Meditação Yoga Nidra

Essa meditação Yoga Nidra é para relaxar todo o corpo. Deve ser feita deitada. A intenção é relaxar cada parte do corpo, treinando a auto observação e tendo mais consciência corporal. Ela pode ser feita deitada no chão, no tapete de yoga ou na própria cama.

Transcript

Vamos fazer a nossa meditação Yoga Nidra.

E para esta meditação,

Você precisa estar deitado.

Pode estar num tapete de yoga,

No chão,

Ou você pode deitar em sua cama.

O importante é que você esteja confortável.

Se você quiser colocar um cobertor ou algo que não te deixe passar frio,

Fique à vontade.

E tenha também um pequeno travesseiro abaixo de sua cabeça.

Então,

Vamos começar com a nossa meditação.

Deite-se de forma confortável e feche os olhos.

E relaxe.

Basta estar ciente do espaço onde você se encontra.

Reconhecendo que você está em seu espaço,

Na sua sala ou no seu quarto.

Existem paredes ao seu redor,

O teto acima de você,

O piso ou a sua cama abaixo de você.

Então,

Sinta seu corpo afundando no chão ou na sua cama.

E deixe que seu corpo esteja pesado,

Pressionando o chão ou sua cama abaixo de você.

Agora,

Traga sua consciência para os seus olhos.

Traga sua consciência para o nariz.

Traga sua consciência para os lábios.

Traga sua consciência para as orelhas.

Traga sua consciência para a cabeça inteira.

Traga sua consciência para a garganta.

Traga sua consciência para o ombro direito,

Para o cotovelo direito,

Para o pulso direito,

Para a mão direita,

Para o seu polegar direito,

Para o seu dedo indicador,

Para o dedo do meio direito,

Para o dedo anelar direito,

Para o dedo mindinho direito.

Traga sua consciência,

Então,

Para o braço direito inteiro.

Traga sua consciência para o seu ombro esquerdo,

Para o seu cotovelo esquerdo,

Para o pulso esquerdo,

Para a mão esquerda,

Para o seu polegar esquerdo,

Para o dedo indicador esquerdo,

Para o dedo do meio esquerdo,

Para o dedo anelar esquerdo,

Para o dedo mindinho esquerdo.

E agora,

Traga sua consciência para todo o seu braço esquerdo.

Traga sua consciência para a parte superior do peito.

Para o seu estômago,

Parte inferior das costas,

Parte superior das costas,

Parte superior do corpo inteiro,

Do quadril direito,

Da parte superior da perna direita,

Do joelho direito,

Da parte inferior da perna direita,

Do tornozelo direito,

Do pé direito,

Do dedão do pé direito,

Do segundo dedo do pé direito,

Do terceiro dedo do pé direito,

E do quarto dedo do pé direito.

E agora,

Traga sua consciência para o dedinho do pé direito.

Agora,

Traga sua consciência para a perna direita.

Traga sua consciência para a parte superior da perna esquerda,

Do joelho esquerdo,

Da parte inferior da perna esquerda,

Do tornozelo esquerdo,

Do pé esquerdo,

Do dedão do pé esquerdo,

Do segundo dedo do pé esquerdo,

Do terceiro dedo do pé esquerdo,

Do quarto dedo do pé esquerdo,

E do dedinho do pé esquerdo.

Traga sua consciência para a perna esquerda inteira,

Para todo o corpo,

Apenas estando ciente deste momento agora.

Traga sua consciência para a suavidade do seu corpo,

Sentindo-se pesado,

Afundando no chão ou na sua cama.

Apenas esteja presente neste momento.

Sente do seu corpo na sua forma mais simples.

Você na sua forma mais simples,

Aqui e agora.

Inspirando profundamente,

Expirando e liberando.

Devagar,

Comece a abrir os olhos e apenas tomando seu tempo,

Deitado onde você está,

Quando se sentir pronto,

Pode levantar,

Mas leve as coisas com calma e suavidade e,

Gentilmente,

Você se sentirá muito relaxado.

Obrigada por fazer essa meditação Yoga Nidra.

Reviews

55⁰ dia consecutivo! Gratidão minha Amiga por mais uma meditação na tua sempre agradável companhia! Que Deus continue te Abençoando sempre! Abraço apertado!

Que meditação gostosa! A sensação do corpo afundando no colchão é muito relaxante, dá vontade de ficar um tempão e dormir! Adorei!

Muito bom. Amei Esta meditação

Sensação de paz e relaxamento, amei 🙌🏻🌸

❤️🙏🏻😴😴

Incrível 🙌🏽💜🧘🏽‍♀️

Adorei a experiência