Dia 4 - Meditação 7 Minutos sem Cobranças

Esse é o quarto dia de uma série de 7 dias de meditações de apenas 7 minutos para ajudar no dia a dia e no alívio do estresse e determinados sentimentos. Esse quarto áudio trata-se de um entendimento sobre as cobranças que recebemos externamente e nossa cobrança interna também; com apenas alguns minutinhos para relaxar a mente e o corpo. Desfrute dessa meditação curta, porém eficiente para te ajudar aliviar essa sensação de cobrança que nos chega por todos os lados.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas.

Você pode sentar em uma cadeira,

No sofá,

Ou na posição de lótus.

O importante é que seu corpo esteja relaxado e confortável.

E vamos acalmar a nossa mente com as preocupações das cobranças.

Então feche os olhos e vamos iniciar nossa meditação apenas colocando atenção em nosso corpo.

Verifique se você está de forma confortável.

Sinta o lugar onde você está sentado,

Se é um lugar macio,

Se é um lugar mais duro,

Se é um lugar incômodo.

O importante é você buscar um lugar confortável para o seu corpo.

Apenas observe como você se sente nesta posição.

Agora,

Coloque a sua atenção na sua respiração.

Vamos fazer uma respiração profunda,

Uma respiração diafragmática.

Então,

Inspira profundamente pelo nariz e infla o abdômen e expira pela boca,

Esvaziando o abdômen.

Mais uma vez,

Inspira pelo nariz e infla o abdômen e expira pela boca,

Soltando todo o ar,

Esvaziando o abdômen.

Última vez,

Inspira pelo nariz profundamente,

Infla o abdômen e expira pela boca,

Esvaziando o abdômen.

Agora,

Continue respirando normalmente no seu ritmo e neste momento coloque a atenção na sua mente.

Deixe todos os pensamentos chegarem,

Deixe todos os sentimentos passarem por você.

Apenas observe e sinta este momento.

Apenas continue respirando e observando.

Observe as cobranças que estão chegando na sua mente e que não são apenas cobranças externas.

São cobranças internas também.

E o que fará você parar de se cobrar e se sentir cobrado é a sua mudança mental.

Então vamos entrar no campo de possibilidades hoje e assim atrair a solução.

Se dê um abraço,

Abrace-se,

Você mesmo.

E sinta esse momento,

Sinta esse abraço seu com você mesmo.

Continue respirando,

Não busque respostas para os seus porquês.

Apenas abra seu coração para o divino,

Para o universo.

E diga a ele que nele você confia,

Que a ele você entrega essas cobranças internas e externas.

Que você sabe que nele você pode confiar.

Então diga,

Entrego em suas mãos e me rendo.

Repita novamente.

Entrego em suas mãos e me rendo.

Outra vez.

Entrego em suas mãos e me rendo.

Faça uma respiração profunda.

Sinta alívio por entregar-se de coração para a vida.

E siga confiante de que tudo está acontecendo exatamente como tem que ser.

Muito bem.

Volte sua atenção para a respiração,

Para o momento presente.

E vá mexendo as mãos,

Os braços,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

371⁰ dia consecutivo (05.10.2024)! Maravilhosa esta meditação! Que Deus Abençoe-a! Abraço apertado!

Como eu já sofri por me cobrar! E isso me fez desenvolver transtorno de ansiedade, demorou muito tempo mesmo para eu perceber que essa cobrança excessiva me fazia mal! Felizmente me livrei disso e a meditação de hoje só me fez perceber que fiz certo! Obrigada, Adri!

Maravilhosoooo

Que leveza, já sinto as cobranças pesando menos após esses 7 minutos 😌 Obrigada!!

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏