Meditação Metta Gentileza

Essa meditação Metta da gentileza é uma forma de treinar a mente a desenvolver pensamentos gentis, amorosos e positivos em relação a nós mesmos e aos que nos rodeiam. É uma meditação feita através de recitações repetidas que todos podemos fazer ao longo do dia.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas e permita que sua mente e seu corpo se acomodem.

Respire normalmente,

Inspira e expira e vá colocando atenção no seu corpo.

Vai relaxando ombros,

Braços,

Pernas,

Solte toda a tensão do seu corpo,

Preste atenção somente na sua respiração.

Observe todo o seu corpo,

Se há algum ponto de tensão,

Imagine que uma luz branca chega até este ponto de tensão e te relaxa,

Se há algum ponto de dor,

Imagine que essa luz branca chega a esse ponto de dor e te cure.

E respirando normalmente,

Observe como sua respiração passa por todo o seu corpo,

Como o ar te preenche de alegria e como o ar sai gerando gentileza no mundo,

Inspira e seja grato por esse ar que respira e solta,

Devolvendo a gentileza para o mundo.

E agora,

Comece a fazer as recitações de meta para você,

Mentalmente repita,

Que eu esteja seguro e protegido,

Que eu esteja em paz e feliz,

Que eu seja saudável e forte,

Que eu experimente o bem-estar.

Mais uma vez,

Repita mentalmente que eu esteja seguro e protegido,

Que eu esteja em paz e feliz,

Que eu seja saudável e forte,

Que eu experimente o bem-estar.

E agora,

Vamos desejar essa gentileza com outras pessoas,

Vamos compartilhar isso de nós e oferecer uma bondade a um amigo hoje,

Então pense em um amigo e recite mentalmente comigo,

Que ele ou ela esteja seguro e protegido,

Que ele ou ela esteja em paz e feliz,

Que ele ou ela seja saudável e forte,

Que ele ou ela experimente o bem-estar.

Muito bem,

E agora,

Vamos oferecer um pouco mais a nossa bondade,

A nossa gentileza,

Agora para um ente querido,

Para uma pessoa da nossa família,

Então pense nesta pessoa e repita comigo mentalmente,

Que ele ou ela esteja seguro e protegido,

Que ele ou ela esteja em paz e feliz,

Que ele ou ela seja saudável e forte,

Que ele ou ela experimente bem-estar.

Muito bem,

Continue respirando normalmente,

Sentindo seu corpo leve,

Sua respiração tranquila,

Seu coração em paz,

Então inspire lentamente e expire,

Mais uma vez,

Inspira lentamente e vá se sentindo feliz e expire,

Sentindo gratidão,

Última vez,

Inspira,

Feliz por ter sido gentil com você e expira,

Feliz por ter contribuído sua gentileza com outras pessoas hoje.

E então,

Ofereça agora de coração a todos os seres que habitam o planeta,

Seus mais sinceros sentimentos de amor,

De compaixão,

De gentileza e de amizade.

Compartilhe com o mundo tudo isso de mais sincero que existe em você e seja feliz,

Seja gentil com você,

Compartilhe essa generosidade com outras pessoas,

Se proteja e sempre faça essas recitações para você.

Então,

Respire normalmente e vá mexendo as mãos,

Os pés,

O pescoço e quando se sentir conforto,

Abra os olhos.

Reviews

285⁰ dia consecutivo (11.07.2024)! Gratidão minha Amiga! Deus te Abençoe sempre! Forte abraço!

Ótima! ❤️🌻 Obrigada!

Ótima meditação, me ajudou a ficar de bom humor e a controlar minha ansiedade. Como é bom focalizar no bem para as outras pessoas e para si mesma. Obrigada

Linda prática! 🥰❤