Relajación: Savasana Guiado

Cuando haces tu práctica de yoga, cuando acabas de trabajar o simplemente cuando necesitas irte a dormir pero estás muy activo, esta es una relajación guiada tipo savasana que te ayudará a reconquistar la calma.

Transcript

Te doy la bienvenida a una nueva semana de Yoga en Casa.

Hoy vamos a hacer una relajación guiada,

Un sabasana guiado que puedes utilizar antes de acostarte,

Cuando te encuentres con más estrés de lo normal y necesites calmarte por unos instantes o en cualquier otro momento que consideres,

Por ejemplo,

Si haces unos ejercicios del tipo que sean y después quieres relajarte o después de una práctica de yoga que no haya tenido sabasana.

Comenzamos.

Tómate en un lugar tranquilo,

Puede ser en la cama,

En la estrella de yoga,

En una alfombra,

Una manta.

Idealmente la luz debe ser tenue,

Que no te moleste al cerrar los ojos y no dudes en abrigarte con una mantita o cualquier otra cosa que necesites para no quedarte frío o fría.

Puedes colocar un poquito de altura,

Algo blandito,

Debajo del cráneo.

También puedes colocar una almohada debajo de las rodillas para estar más cómodo,

Más cómoda.

Separa las piernas,

Separa los brazos del cuerpo y pon las palmas de las manos hacia arriba para que los hombros se acerquen más a la superficie sobre la que estás tumbada,

Tumbado.

Y cuando puedas,

Cuando te sientas bien,

Cierra los ojos si no los tenías ya cerrados.

Empieza a observar tu respiración al mismo tiempo que la comodidad de la postura.

Y ahora céntrate únicamente en la sensación que produce el aire al entrar y salir en tus fosas nasales.

Percibe las sensaciones que se empiezan a despertar y cuando estés preparada,

Preparado,

Comienza a respirar inhalando por tus fosas nasales,

Descendiendo el aire hasta las plantas de los pies y exhalando,

El aire vuelve y sale por tu nariz.

Repite esto cinco veces.

Tras tu última exhalación,

Continúa respirando del mismo modo pero esta vez lleva el aire hasta la base de tu cadera.

De nuevo,

Cinco respiraciones.

A continuación,

Tras tu última exhalación,

Repite del mismo modo pero esta vez lleva el aire hasta el centro de tu pecho.

Inhalando,

Lleva el aire hasta el centro de tu pecho,

Exhalando,

El aire sale por las fosas nasales.

Cinco respiraciones.

Tras tu última exhalación,

Vas a cambiar el sentido de la respiración y esta vez inhalando entra el aire por las fosas nasales,

Llega hasta el centro del cerebro detrás del entrecejo,

Exhalando en sentido inverso expulsas el aire a través de las fosas nasales.

Cinco respiraciones de este modo.

Cuando termines las cinco respiraciones,

Quédate descansando,

Observando tu respiración pero sin influir en ella y mantienes esta calma todo el tiempo que necesites.

Cuando desees volver,

Recogerás tus piernas,

Te dejarás caer sobre un lado,

Harás tres o cuatro respiraciones sobre el costado y cuando sea el momento te incorporas.

Por ahora,

Quédate aquí descansando,

Restaurando tu energía.

Que tengas un buen día.