ouça concentrando-se na sua audição.

E você também pode ouvir os outros sons que existem neste lugar paradisíaco.

Seja um som de pássaros,

Do mar,

Da cachoeira.

Então,

Concentre-se na sua audição.

Agora,

Leve sua consciência para o seu olfato.

Ainda neste lugar paradisíaco e com a mesma pessoa ou com esse mesmo animalzinho,

Você começa a caminhar.

Pelo caminho,

Vá sentindo os aromas.

Você pode passar por uma praia ou cachoeira,

Sentir o cheiro da água,

Das pedras,

Da terra,

Das flores,

De todo o verde que existe neste lugar.

Você pode passar por um jardim com lindas plantas e sentir o aroma delas.

Você pode sentir também o cheiro da pessoa ou desse animalzinho que está com você.

Apenas concentre-se no seu olfato.

E agora,

Ainda caminhando,

Você chega a uma mesa enorme,

Uma mesa linda,

Onde encontra aquilo que você mais ama comer.

Essa mesa está repleta de alimentos que você ama.

Então,

Você senta e começa a comer esses alimentos.

E realmente sinta o gosto deles,

Sinta os sabores.

Concentre-se no paladar.

Seja alguma fruta que você gosta,

Seja um prato preferido.

Então,

Sinta esse prazer deste paladar.

Se concentre no seu paladar.

E agora,

Aproveite os próximos instantes para permanecer livremente neste lugar paradisíaco.

Sinta a temperatura deste lugar,

Sinta o acolhimento,

Sinta a gratidão.

Muito bem,

É hora de retornar.

Então,

Vá trazendo a sua consciência novamente para a sua respiração.

Perceba o ar entrando e saindo.

Inspira e expira.

Perceba como está a sua respiração e simplesmente observe,

Deixando que a respiração flua naturalmente.

Perceba as sensações existentes no seu corpo.

Perceba como você está se sentindo.

Lentamente,

Comece a trazer a sua atenção no aqui e no agora.

Retornando para o momento presente,

Percebendo o local onde você está.

E devagar,

Vá mexendo os pés,

As mãos,

Os ombros,

O pescoço.

E no seu tempo,

Gentilmente,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

390⁰ dia consecutivo (24.10.2024)! Gratidão minha Amiga! Meditação sensacional! Votos de uma noite tranquila!

Muito boa essa prática. Adorei as percepções! Gratidão 🙏🏻✨

gratidão! Foi ótimo!

Muita gratidão, me emocionei!

sensação maravilhosa 🙏🙌