Meditação de Escaneamento Corporal

Essa meditação proporciona um relaxamento profundo do corpo apenas fazendo um escaneamento sobre as partes do corpo e juntamente prestando atenção na respiração. Se concentrando no relaxamento muscular, no movimento do corpo e a forma como a respiração proporciona bem estar.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Você pode sentar no sofá,

Numa cadeira,

Os pés apoiados no chão,

Ou se preferir,

Pode sentar em posição de lótus,

Com as pernas cruzadas.

Agora,

Se você for fazer esta técnica deitada,

Então,

Deite-se com a boca para cima,

Pernas estendidas e mãos paralelas ao corpo,

E feche os olhos.

Vamos tratar de relaxar voluntariamente o nosso corpo,

Soltar os músculos.

E agora,

O que vamos fazer inicialmente é levar muita atenção para a nossa respiração,

Especificamente nos canais das nossas narinas.

Então,

Inspira e observa como o ar entra e sai por suas narinas.

Expira,

Sem mudar a respiração,

Simplesmente se dê conta de que está respirando.

Inspira lentamente,

Expira.

Comece a perceber o seu corpo e,

Nesse momento,

Começamos a sentir os diferentes pontos de contato em nosso corpo,

Seja com o piso,

Se você estiver deitada no chão,

Seja com a sua cama,

Seja com a sua cadeira,

Seja com o seu sofá.

Se dê conta da pressão que é feita no seu corpo,

Nas suas costas,

Nos seus glúteos,

Nas suas pernas,

Nos seus pés.

Trate de evitar se perder com julgamentos mentais.

Simplesmente sinta o seu corpo,

Se permita sentir a si mesmo,

Se dando conta de que está aqui e agora.

Apenas observe seu corpo,

Sua respiração.

Inspira e expira tranquilamente,

Gentilmente.

E a cada respiração,

Você relaxa mais seu corpo,

Você solta o seu corpo,

Solta os ombros.

Inspira e expira.

Muito bem.

E,

Nesse momento,

O que vamos fazer é levar toda a nossa atenção para o topo de nossa cabeça.

E imagine que,

Aí no topo,

Tem um pequeno orifício do tamanho de uma moeda,

Por onde podemos respirar,

Como as baleias e os golfinhos.

Então,

Nós vamos começar a respirar pelo topo da cabeça.

E vamos imaginar que inspiramos por este orifício e este ar começa a percorrer com nossa consciência todo o nosso corpo.

Então,

Inspira e começa pela cabeça,

Sente o ar entrando,

Sentindo cada parte de nosso corpo,

Rosto,

Pescoço,

Ombros,

Braços,

Tórax.

Se dê conta de como o seu coração bate,

De como o seu tórax se expande,

Se contrai com a respiração.

Perceba suas costas e segue descendo,

Sentindo os antebraços,

Os braços,

As mãos.

Talvez as mãos estejam em contato com algo.

Sinta a temperatura,

Sinta a textura em que sua mão está sobreposta,

Se é um cobertor,

Se são suas pernas.

E aí,

Passamos pelo abdômen e percebe como o abdômen expande ao inspirar e contrai ao expirar.

Perceba esse ar descendo para a pélvis,

Para a zona lombar,

Sem querer mudar nada e conseguir nada,

Simplesmente se dando conta das diferentes partes do seu corpo.

Continuamos descendo com nossa consciência e aí chegamos nas coxas,

Nas pernas,

Nos joelhos.

Passamos pelas panturrilhas,

Pelos senos,

Até chegarmos nos pés.

Percorra conscientemente todo o seu corpo e perceba como você se relaxa,

Como você recupera suas energias,

Como você descansa.

Continue inspirando e expirando tranquilamente,

Tranquilamente.

Seja sempre gentil com você,

Perceba a redução de pensamentos,

A redução de recordações que nos machucam,

Que nos deixam angustiados.

Perceba que,

Neste momento,

Você está tranquilo,

Calmo,

Totalmente relaxado.

Respire com atenção,

Deixe qualquer preocupação de lado,

Comece a sentir mais gratidão por este momento,

Essa oportunidade de relaxamento,

De introspecção.

Sinta a fluidez dessa meditação,

Desse inspirar e expirar.

Perceba como o seu corpo está mais relaxado,

Muito bem.

E agora,

Volte a colocar sua atenção para este momento,

Para aqui e para fora,

E aos poucos,

Vá voltando a sua consciência,

Vá mexendo os pés,

As mãos,

Os ombros,

O pescoço e lentamente,

Gentilmente,

Com você,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

43⁰ dia consecutivo! Gratidão com votos de uma semana de grandes e boas realizações! Forte abraço!

Que meditação maravilhosa! Um relaxamento profundo mesmo, gostei demais! Ótima para fazer depois de um dia agitado!

mt bom!!

Incrível. Gratidão!!! 🦋✨