Calmar El Ruido Interno

Esta meditación para calmar el ruido interno te guía a soltar la tensión mental, observar los pensamientos sin quedarte atrapado/a en ellos y regresar a la calma a través de la respiración. Es una práctica ideal para esos momentos en los que necesitás bajar el volumen de tu mente, reconectar con tu centro y recuperar claridad, presencia y bienestar interior.

Música: 432Hz Meditation and Relaxing Music Music de Nature Healing Society

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a este espacio donde vas a poder soltar el peso que generan tus pensamientos y abrirte a la calma que habita en vos Encontrá una postura cómoda,

Podés sentarte con la espalda recta o recostarte si eso te ayuda a relajarte más profundamente Permití que el cuerpo se acomode,

Suelta los hombros,

Deja que las manos descansen,

Que el rostro se ablande Cierra los ojos y antes de hacer cualquier cosa solo observa cómo estás ahora Toma conciencia de tu respiración tal como es,

Sin cambiar nada Solo nota el aire entrando,

El aire saliendo,

Tu cuerpo respirando por vos Inhala profundo por la nariz,

Exhala lento por la boca Otra vez inhala,

Exhala Deja que cada respiración te ayude a soltar lo que no necesitas traer a esta práctica Seguí respirando conscientemente para que el cuerpo empiece a calmarse y la mente pueda encontrar su propio silencio Inhala por la nariz dejando que el aire llegue hasta el abdomen y exhala suave como si liberaras todo el exceso de ruido Inhala claridad,

Exhala los pensamientos que te abruman Inhala creando espacio y exhala toda tensión que puedas estar guardando Sentí como el cuerpo se vuelve más liviano,

Como el pecho se abre un poco más,

Como la respiración se hace más natural y de a poquito comienza a observar la mente No para controlarla ni para juzgarla,

Sino para verla,

Para hacerte consciente de lo que sucede Como si te sentaras frente a un río y miraras como pasa el agua,

Los pensamientos vienen y se van Algunos son rápidos,

Otros lentos Algunos son ruidosos,

Otros más sutiles Y vos estás ahí,

Sentado,

Sentada,

Mirando como fluyen Observa lo que aparece,

No lo analices,

No intentes detenerlo Solo nota y decite,

Esto también está acá Quizás escuchás una voz interna que comenta,

Que opina,

Que quiere entender Acertala,

Agradecele y vuelve a la respiración Cada vez que la mente se disperse,

Volví a inhalar profundo,

A exhalar suave y sentí el aire como un ancla La respiración es tu hogar,

El pensamiento es solo un visitante Y ahora te invito a observar de forma consciente las sensaciones que aparecen en tu cuerpo Sentí los puntos de contacto con el suelo,

La silla,

La temperatura del aire sobre tu piel,

Los sonidos que te rodean Todo está sucediendo y vos podés observarlo todo sin intervenir Si aparece un pensamiento,

Solo reconocelo,

Podés nombrarlo internamente Pensamiento y volver a sentir el cuerpo Si aparece una emoción,

Decí emoción y vuelve a respirar Nada de lo que surge te define Sos la conciencia que observa Poco a poco vas a notar que entre un pensamiento y otro hay un espacio Un instante de silencio,

De presencia pura Entrá en ese espacio,

Habita ese vacío No hay nada que hacer ahí,

No hay nada que lograr Solo necesitas estar Seguí respirando ahí,

En el silencio que no necesita palabras,

En la calma que no depende de nada externo Quizás el ruido vuelva y está bien,

El objetivo no es eliminarlo,

Sino aprender a escucharlo sin perdernos en él Y ahora te invito a imaginar que estás sentado o sentada en el centro de una habitación A tu alrededor o percibís voces,

Pensamientos,

Ideas,

Todo sucede al mismo tiempo y van y vienen como ecos lejanos En el centro solo estás vos,

Presente,

Respirando Sentí la quietud en tu corazón,

El latido constante que no se apura,

Que no se altera Ese pulso es la vida recordándote que incluso cuando la mente grita hay algo más profundo que sigue intacto,

En paz Respira ahí,

Inhala calma,

Exhala ruido,

Inhala presencia,

Exhala distracción Cada respiración es un regreso,

Cada silencio es una puerta abierta hacia tu interior Lleva las manos al corazón Sentí el calor de tus palmas,

El movimiento suave del pecho Reconoce este momento como un regreso a tu centro,

Un recordatorio de que no sos tus pensamientos,

Simplemente sos quien los observa con amor y claridad Si lo sentís puedes repetirte internamente No soy mi mente,

Soy la conciencia que observa Soy la calma que sostiene todo lo que pasa Y poco a poco empieza a volver al cuerpo Sentí nuevamente el contacto con el suelo,

Con el aire,

Con el espacio a tu alrededor Inhala profundo,

Exhala suave y mueve lentamente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies,

El cuello Permití que el cuerpo se exprese y se despierte con suavidad,

Manteniendo dentro tuyo la quietud con la que te acabas de reencontrar Deseo recordarte que cada vez que la mente se acelere solo necesitas una respiración consciente para volver a tu calma interior Cuando lo sientas puedes abrir los ojos La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos Namasté