Respiración Cuadrada (Pausa Consciente)

La respiración es el ancla que te permite volver a conectar con tu centro y traerte al momento presente. Esta sesión de respiración cuadrada, te hará igualar tu respiración y te proporcionará un estado de relajación y calma, tanto a nivel físico como a nivel mental.
Sama Vritti Pranayama es una técnica simple, pero muy poderosa que podés utilizar en momentos de estrés y ansiedad, o siempre que quieras regalarte una pausa y traer de vuelta la sensación de armonía a tu vida.
Esta sesión incluye introducción y guía a la práctica de Sama Vritti.

Importante: las mujeres embarazadas y personas con problemas cardiovasculares o hipertensión deberían consultar a su médico antes de realizar esta práctica.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta sesión de respiración consciente,

A esta pausa consciente.

Hoy vamos a practicar la técnica de respiración cuadrada o encaja.

Esta técnica es simple pero a la vez muy poderosa y te va a ayudar a restablecer el equilibrio y reducir el estrés utilizando un patrón de respiración consciente y controlado.

Puedes utilizar esta sesión en cualquier momento que lo desees y especialmente para volver a encontrar tu centro en momentos de estrés o ansiedad o simplemente cuando necesites hacer una pausa para recargar tu energía y sentirte en calma.

Para esta práctica vamos a trabajar controlando la respiración en cuatro tiempos iguales.

Vamos a inhalar y exhalar como normalmente lo hacemos pero además vamos a añadir dos ciclos de retenciones,

Uno después de la inhalación con todo el aire en nuestros pulmones y otro en vacío después de la exhalación.

Vamos a inhalar contando en cuatro,

Vamos a retener el aire en cuatro,

Vamos a exhalar en cuatro y finalmente vamos a volver a retener en cuatro.

Antes de empezar con esta práctica de respiración encaja o cuadrada,

Séntate en una posición cómoda,

Cerra los ojos y observa el ritmo natural de tu respiración por unos segundos.

Vamos a hacer cinco rounds completos juntos en el que yo te voy a guiar contando los tiempos y después vamos a hacer algunos más en silencio contando para tus adentros.

Preparate entonces para empezar,

Vas a inhalar en 4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1,

Exhala,

4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1.

Vamos al segundo round,

Inhala en 4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1,

Exhala,

4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1.

Inhala en 4,

3,

2,

1,

Retene el aire,

4,

3,

2,

1,

Exhala,

4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1.

Inhala en 4,

3,

2,

1,

Retene el aire,

4,

3,

2,

1,

Exhala,

4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1.

Inhala en 4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1,

Exhala,

4,

3,

2,

1,

Retene,

4,

3,

2,

1.

Ahora vas a seguir haciendo lo mismo pero contando para tus adentros.

Si te parece demasiado o muy poco el tiempo podes modificarlo según como te sientas más cómodo.

Lo que tienes que recordar es siempre mantener el mismo tiempo para cada etapa del ciclo.

Cuando hayas terminado los cuatro componentes del ciclo de esta respiración cuadrada,

Vuelve amablemente a tu ritmo de respiración normal y observa cómo se siente en tu cuerpo y tu mente ahora mismo.

Si lo deseas podes lentamente volver a traer tu conciencia al entorno que te rodea y abrir los ojos con suavidad para continuar tu día o si lo preferís podes quedarte haciendo unos minutos más,

Volver a escuchar este audio para seguir practicando un poco más de respiración consciente para seguir así cultivando el equilibrio y la paz dentro tuyo.

Gracias por este momento de pausa consciente que te regalaste y que me regalaste en este momento de tu día.

Namasté

Reviews

Gracias por esta hermosa pausa consciente.
Ya la tengo dentro de mjj un botiquín de primeros auxilios!!!
Namaste 🙏

Me sirve de mucho la técnica y me gustó mucho el tomo de voz de la instructora.

Me ayudó a calmarme un poco, en un momento donde se filtró la ansiedad. Al terminar la sesión me sentí menos inquieta.

Gracias Maru por la guía y entrenamiento en esta sesión de respiración cuadrada, es muy relajante y quedé en un estado de calma y muy liviana.